Швидкість схуднення також обумовлена генетикою. Це зумовлено різним розподілом та кількістю ваших гормонів та рецепторів, які вловлюють речовини, що прискорюють спалювання ваших жирів.
Якщо обидва батьки страждають ожирінням, їхні діти на 80% частіше страждають ожирінням. Однак цей недолік можна змінити, посиливши зусилля щодо дотримання належних харчових звичок та достатньої фізичної активності.
Ожиріння - це метаболічне захворювання. Надмірна вага - ожиріння характеризується накопиченням жиру в організмі. Жир зберігається у вашому тілі, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, і в той же час страждаєте від генетичної схильності до надмірної ваги.
Генетичні фактори впливають на ваш енергетичний баланс залежно від того, скільки ви їсте, а також від того, як швидко ваше тіло може спалювати енергію.
Сорок відсотків вашого характеру відповідає за вашу генетичну схильність, а шістдесят відсотків за зовнішні причини.
Вчені це виявили міф про те, що з ожирінням немає нічого спільного, якщо воно дається в родині, є не що інше, як вигадка. Гени не всемогутні, ми можемо впливати на них, значно покращувати свою фізичну активність, і ожиріння нас не турбуватиме, навіть якщо від цього страждає вся ваша родина.
Як їсти те, що можна з’їсти найбільше, не боячись набрати вагу.
Якщо ви хочете схуднути, слід вибирати тонкі продукти. Рідкісні продукти мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують. І вони навіть смакують!
Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.
Простіше кажучи це страви, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і наповнити шлунок більше. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти харчування включають зокрема різні овочі. Але хто б все-таки хотів їсти тільки овочі?
Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентровані овочеві супи та м’ясні бульйони. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.
Що їсти з фруктів та випічки.
Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам. Темний і цільнозерновий хліб найкращий, оскільки він містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі. Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.
А як щодо глікемічного індексу (ГІ) та спадкових генів.
GI простіше кажучи виражає швидкість та ступінь, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
Кілька порад щодо схуднення та обмеження впливу спадковості.
Без руху ви навряд чи зможете перемогти спадкові гени.
Фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого нового способу життя. Без фізичних вправ вам доведеться їсти дуже мало, щоб схуднути. Зрештою, чим менші витрати енергії, тим меншим повинен бути дохід. Тому нашому тілу, безумовно, краще рухатися, і тоді ви можете балуватись більше. Важливо, щоб ви вибрали рух, який вам сподобався. Як ви повинні їсти з радістю, так і ви повинні рухатися з радістю. Під час тренувань думайте лише про фізичні вправи, а не про те, що буде на роботі завтра. Вправа повинна включати зміцнювальну форму, будь то фітнес-центр чи вдома, а також аеробну форму, тобто аеробіку, а також швидку ходьбу, катання на ковзанах та велосипеді. Взимку ідеально підходить стаціонарний велосипед.