Вас заблокували? Їжте цю їжу, щоб це виправити.
Немає нічого більш розчарувального, ніж бажання сходити у ванну, сісти в туалет, почекати і продовжувати чекати.?
запор є однією з найпоширеніших проблем шлунково-кишкового тракту, за даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок США, цей стан вражає 42 мільйони людей у цій країні.
Однак їдять багато клітковина вони можуть допомогти вам у вирішенні цієї проблеми.
Доктор Шарон Палмер, автор книги "Рослинні рослини для життя", каже, що вам це потрібно клітковина у своєму раціоні, щоб допомогти проштовхувати їжу через кишковий тракт?.
Тільки пам’ятайте, щоб протягом дня пити достатньо води пом’якшити стілець і може проходити легше, говорить доктор Джина Сем, директор Центру шлунково-кишкової моторики лікарні Маунт-Сінай.
Тут ми представляємо 10 найпопулярніших продуктів клітковина щоб допомогти вам спорожнити кишечник, щоб ви могли перестати боротися у ванній.
овочі, Серед яких є квасоля, сочевиця та горох, вони сповнені користі.
?Я пропоную вам щодня включати у свій раціон половину приготовленої чашки, оскільки вони є джерелом клітковина, а також білки, вітаміни та мінерали?, говорить Палмер.
Всього півсклянки квасолі можуть дати вам від шести до 15 грамів клітковина до салату, супу чи макаронних виробів, залежно від виду квасолі, яку ви використовуєте.
Ми всі чули слово брокколі практично в будь-якій розмові про здорову їжу.
Доктор Сем вказує, що вживання достатньої кількості овочів має важливе значення для доброго здоров’я органів травлення. Додайте до обіду чашку вареної брокколі за п’ять грамів клітковина додаткові.
Вівсяних пластівців повно клітковина розчинний, що сприяє розчиненню у воді, пом’якшуючи випорожнення та полегшуючи їм проходження через кишечник.
Він також містить клітковина нерозчинний, що збільшує об’єм стільця і допомагає всьому рухатися.
Палмер рекомендує включати три порції цільнозернових страв у свій щоденний раціон, особливо «Цілі зерна». як вівсянка та коричневий рис.
Одна чашка шпинату містить чотири грами клітковина, а також магній, мінерал, який може допомогти стільцю рухатися, каже доктор Сем. Магній зазвичай міститься в проносних препаратах, однак включення його в свій раціон є менш екстремальним варіантом для більшості людей.
Додайте жменьку шпинату до пасти під час вечері.
Палмер рекомендує щодня включати у свій раціон жменю горіхів, таких як фісташки, арахіс або мигдаль.
Окрім того, що половина склянки цілого мигдалю є чудовим джерелом білка та здорового жиру, ви також отримуєте майже дев’ять грамів клітковина.
Чіа та лляне насіння - це простий спосіб додати клітковина до вашого раціону, говорить доктор Сем.
Дві столові ложки чіа містять п’ять грамів клітковина, тоді як така ж кількість лляного насіння забезпечує чотири грами.
Ягоди завжди в центрі уваги завдяки високому вмісту антиоксидантів, але вони також містять інші необхідні поживні речовини.
?У кожному укусі ви їсте дрібне насіння, і разом із цим збільшуєте споживання клітковина?, вказує Палмер.
Половина склянки ожини або малини містить чотири грами клітковина. Половина склянки подрібнених фруктів забезпечує майже два грами.
Ці фрукти дуже універсальні, тому додайте їх у свої млинці зі злаками та цільнозерновими стравами, або навіть додайте трохи легких збитих вершків на тарілку з улюбленими ягодами для здорового десерту.
Груші розпізнаються недостатньо, тим більше, що вони повні антиоксидантів та вітамінів.
Вони також є одним із фруктів з найбільшою кількістю клітковина, тож додавання їх у свій раціон - це ще один спосіб полегшити всі ваші проблеми у ванній.
Половина груші зі шкіркою гарантує вам п’ять з половиною грамів клітковина.
У цьому випадку «Яблуко на день» - все-таки чудова порада.
Невелике яблуко зі шкіркою містить 3,6 грама клітковина. Шкірка багатьох фруктів містить клітковина нерозчинний, який діє як природне проносне.
Якщо ви шукаєте здорову та швидку закуску, зупиніть свій вибір на сухофруктах, таких як чорнослив.
Так, це схоже на те, що ваша бабуся ховала б на своїй кухні, але є причина, чому люди звертаються до чорносливу, коли у них виникають проблеми з спорожненням кишечника.
Вони багаті на клітковина (у половині склянки міститься приблизно шість грамів), вони також містять сорбіт та фруктозан, природні цукри з проносним ефектом.
Ви не любите чорнослив? Спробуйте інжир або абрикоси.