Дотримання правильного харчування - одна з головних рекомендацій для боротьби з дискомфортом і болем, спричиненими запаленням в суглобах. Важливо в першу чергу вживати фрукти, овочі, горіхи, цільні зерна та рибу! Ви будете постійно помічати його надзвичайні результати!

Болі в суглобах є одним із прихильності частіше сьогодні, це може відбуватися в одному або декількох суглобах і може бути викликано різними факторами, такими як деякі травми або різні умови. У багатьох випадках це пов'язано з такими умовами, як артрит, бурсит та Біль у м'язах; деякі з основних фактори що впливають на його появу такі: хвороби аутоімунний як бувають ревматоїдний артрит та вовчак, кристали в суглобах зазвичай відомий як подагричні напади, травми, такі як переломи, інфекції спричинені вірусом, серед інших.

дієта

найбільш репрезентативні симптоми з запалення вони характеризуються болючістю, почервонінням, болем, що посилюється при русі, і підвищеною температурою в області болю. Доведено, що дієта є ключовий фактор для боротьби із запаленням і болі в суглобах, Важливо враховувати продукти, які збільшують сила в кістках і які мають властивості для живити сухожилля Y хрящ. Знайте рекомендації щодо дієти слідувати за бій будь-який стан суглоба:

1. Збільште споживання натуральної, чистої та очищаючої їжі

Серед основних агентів, що безпосередньо впливають на здоров'я Росії суглоби є накопичення важкі метали в організмі, тому важливо дотримуватися дієти як більш чистий можливо. Рекомендація полягає в інтеграції споживання ягоди такі як малина, ожина, полуниця, вишня та чорниця, вони виділяються високим вмістом антоціани і приносять велику користь протизапальні ліки. Також важливо їжте багато овочів, найкращі варіанти зелені листові овочі і ті, що містять сполуку, яка називається сульфорафан Ця речовина природно міститься в брюссельській капусті, капусті, капусті, капусті та у більшій кількості в брокколі.

Фрукти та овочі./Форум: Pexels

2. Уникайте вживання рафінованих продуктів та продуктів з добавками

Це важливо пропустити споживання продуктів, виготовлених з рафіноване борошно, уникайте надмірного споживання цукор, Сіль, тваринного білка, алкоголь (особливо пиво та червоне вино), кава, молочні продукти цілі числа, Насичені жири (наприклад, вершкове масло, маргарин, сало та деякі види м’яса) серед інших. Що відбувається з цими продуктами, це те підвищити рівень кислотності в організмі і це одна з основних причин хвороби суглобів, Це тому, що кислотність сприяє а втрата кальцію важливо через сечу. У випадку продукти, багаті цукром Несуть відповідальність за посилити запалення значним чином.

Уникайте споживання цукру./Фото: Shutterstock

3. Їжте їжу, багату на омега-3 кислоти

Продукти з високим вмістом омега 3 кислоти є найкращим союзником для прискорення протизапальний процес, він міститься в таких продуктах, як сардини, тунець, лосось та жирна риба. Це також знайдено з природним способом в сім'ї фсухі маршрути таких як мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук, арахіс та кедрові горіхи, а також у більшості рослинні олії як бувають лляне насіння, соя та ріпак.

Синя риба./Фото: Shutterstock

4. Збільшити споживання продуктів, багатих калієм і магнієм

калію є одним із мінералів, який забезпечує більші переваги атакувати біль і набряки в суглобах, Ви знайдете його в таких продуктах, як шпинат, банани, папайя, диня, авокадо, солодка картопля, апельсин, кавун та кокос. З іншого боку магнію сприяє підтримка кісток, сухожиль та хрящів, Ви знайдете його в таких продуктах, як насіння соняшнику, мангольд, темний шоколад, мигдаль, авокадо, пшеничні висівки, йогурт та кефір.

Авокадо./Фото: ліцензія C00

Доповнює їх дієтичні рекомендації важливо інтегрувати оптимальне споживання клітковина в дієті, подбайте рівні гідратації і споживають добавки, що містять кальцій. Це також незамінно обмежити споживання цукор, сіль і алкоголь (їх споживання є фактором, що сильно послаблює кістки); Ще одна чудова порада - уникати надмірна вага.