Коли ми йшли в сорок п’ятдесят, ми вже могли помітити певні зміни в нашому тілі, включаючи зменшення м’язової сили та ваги. Цей природний процес посилюється відсутністю руху та малорухливим способом життя, який супроводжує сучасний спосіб життя.
Процес вікового пошкодження і ослаблення м’язів, саркопенія, починається ще в кінці 1930-х, набрав обертів в 1950-х, а потім прискорився в 1960-х і 1970-х. Зниження фізичної активності, дедалі частіший сидячий спосіб життя - все це сприяє втраті м’язів. На щастя, є спосіб уповільнити або зупинити процес пошкодження та ослаблення м’язів шляхом свідомої реформи свого способу життя, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Навіть ходьба в дев’яностих може компенсувати втрату м’язової сили.
Вправи корисні для будь-якого віку
Більшість з них можна зробити за допомогою правильних регулярних вправ для регенерації м’язів. Бажано звернутися за допомогою до фізіотерапевта, тренера або фізіотерапевта, щоб скласти ряд вправ з урахуванням найкращих форм рухів, інтенсивності та частоти. Вправи з гантелями, вибрані, звичайно, з урахуванням сил людини, особливо рекомендуються в будь-якому віці. Це можна зробити не тільки проти втрати м’язів, але тренування з обтяженнями також зміцнює зв’язок між нервами та м’язовими клітинами. Вагу слід підбирати так, щоб він не був занадто легким або занадто важким, але вже після 10-15 повторень вправи ви вже можете відчути навантаження, викликане силовими вправами. Після «відпрацювання» кожної групи м’язів кисті, ноги, талії, спини, руки відведіть кілька хвилин, щоб відпочити, і рекомендується повернутися до тренування тієї самої частини тіла через кілька днів тренувань.
Навіть якщо це не робить значного впливу на зміцнення м’язів, всі інші види діяльності, такі як ходьба, ходьба, плавання або їзда на велосипеді, також корисні для загального стану здоров’я. Вони можуть допомогти підтримувати нормальну масу тіла, підтримувати здоровий кровообіг і обмін речовин.
Дієта для нарощування м’язів
На додаток до тренувань щодо зміцнення м’язів, регенерації м’язів може допомогти багата білками дієта, що забезпечує м’язові компоненти. Найголовніше - це правильне надходження білків та незамінних амінокислот, що містяться в молочних продуктах та нежирному м’ясі (курка, індичка, риба, нежирне червоне м’ясо). Білки рослинного походження (соя, арахіс і квасоля) менш ефективні для нарощування м’язів, але від них не слід відмовлятися через інші корисні фізіологічні ефекти. Спосіб прийому білка також не має значення: добову дозу слід вживати пропорційно їжі, щоб через півгодини після тренувань залишався час прийому їжі. Вітамін D також слід забезпечувати постійно.