Хто не прокинувся опівночі з інтенсивний біль у литці? Те, що ми розмовно називаємо підняттям литок, насправді є "укороченням суглобового м’яза триголового м’яза, що складається з трьох пучок або м’язових частин", як сказав Нестор Перес Маллада, фізіотерапевт і професор фізіотерапії Школа медсестер та фізіотерапії Сан-Хуана де Діос-Комільяса.

піднялося

Чому трапляється? Чи можна це запобігти? На відміну від того, що думається, Його поява не виключно для спортсменів або вагітних жінок, але може зустрічатися у всіх типів людей, хоча це пов’язано з діяльністю, яку ми проводимо протягом дня. За словами Монтсеррат Руїс Оліварес, с Професійний коледж фізіотерапевтів Мадридської громади “Зазвичай вони виробляються через надмірний попит на цю мускулатуру, або шляхом збільшення навантаження за інтенсивністю або часом, для не роблячи відповідних перерв або за наявність м’язи занадто слабкі і мало підготовлений до потрібної діяльності ".

Причини цього скорочення різні, а іноді навіть важко дізнатись, за словами Переса Маллади. Зі свого боку, Мануель Відес, глава Травматологія та ортопедична хірургія госпітену Естепона, вказує на зміни в гідратація як одна з них. За словами експерта, „це може з’явитися через неналежне і, можливо, надмірне надходження води в поєднанні з великими втратами електролітів у поті. І чи є це втрата електролітів може спричинити збої в роботі м’язів і нерви і призвести до такого виду травм », попереджає.

Зрозуміло те, що схильні фактори до появи сходу близнюків.

Як повідомляє Перес Маллада, “усі, хто мають судинні проблеми в ногах вони мають більшу схильність страждати більшою чи меншою мірою спазмами в цьому м'язі, що може бути пов'язано з відсутністю зрошення рідиною ".

У цьому розділі буде вагітна жінка, "Особливо на останніх стадіях вагітності, тобто в той час, коли плід може стискати клубові артерії (близько до плоду та забезпечують інші артерії до ніг) і, отже, сприяти цьому процесу", - описує фахівець.

Ще одним фактором, який впливає на його зовнішній вигляд, є дефіцит мінеральних солей або поживних речовин, необхідних для м’язів. "Коли це трапляється, здатність м'язів скорочуватися може погіршуватись, що породжує хворобливі відчуття та відсутність здатності рухатися", - говорить Перес Маллада.

Нестача калію

А як щодо калію? Чи впливає це на появу цього скорочення, чи це міф? Багато людей вказують на брак цієї поживної речовини в організмі як на одну з причин підняття близнюків.

Як зазначає Патрісія Морено, член II Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, “і кальцій, і калій є елементами, необхідними для скорочення м’язів. Якщо їх немає в достатній кількості, може виникнути дисбаланс, який призведе до порушення м’язового кровообігу, і можуть з’явитися судоми ".

Однак, за словами Переса Маллади, більшу частину часу це проблема не виробляється через брак калію. "Спазм м’язів легше виникати через великі зусилля протягом дня, ніж від прямої нестачі калію". Саме тому фахівець радить звернутися до лікаря «Зробити оцінку ситуації та вимагати додаткових тестів, якщо вони постійно повторюються".

Останнім, це скорочення також може бути пов'язане з відсутністю або надлишком фізичних вправ. Хоча це не унікальна і ексклюзивна проблема для спортсменів, реальність така, що "надлишок фізичних вправ може призвести до виснаження м'язів, і прохання про скорочення в цей момент розслаблення може призвести до його сильного скорочення та посилення болю".

У випадку з тими вони не здійснюють, якщо пацієнт знерухомив область, це "означає, що, не течучи кров або поживні речовини і не маючи правильної еластичності, близнюк скаржиться і з'являється цей спазм, який через відсутність руху стає ще більш болючим".

" зміна взуття, місцевості або спортивного режиму також може спричинити це перевантаження”- додає Руїс-Оліварес.

Іншими пов’язаними факторами ризику є старший вік, високий індекс м’язової маси, короткий щоденний час розтягування та нерегулярне розтягування, а також позитивна сімейна історія судом.

Взаємозв'язок з іншими патологіями

Основним симптомом цього захворювання є сильний біль що може стати інвалідом на кілька днів. Хоча це не серйозна хвороба, Відес попереджає, “це може бути симптомом ситуації сильного електролітного порушення в крові та вимагають дослідження та лікування в лікарні ".

Також важливо терміново звернутися до лікаря, "якщо біль не проходить через кілька хвилин і з’являються інші ознаки, такі як спека в області, запалення шкіри або почервоніння, оскільки можуть бути більш серйозні судинні проблеми”, Попереджає Перес Маллада.

Це важливо враховувати, оскільки “існують інші типи більш серйозних патологій, які можуть спричинити біль та певне суб’єктивне сприйняття перевантаження у близнюків, такі як флебіт, тромбофлебіт або Тромбоз глибоких вен”, Інформує Руїс-Оліварес. З усіх цих причин важливо звернутися до професіонала поставити хороший діагноз і зверніться до лікаря або у відділення швидкої допомоги при підозрі на проблему.

Чому це відбувається під час вагітності?

Судоми ніг під час вагітності дуже поширені. За матеріалами Vides, "Від 30 до 50% вагітних страждають ними, особливо у третьому кварталі ”. Майже дві третини з них "відчувайте це розлад двічі на тиждень і в будь-який час, хоча воно частіше спостерігається вночі".

У більшості випадків судоми тривають лише кілька секунд, але у важких випадках вони можуть тривати хвилини з інтенсивним болем, який може впливати на повсякденну діяльність і «спричиняти порушення сну, такі як втрата сну або сон. безсоння, що може впливають на результат доставки”, Він попереджає.

Чому вночі?

Однією з характеристик цього розладу є те, що воно з’являється вночі і прокидає страждаючого від нього людини. "Приблизно третина всіх дорослих а у половини осіб старше 60 років нічні судоми в литкових м’язах », - говорить Відес.

Той факт, що це відбувається в цей час доби, полягає в тому, що "вночі все тіло сповільнюється, включаючи пульс", говорить Перес Маллада.

Що ще, "протягом ночі потік зменшується, з’являються процеси відновлення м’язів і мимовільні рухи, які вимагають від м’язів скорочення. Якщо це ви втомлені, вам не вистачає крові, доклавши зусиль протягом дня або погано харчуючись, може спричинити появу хорошого сутички, яке обертається болем і печінням, яке зазвичай будить людину опівночі та різко ".

У випадку вагітностей їх поява створюється «ситуацією спокою, можливою відсутністю гідратації жінки в ті часи та згаданими порушеннями кровообігу, що може спричинити дисбаланс кількох елементів, як кальцій і калій”, Пояснює Морено.

Що робити, а що ні

Біль, який виробляє цей процес, настільки інтенсивний і раптовий, що полегшення стає агонізуючим процесом. Ми хочемо, щоб воно швидко зникло, і ми діємо різкими рухами, які замість вдосконалення процесу ускладнюють його. Тому перший крок - це “зберігайте спокій, розслабляйтесь, зволожуйте і робіть невеликі рухи згинання та розгинання щиколотки та коліна, спричиняючи розтягнення дрібних м’язів ", - говорить Морено.

"Роби ніжні розтяжки або просто стоячи також допомагають розтягнути м’язи », - додає Перес Маллада. Чого не можна робити, на думку цього експерта, "торкання області, тому що цей жест може ускладнити розслаблення і бути контрпродуктивним". Також не зручно надмірно розтягуватися або "виконуючи рухи, які змушують м’яз вкорочувати тому стоячи навшпиньках, щоб перевірити, чи біль пройшов, може змусити м’язовий спазм повернутися ".

Коли біль зникає, Морен рекомендує застосовувати "місцева спека та невеликий масаж у цьому районі можуть допомогти”, За словами Морено.

Що стосується його профілактика, експерти радять спочатку зверніться до лікаря, щоб переконатися у відсутності дефіциту метаболізму її спричинення, серйозна травма судин або інші причини. Все це виключає, що "фізіотерапевт буде найбільш підходящим фахівцем для адекватної профілактики", за словами Переса Маллади. Це він "направляти вправи та рекомендації щодо розтяжки, адаптовані до фізичного стану пацієнта".

Окрім цього, "сприяє хорошому зволоженню та зміцненню ділянки належним чином", додає Морено.

Зі свого боку, Відес радить спортсменам: