• Whatsapp

журнал

Взимку нам не вистачає енергії, ми частіше хворіємо, а зима супроводжується депресією. У цьому випадку дієтичні добавки можуть допомогти.

Є ціла низка причин, чому ми відчуваємо себе такими слабкими взимку. Ось декілька:

  • Нестача сонячного світла: дні скорочуються, тому світло рідше. На світанку він заходить до кабінету в темряві, а ввечері, коли повертається додому, знову темрява, тому природного світла відразу мало.
  • Занадто мало вправ: для тих, хто любить займатися спортом на відкритому повітрі, зимовий сезон може стати проблемою. Через холод і негоду тренування часто пропускають.
  • Занадто багато або погана їжа: у сучасному швидкому світі не дивно, що багато людей відвідують ресторани швидкого харчування, оскільки це швидко і просто.
  • Стрес: навантаження постійно збільшується, тому ми перебуваємо в стресі, що може призвести до хвороби.
  • Простудні інфекції: Взимку низькі температури та перегріті приміщення збільшують кількість застуд.

Є кілька харчових добавок, які можуть бути дуже корисні восени та взимку. Ось основні моменти:

Вітамін D: Організму потрібен цей вітамін, щоб мати можливість переробляти і переробляти кальцій і вводити його в наші кістки. Це також зміцнює імунну систему. Вітамін D особливо важливий восени та взимку. Зазвичай 90% усіх потреб організм виробляє сонцем. Решта 10% потрапляє в організм через дієту. Восени і взимку дні коротші, а інтенсивність сонця також слабша, тому організм здатний виробляти менше вітаміну D, тому він не надходить належним чином. Особливо для людей старше 60 років ризик високий.

Вітамін С: Класичний. Вітамін С зміцнює імунну систему, захищає від вільних радикалів та зменшує окислювальний стрес. Прийняття цього як профілактики, всупереч поширеній думці, не допомагає, оскільки не запобігає зараженню. Вітамін С допомагає, коли ви вже захворіли. 200 мг на день допомагає полегшити симптоми і скоротити тривалість застуди. Тим не менше, для організму важливо регулярно отримувати вітамін С.

Фолієва кислота: Це важливо для поділу клітин і у великій кількості міститься в овочах. Однак взимку дефіцит може розвинутися. Фолієва кислота надзвичайно чутлива до тепла і світла. Оскільки взимку ми їмо більше гарячої їжі, а овочі навіть не мають сезону, необхідна добавка. Рекомендується 400 мікрограмів на день.

Цинк: Цей мікроелемент стимулює певні ділянки імунної системи, захищає від простудних захворювань і запобігає ріст вірусів. Цинк відмінно підходить для профілактики.

Залізо: Цей мікроелемент також зміцнює імунну систему. Належне надходження вітаміну С важливо для засвоєння заліза, оскільки на його споживання може впливати їжа. Важливо: Не вживайте багато кави або чорного чаю, оскільки це заважатиме засвоєнню заліза, змушуючи вас почуватись слабшими.

Ці моменти доводять на користь дієтичних добавок. Однак майте на увазі це вони не можуть замінити збалансованого здорового харчування. Як випливає з назви, це дієтична добавка, тому використовується для доповнення, а не заміни здорового харчування.

Краще звернутися за порадою до лікаря, перш ніж приймати рішення про дієтичну добавку.