Після тренування холодна водяна ванна ефективно полегшує м’язовий біль.

запобігти

Існує незліченна кількість процедур лікування м’язової лихоманки з м’язовим болем, скутістю і набряком, що виникає через день-два після напружених тренувань. Занурення в холодну воду після тренування або холодної водяної ванни для запобігання неприємних спазмів м’язів стає все більш популярним методом як для любителів, так і для професійних спортсменів, оскільки холодна вода зменшує розвиток запалення м’язів.

Ефективність та можливі побічні ефекти цієї процедури нещодавно були науково перевірені шведськими дослідниками.

366 людей, які брали участь у дослідженні, попросили дослідників зануритися в басейн з холодною водою після напружених тренувань. У більшості випадків учасники проводили від 5 до 24 хвилин у воді при температурі 10–15 градусів Цельсія, але траплялося також, що вода була холоднішою за цю, або учаснику довелося через якийсь час вийти з води, а потім пірнути назад . Порівняно з результатами попередніх досліджень, було встановлено, що занурення в холодну воду полегшує м’язовий біль через 1-4 дні після тренування набагато краще, ніж відпочивати або нічого не робити.

Однак співробітники Ольстерського університету заявили, що ванна з холодною водою - не обов’язково єдиний спосіб запобігти спазмам м’язів: занурення з гарячою водою, легкі пробіжки або компресійні панчохи можуть бути ефективними, однак даних про їх використання для професіоналів поки що недостатньо.

Потрібно уточнити більше щодо занурень з холодною водою: потрібно визначити точну температуру води та тривалість занурення, і потрібно знайти докази того, що метод не шкодить здоров’ю в інших відношеннях, наприклад, його вплив на тираж.