Є багато людей, які вірять, що можна досягти зниження ваги без фізичних вправ, просто за допомогою примхлива дієта, та інші, які займаються спортом, не дотримуючись належної дієти за ці додаткові витрати.

Наслідки примхливої ​​дієти

Значний відсоток людей, які стежать за примхлива дієта, шукати швидких і тимчасових рішень постійної проблеми, наприклад проблеми скинути зайву вагу і ніколи не повертайте його.

Помилково вважати, що досить обмежити зусилля кількома днями, а потім повторити дії, що спричиняють цю надмірну вагу.

Час від часу ці примхливі дієти, Говорять про нові продукти, які пропонують диво схуднення без необхідності фізичних вправ, ідеально підходить для сидяча громадськість, хто вважає, що ці продукти зроблять диво.

З іншого боку, існують гімнастичні програми, які пропонують швидке зниження ваги без необхідності дієт, думаючи, що при достатній кількості вправ все опіки та надмірності можна компенсувати.

Щоб бути у формі, дістаньтесь до належної ваги і щоб підтримувати фізичну форму протягом усього життя, вам слід доповнити дієту та відповідні фізичні вправи.

Багато поломок, що виникають при проведенні примхлива дієта зумовлені такими факторами:

  • При схудненні, не роблячи фізичних вправ, переважно втрачається нежирна тканина, а не жир;
  • Ваш метаболізм сповільнюється: організм думає, що голодує, і зберігає жир як резервне джерело, якраз протилежне тому, що передбачається!,
  • Вони надзвичайні, без харчової міцності, непрактичні, неприємні, одноманітні, нудні тощо.
  • Їх важко вчасно підтримувати, викликаючи страх йойо ефект.

Словом, погана дієта залишає вас примхливим, пригніченим і, що найгірше, голодним.

дієти

Рекомендації щодо успішного харчування

Не впадайте у відчай, вам просто доведеться правильно поєднати один здорова дієта, помірний і диригентський фізичні вправи.

помірність є запорукою успіху дієта і вправи. A помірні фізичні навантаження (швидка аеробна ходьба близько 30 хвилин на день) у поєднанні з помірне харчування Це найбільш підходящий спосіб скинути кілька кілограмів і не повернути їх так легко.

Ключ до обох a здорова їжа як схуднути полягає в переосмисленні харчових звичок: зменшення цукру звичайні та жири, особливо насичені та сольові.

Важливо пам’ятати, що не всі поживні речовини вони забезпечують однакову кількість енергії. У той час як вуглеводи та білки забезпечують нас 4 ккал на грам, у випадку жирів вони забезпечують 9 ккал на грам.

Крім того, травлення Для подальшого використання різних типів поживних речовин це спричиняє різні витрати енергії.

Що стосується вуглеводів, організм використовує більше 25% своєї енергії для перетравлення, засвоєння, транспортування та накопичення енергії.

У разі жирів це споживання зменшується лише до 3%.

Людський організм призначений для спалювання вуглеводів та накопичення жиру.

запорука успіху дієти перебуває в процесі внесення постійних змін в Харчові звички, у збільшенні здорової їжі, наприклад, продукти, що знаходяться в основі піраміди і зменшити ті, що не так багато, ті, що знаходяться на вершині піраміди.

Будучи в багатьох випадках ключовим, почніть із заміни менш корисних продуктів зі списку покупок на інші з кращими властивостями.

Ходьба аеробним способом дасть вам витривалість і витривалість (аеробна підготовленість), міцне серце і легені, дозволить розвинути нижню частину тіла і приведе в тонус м’язи верхньої частини.

Але ви повинні бути обережними, вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви деякий час були неактивними, якщо у нас є діагноз: медична проблема, яка заважає нам займатися спортом.

Починати треба повільно і м’яко. Немає ризиків у регулярних фізичних вправах, якщо ви носите належне взуття, спочатку розминяєтесь і поступово збільшуєте інтенсивність вправ.

Збільшуючи крок і підбираючи хороший ритм, важливо ходити зі зручною для вас швидкістю.

Обов’язково слухати тіло, є найкращим суддею щодо ваших почуттів. Коли прогулянка закінчиться, ми повинні почуватись розслабленими та свіжими.

Якщо ви втомилися, це тому, що це пішло занадто швидко.

Чи дотримувались ви примхливої ​​дієти?

Чи надаєте пріоритет здоровому харчуванню або схудненню?

Коли ми говоримо про харчування, ми маємо на увазі конкретну сферу праці, але в той же час широку у своїх підходах.

Якщо ви хочете працювати як дієтолог в дієтологічному центрі, Асистент дієтолога в кабінетах лікаря або як Відповідальний підготовки збалансованого меню в школах, резиденціях, готелях та підприємствах громадського харчування ... рекомендуємо вивчити Майстер в галузі харчування, який має подвійний ступінь і перебуває в Інтернеті.