Я вже багато разів говорив про те, що для мене означає їсти здорову їжу. Харчуватися здорово - це вибір Спосіб життя що я хочу носити з собою, вибір доглядати за своїм тілом і своїм розумом. Дії, які ми робимо в житті, завжди мають мету. Цей - мій. І я хочу допомогти вам зробити здорове харчування і подбати про своє здоров’я також своїм. Я представляю свої 12 заповідей здорового харчування.

заповідей

ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?

МОЇ 12 ЗАПОВІДІ

1 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви будете приймати щонайменше 2 шматочки фруктів щодня і вибирати сезонні фрукти.

Роблячи це, ви можете взяти фрукт, який зберігає всі свої поживні речовини, крім того, що вирощується екологічно та екологічно.

2 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви будете використовувати зелень та овочі для всіх своїх страв.

Це наше найпоширеніше та найрізноманітніше джерело мінералів, вітамінів, і не тільки це. Якщо не антиоксиданти, бета-каротини та багато інших біоактивних сполук, від яких ви можете отримати користь.

Якщо ви використовуєте свою фантазію, ви можете не тільки їсти овочі на обід і вечерю, але і на сніданок, наприклад, яєчню, або як закуску в овочевому смузі або на пшеничних тостах. Вітаміни та мінерали - це справді двигун, який змушує працювати всі механізми нашого організму.

3 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви будете ненавидіти всі перероблені та промислові продукти, і ви будете базувати свій раціон на справжній їжі.

Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, скільки справжньої їжі у вас у коморі? Постійно їсти оброблену їжу, особливо шкідливу, ту, яка містить добавки, щоб подовжити їх збереження, змінити їх смак або обманути вас придбати їх; має дуже негативні наслідки для вашого мозку та тіла.

Я хочу, коли це можливо, засновувати свій раціон на натуральних продуктах у їх первісному стані, які не були змінені жодним промисловим чи хімічним процесом.

4 # ЗАМОВЛЕННЯ

Вам сподобається готувати, створювати нові страви та пробувати різні страви.

Ви будете думати "як мені пощастило, ти можеш готувати". Але не. Той факт, що я готую щодня або майже щодня, що я витрачаю час на створення нових страв, є результатом організації та розстановки пріоритетів своїх завдань, а також бажанням піклуватися про своє тіло. Якщо я зможу, ти зможеш.

У моєму випадку мені було б дуже важко харчуватися здоровою їжею, якби я не приділяв щотижня часу на упорядкування своїх графіків, готував кілька страв один день протягом цілого тижня, заздалегідь думав, що збираюся обідати і вечеря ...

5 # КОМАНДА

Ви будете насолоджуватися їжею та світськими подіями, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Що здорове харчування - це нудно і те, заради чого ми жертвуємо багатьма речами? Як ви думаєте, якби це було так, ми існували б як дієтологи-дієтологи? Харчуватися здорово для мене - це також вчитися насолоджуватися життям у суспільстві.

Я вирішив насолоджуватися як їжею з дому, так і їжею поза домом, тією, яку ви можете вважати більш рясною або калорійною. Однак ніщо не могло бути далі від істини. Харчування поза домом не повинно означати надлишку, що наступного дня ви навіть не можете переїхати або їсти їжу, яку ви б не їли вдома чи в приватному житті, але тим не менше ви робите це через компанію того моменту або через соціальний тиск. Ви самі вибираєте, що їсте. Тим не менше, насолоджуватися гарною їжею НЕ ПОШКО. З вини.

Харчування здоровим харчуванням також передбачає харчування в суспільстві. Коли ви звикли харчуватися здорово, і не залежно від їжі або ультра-обробленої їжі, ви можете насолоджуватися спеціальними стравами, стравами поза домом, не божеволіючи від такої кількості їжі та напоїв.

6 # ЗАПОВІДЬ

Ви не створите жодних залежностей від їжі.

Як би ти не насолоджувався своєю їжею. Це не перестає бути тим, що є. Паливо, те, що дає мені поживні речовини, необхідні для життя. Вживання їжі для заспокоєння емоцій або для того, щоб певним чином перестати відчувати себе, є симптомом того, що щось відбувається, і це не зовсім добре.

Ось чому я намагаюся виховувати себе і іншими способами, хоча у мене так само мало часу, як у всіх інших, я намагаюся щотижня знаходити простір, щоб присвятити щось, що насправді мене наповнює. У цьому сенсі я люблю читати, люблю слухати музику, люблю гуляти просто неба, насолоджуватися пішим туризмом, займатися спортом, займатися йогою. Речі, які змушують мене почувати себе добре. Тож важче створити відносини залежності, незважаючи ні на що.

7 # ЗАПОВІДЬ

Ви будете їсти рибу та яйця принаймні 3 або 4 рази на тиждень, і ви не будете зловживати споживанням м'яса.

Ну, є багато досліджень, які підтверджують найкращі показники здоров’я вегетаріанців та веганів. Хоча у мене в офісі були вегетаріанці з надмірною вагою та холестерином. Ось чому запорукою міцного здоров’я є досягнення збалансованості у вашому харчуванні.

Я всеїдна, їм м’ясо. Але це правда, що моє джерело заліза - не червоне м’ясо, наприклад, а риба та молюски. Я не вживаю м’ясо щодня, це не потрібно, а м’ясо, яке я вживаю, нежирне. Вже давно я не їв такого м’яса, як качка, баранина, телятина або частини м’яса, такі як ребра, відбивні ... І якщо мені до вподоби гамбургер, я зазвичай готую його сам, або з м’ясом, або з бобовими або картопля.

8 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви не пропустите жодного прийому їжі протягом дня, ви будете поважати 5 щоденних прийомів їжі, щоб мати енергію цілий день.

Я пропоную збільшити свою м’язову масу вже деякий час, щоб бачити себе в більшій формі і одночасно бути сильнішим, коли мова заходить про заняття спортом. Отже, коли мені доводиться пропускати їжу, я отримую поганий настрій, бо це не допомагає.

Але, залишаючи осторонь мої припущення, я дуже прихильник приймати 5 легших страв на день, ніж три-два сильніших. Наприклад, моя бабуся снідає дуже мало, їсть, поки не задихається, а потім не їсть вечерю. Це приклад поганої організації звичок. Річ, яку я намагався виправити давно 🙂

9 # ЗАПОВІДЬ

Ви будете снідати, коли встанете і приготуєте сніданок, багатий на поживні речовини.

Це справді хороша заповідь. Справа не в тому, що "якщо ти не п'єш кави, ти не людина". Я все одно не п'ю кави. Приймаю настої. Якщо ні, буквально, без сніданку, який компенсує швидкий нічний час і дозволяє мати енергію до кінця ранку, моє тіло працює не з максимальною працездатністю.

Хто сьогодні не веде напруженого та зайнятого життя? Моя зайнята, і, мабуть, іноді це стрес. Повага до дрібних деталей, таких як сніданок або обід, є надзвичайно необхідним. Врешті-решт, не має значення, коли ви встаєте, і скільки у вас снідає. Якщо ви вважаєте, що це важливо, ви будете це робити.

Дуже раджу, якщо ви один з тих, хто п’є каву цілий ранок, спробуйте мою пораду. Спробуйте якийсь час, охоче, і повідомте мені про свої зміни.

10 # ЗАПОВІДЬ

Ви будете робити вправи щодня не менше 30 хвилин.

Говорячи про спосіб життя, звичайно, це ще одна з моїх заповідей. І досить важливо. Іноді, як діти, я злюсь на себе, коли не добре організував час, щоб мати ці півгодини. Але, звичайно, життя таке, і я повинен навчитися долати це непередбачене.

Однак я не виконую як обов'язок, накладений на себе, а оскільки я отримую задоволення, я насолоджуюсь вивільненням енергії, і знаючи, що в той же час я дбаю про себе і відчуваю себе сильнішим.

11 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви будете ненавидіти продукти з рафінованим цукром або підсолоджувачами.

Ця заповідь частково, я вважаю, що це обов’язкова заповідь, оскільки для мого організму дійсно шкідливо вживати такі продукти, як промислова випічка, газовані напої, такі як кока-кола або апельсинова фанта, комерційне печиво, комерційні соки ...

Я прожив багато років із хронічним запором, який завдяки своїм знанням та мотивації мені вдалося подолати. Вживання цих продуктів, крім того, що вони не є здоровими продуктами, викликає у мене здуття живота та запор.

Я навчився всім їм відмовляти, не шкодуючи, бо я справді ласун. Натомість готую домашні торти з фруктовим або цільнозерновим борошном та домашню випічку без цукру-рафінаду.

12 # ЗАМОВЛЕННЯ

Ви досягнете цілей, які ставите перед собою, наполегливістю та мотивацією, і допоможете іншим досягти своїх.

Це остання з моїх заповідей щодо здорового харчування. Це не має багато спільного зі здоровим харчуванням, правильно. Але як харчовий професіонал він став моєю робочою силою, що змушує мене присвятити себе допомозі іншим.

Спробуйте змусити інших, таких як ви, перетворити свою більш здорову дієту на щось, що вам подобається, досягти здорового способу життя, в якому ви почуваєтесь комфортно, без необхідності що-небудь нав'язувати. Якщо не з переконання, що, коли ви вирішили піклуватися про себе та визначити пріоритет свого здоров’я, здорове харчування допоможе вам вести це зайняте життя з більшою енергією.

ДО КІНЦЯ

Пора вам подумати, якими є ваші 12 заповідей здорового харчування. Якщо я зможу, ти зможеш. Якщо хочете. Ви маєте мене допомогти вам на цьому шляху.

Привіт! Я Крістіна Баррозу. Я дієтолог-дієтолог. Більше 5 років тому я вступив до коледжу і з тих пір допомагав людям організувати свої дієтичні звички, щоб вони могли почуватись краще про себе та своє тіло.

Я навчаю їх необхідним ресурсам, щоб адаптувати свій раціон до свого способу життя і дозволити їм досягти своїх цілей на все життя.