Ви відчуваєте, що голод вторгається до вас? Спробуйте пити воду.

пийте

Рекомендація робити це не нова, але зараз є докази, що підтверджують це. Дослідження, проведене на вибірці з майже 10 000 дорослих у віці від 18 до 64 років, показує, що підтримання гідратації за допомогою пиття води та вживання високорідинних продуктів та овочів може допомогти контролювати вагу тіла, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння.

"Залишатися у зволоженому стані в будь-якому випадку добре для вас, і наше дослідження вказує на те, що це також може бути пов’язано зі збереженням здорової ваги", - сказала головний автор дослідження д-р Таммі Чанг, доцент кафедри сімейної медицини в коледжі. з Мічиганського університету.

"Наші висновки вказують на те, що гідратація може заслуговувати набагато більше уваги при вирішенні проблеми ожиріння серед населення", - сказав він.

Дегідратація може вплинути на фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Численні дослідження вказують на те, що це може вплинути на увагу, пам’ять і настрій, і що в результаті можуть з’явитися такі фізичні проблеми, як головний біль, запор та захворювання нирок.

Але коли мова йде про збільшення та втрату ваги, роль води науці не була зрозумілою. Деякі дослідження виявили, що питна вода допомагає контролювати набір ваги, тоді як інші показали протилежне. Частковою проблемою, на думку Чанга, є спосіб вимірювання гідратації.

"Споживання води не є адекватним показником гідратації", - говорить він. "Кількість води, яка вам потрібна для підтримання гідратації, залежить від вашого розміру тіла, наприклад, від рівня вашої активності та клімату, в якому ви живете.

Уявіть, якщо ви озеленювач в Арізоні, а не портьє в Мічигані. Кількість води, яка вам потрібна для гідратації, буде кардинально різною ".

Концентрація

Чанг та його колеги-дослідники з Мічиганського університету торкнулися цього питання по-новому, не зосереджуючись на тому, скільки води люди споживають, а на тому, наскільки добре вони зволожені, коли вони це роблять. Для цього вони вимірювали концентрацію води в сечі.

Вони виявили, що підтримання гідратації допомагає ефективніше накачувати кров до м’язів і змушує їх працювати краще, це було особливо важливо для тих, хто має Індекс маси тіла (ІМТ) вище 25, який має технічну надмірну вагу, і, на жаль, це стосується занадто багатьох з нас . Насправді двоє з кожних трьох людей у ​​Сполучених Штатах мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

"Ми виявили, що гідратація та ІМТ/ожиріння пов'язані між собою", - сказав Чанг. "Більшій людині потрібно більше води, ніж меншій, щоб залишатися зволоженою".

"Можливо, люди з більшим ІМТ, як правило, неадекватно зволожені, або ті, хто, як правило, добре зволожені, рідше страждають ожирінням", - сказав він.

Ознаки того, що вам потрібно більше рідини

За словами Чанга, потрібні додаткові дослідження, але тим часом ось кілька способів визначити, чи отримує організм достатню кількість рідини.

"Почуття спраги - це найчистіший спосіб визначити, чи потрібно вашому тілу більше води", - сказав Чанг. "Ваші роти можуть відчувати сухість. Ви можете почуватись втомленими або менш пильними. Однак я виявив, що мої пацієнти часто плутають ці симптоми з голодом або втомою взагалі".

Функціональний присідання: Подовження хребта, особливо спини; перебудовує таз і стегна

Бічний нахилений воїн: подовжує литки, згиначі та бічні м’язи талії. Повторіть з обох сторін

Згинання колінного суглоба - розтягує стегна, пах і м’язи попереку. Повторіть з обома ногами

Поворот із зігнутими колінами: з попереднього положення відведіть ногу в один бік, а тіло в інший

Дихайте діафрагмою і медитуйте, рахуючи назад. Розслабтеся, поклавши голову на подушку, а іншу подушку під колінами

Колір вашої сечі - ще один хороший спосіб визначити. Якщо ваша сеча світло-жовта, майже кольору води, значить, у вас все добре. Але якщо він темно-жовтий, то час випити.

І, звичайно, вода найкраща. "Інші напої постачаються з іншими речовинами, такими як цукор у соді або кофеїн у каві, які не рекомендуються у великих кількостях", - сказав Чанг.

Безалкогольні напої містять цукор або хімічні замінники цукру, які я не рекомендую своїм пацієнтам. Вода найкраща для зволоження для більшості людей ".

Ось ще один простий спосіб залишатися зволоженим: збільште споживання продуктів, багатих водою, таких як огірки, коріандр, кавун, брокколі та сира морква, інжир, яблука та персики.

"Вживання фруктів та овочів з високим вмістом води корисно для вас не тільки завдяки поживним речовинам, які вони вводять у ваш організм, але тому, що вони також можуть покращити вашу гідратацію", - сказав Чанг.

І найкраще, що вони не надходять з тоннами калорій, що робить його ще кращим.