Зміна способу життя викликає низку питань у тих, хто хоче схуднути, на що вони із задоволенням відповідають з боку однолітків, які діляться своїми думками на власному досвіді. Я склав із ваших вхідних листів найпоширеніші запитання, адресовані мені, і мої відповіді на них.
У чому секрет такої наполегливості?
Я знайшов правильний метод, я не голодний і знаходжу радість у схудненні. Під час своїх попередніх спроб я теж не знаходив свого місця, і я відчував, що мене мучить весь процес. Я вважаю, що в нашому тілі є два тіньові мозки, один у нашому серці, а інший у шлунку. Якщо ми харчуємося неправильно і такий стан не є ідеальним для нашого організму, це сигналізує нашому мозку. А сигнал подається у формі емоцій, викликаних подразниками. Це депресивні та негативні емоції: дратівливість, напруженість, смуток. Якщо з нашим шлунком і травленням все в порядку, імпульс до нашого мозку також буде позитивним. Таким чином, нас не мучить інстинкт їжі, який використовується для полегшення раптового почуття голоду або стресу.
Скільки коштує ідеальна втрата ваги для зайвої ваги?
0,5-1 кг на тиждень - ідеальна втрата ваги. Більша втрата ваги може статися на стадії процесу, коли навіть вода відходить, або навіть якщо ми споживаємо занадто мало калорій. У цьому випадку він зберігає запаси організму і розщеплює м’язи та тканини переважно замість жиру або з невеликим розщепленням жиру. Це поява втрати ваги, яка ніколи не буде постійною і повернеться до наступного великого прийому їжі. Якщо ми назавжди зупинимо фазу схуднення і повернемося до старої системи, ми зможемо набрати вагу за кілька місяців, і значний відсоток людей відновить навіть більше, ніж було в початковому стані.
Чи варто їсти без глютену, якщо немає проблем?
І клейковина, і молоко містять речовини, до яких багато людей не переносять. Це супроводжується фізичними симптомами, тому більшість з них не знищуються непоміченими. Якщо ви відчуваєте ознаки цього, зверніться до фахівця, який проведе розслідування. Не обов’язково брати глютен або молоко з моди. Для певних гормональних змін ідеально припинити їх споживання, але для цього також існують правила та періоди.
Які ваші погляди на тенденції з позицій харчування?
Будь-яка дієта може бути ефективною для будь-кого. Організація та спосіб життя залежать. При деяких захворюваннях та гормональних порушеннях важливо звернутися до лікаря перед їх використанням. Не всі отримують однаково. Мій метод не є тенденцією, але прагне до рівноваги. Я вибрав це, мені подобається цим займатися, і тому мене не напружує схуднення. В інших випадках я бракував груп продуктів і не міг назавжди вивести їх. Хтось може, я не хотів і навіть не хотів зводити свій голос до єдиної тенденції. Помірність і різноманітна дієта дуже важливі і цілеспрямовані. Але якщо хтось хотів би, і з переконання рекомендувати такий тип дієти чи способу життя, експерименти чудово для цього підходять. Тіло вкаже, корисно це для нього чи ні.
Ви ніколи не хиталися на ходу?
Але! Кілька разів, тому що половина першого року була проведена, набираючись досвіду того, що працює, а що ні. Вживання м’яса, клейковини та безмолочного харчування для мене було помилкою, але завдяки цьому я отримав багато знань про своє тіло та душевні сили, що виявилось корисним. Є злети і падіння. Це не так, якби хтось наполягав 365 днів на рік і почувався добре кожен день. Через життєві труднощі ми переживаємо стрес, потрапляємо в несподівані життєві ситуації, вирішення яких вибило нас з місця. Це тоді, коли нам завжди доводиться згадувати свою мету, тому що якщо ми знаємо, для чого воюємо, ми можемо легко утримувати поводи міцно і чіплятися за неї.
Боюся, якщо я схудну, мій партнер піде.
Супутник, який обмежує ваші власні цілі, бажання та здоров’я завдяки вашим власним бажанням, з вами егоїстичний. Поговоріть з ним, відкрите та чесне спілкування може поставити це в іншому світлі. Також може бути так, що тільки ти думаєш про це.
Я завжди терплю якийсь час, потім у мене закінчуються сили і їжа знову виграє. Чому?
До нього можна підійти з кількох сторін, але може бути й так, що все змішане є для вас правдою. З одного боку, якщо ви постійно боретеся з голодом і бажаєте гріховної їжі, вам слід перш за все вивчити, чи є для цього якась гормональна причина. У своєму дописі про гормоносексуальні клітини я пояснив, як порушення рівня лептину-греліну впливає на те, як безсоння та стрес викликають подібну лавину. З іншого боку, потрібно пам’ятати про мету. Якщо ваша мета не є хорошою, ви не можете її чіпляти. Створіть план цілей, таблицю цілей, список активностей, ведіть щоденник. Поговоріть з кимось про свої почуття. Якщо ви хочете продовжити глибше самоперевірку, я рекомендую ваш планувальник Dream Planner 2019, який ви можете завантажити безкоштовно. Не тримайте це в собі і не залишайтеся наодинці з ним без діла. Допомогти може ендокринолог, тренер або, можливо, психолог. Якщо про вас правда трохи, у вас також є гормональні проблеми, ваша ціль також незрозуміла, тоді ви рухаєтеся складним шляхом, і без дій воно буде тільки погіршуватися. Без радикальних змін ситуація не зміниться, тому варто подумати над цим трохи уважніше.
Назавжди дискусія з чоловіком про те, що я сиджу на дієті. Моїй родині нудно моє здорове приготування їжі, я не відчуваю підтримки в цьому.
Основною зброєю є підтримка найближчого оточення. Вам обов’язково потрібно поговорити з ними чесно і відверто про те, чому це важливо для вас. Поясніть їм, якими є ризики, якщо у вас є хвороба, якщо у вас через це з’являється депресія, а правильний режим харчування також є профілактичною допомогою для них. Готуйте їжу разом.
Зробіть їх фаворитами альтернативним способом або поступово перемикайтеся між собою. Приправа дуже допомагає. Читайте гастро журнали та книги про смачну кулінарію. Не дозволяйте засмучуватися бажанням змінитися. Я продемонстрував кілька рецептів, які є чудовими альтернативами, проте не в категорії «курячий рис», а смачна їжа.
Я можу схуднути, не рухаючись?
Харчування є наріжним каменем схуднення. Це правда, що фізичні вправи не можуть замінити хороші харчові звички. Однак спортивна активність не тільки важлива для схуднення, але також може допомогти у здоров’ї кісток та м’язів та гормональних змінах. Спробуйте більше форм руху, якщо ви не знаєте, чим би хотіли займатись. На групових заняттях із особистим тренером ви також можете експериментувати з власною гімнастикою вдома. Якщо ви боретеся значно (100+), починайте ходити кілька разів на тиждень. Тіло відчуває, сприймає завдяки всіляким рухам.
Вам потрібно схуднути за допомогою будь-якої дієтичної добавки?
Основні вітаміни варто приймати. Використовуйте будь-який спалювач жиру тощо, лише якщо ви проконсультувались зі своїм лікарем, тренером, експертом. Наприклад, певні ліки не працюють без занять спортом. Вони недешеві, тому спочатку вирішіть, чи дійсно ви можете використовувати їх настільки ефективно, як напр. під час занять спортом. Однак, якщо ви свідомо включаєте харчування, спорт та добавки, ви можете досягти більш ефективного тонізування. Для цього вам обов’язково потрібен експерт або ретельний пошук. Індивідуальна залежність. У 2019 році я хочу глибоко заглибитися в тему дієтичних добавок, тому хотів би ще більше розглянути це питання. Я вірю, що вони можуть допомогти, якщо ми все одно дотримуємося всього іншого. Тобто жодна біологічно активна добавка не замінює здоровий спосіб життя, але окрім правильного способу життя, їх ефект посилює наші цілі у формуванні тіла або зниженні ваги. Я навіть буду багато про це говорити протягом року.
Я підрахував, скільки я повинен їсти згідно з метаболічною формулою, але я вважаю, що це занадто багато, і я навіть не можу з’їсти стільки.
Вам довелося з’їдати таку ж кількість калорій з нездорової, швидко всмоктуючої їжі, щоб мати зайву вагу. Правильний прийом їжі містить більше клітковини, тому він набагато насиченіший. Фаст-фуди та рафінована їжа насправді не містять клітковини, тому їх можна їсти набагато більше. Не обманюйте себе кількістю. Якість важлива. Якщо ні, поступово збільшуйте дозу протягом 4 - 8 тижнів до відповідного рівня. Не швидко! Вам навіть не потрібно рятувати світ відразу.
Я харчуюсь нормально відповідно до запропонованої вами методики, але я схудла, не схудла.
Цілком нормально, що ви навіть можете набрати вагу протягом перших 4-8 тижнів під час методу, розпочатого після неправильних досі зразків харчування. Обмін речовин сповільнився під час безперервної втрати ваги, прийому їжі та голодування, і організм має на собі багато резерву. Коли ви починаєте правильно харчуватися, ви ковтаєте все. Потім, через 4-8 тижнів, баланс відновлюється і баланс починає знижуватися. Багато людей це псують тут. Вони не чекають перших 2 місяців, коли організм звикне до всього цього. Якщо ви будете наполегливі, то будете дякувати собі за це. Втрата ваги - це довгострокове зобов’язання. Ви не набрали вагу за один день і не змінитесь за один день. Терпіння.
Яка форма руху ідеальна при значній надмірній вазі? До нього я постійно не займався спортом.
Якщо ви до цього часу не займалися активним видом спорту, вам потрібно поступово звикати своє тіло до цього. Дуже важливо прогріватися хоча б 10 хвилин, де ви трохи змащуєте м’язи та суглоби гімнастичними вправами. Пройдіться спочатку. Привчайте до фізичних вправ. Пізніше, коли ви вже можете регулярно і постійно робити значні дистанції, ви можете почати серйозніше сприймати біг підтюпцем, до власних вправ з обтяженням. Ви також можете піти на групові заняття, але тут теж зверніть увагу на градацію. Якщо ви ніколи не були на уроці спінінга, не перевантажуйте себе перші кілька разів. Ви також можете звернутися за допомогою до персонального тренера, який підготує для вас план тренувань і допоможе сформувати тони. Виберіть спорт, де ви відчуваєте прогрес, із задоволенням займаєтеся ним і не завдаєте болю. Спочатку використання DVD вдома може бути хорошим рішенням, адже ви також візуально отримуєте інструкції щодо хороших вправ і можете звикнути своє тіло до регулярних вправ.
Скільки рідини я п'ю і що?
Чиста вода є найбільш ідеальною для споживання рідини. Уникайте безалкогольних напоїв, збагачених фруктозою та підсолоджувачами, оскільки вони не допоможуть вам схуднути. Можна зробити свіжий лимон, м’яту, огірок, щоб було приємно. Випивайте принаймні стільки калорій, скільки вам потрібно споживати, не піддавайтеся цьому. Pld. За 1900 калорій не вживайте менше 1,9-2 літрів. Це мінімум.
Чи важливий медичний огляд у разі надмірної ваги? Мені погано, у мене немає особливих симптомів.
Гормональний гомеостаз найчастіше надсилає сигнали про те, що вам чогось не вистачає, щось не так, але це також може спричинити симптоми, з якими ви живете, але не надаєте їм великого значення. Pld. ви любите багато спати після їжі або втомлюватися вранці. Вони не завдають болю і не обов’язково викликають у вас неприємні, попереджувальні симптоми. Тому варто перевірити наявність значної надмірної ваги, щоб з’ясувати, чи є чинник, про який вам було б краще знати. Гормональні проблеми ускладнюють схуднення, фертильність та багато інших речей. З іншого боку, якщо ви лікуєтесь та супроводжуєтесь відповідною дієтичною терапією, у вас набагато більше шансів на успішне змінення способу життя.
Як я можу судити про наявність гормональних проблем?
Ви можете прочитати більше про гормони, пов’язані з гомеостазом жіночих гормонів, у моєму 3-частинному дописі про HormoneOKOK. Деякі гормональні проблеми залишаються непоміченими, принаймні в це ми віримо. Я кажу це тому, що існують фізіологічні симптоми, з якими ми можемо жити, тому нас це особливо не турбує і не бачимо ніякої плутанини за ними. Наприклад: порушення травлення, сухість шкіри, втома, голод, дратівливість тощо. Хоча є симптоми, які і без того турбують: запор, спадкова діарея, біль у шлунку, порушення менструального циклу, випадання волосся, викидень тощо. В обох випадках може бути поставлена помилкова самодіагностика, оскільки це може бути пов’язано зі складними гормональними змінами або непереносимістю. Вони визначаються в першу чергу за допомогою аналізу крові та інших медичних тестів. Стоячи перед дзеркалом, ви не можете сказати, чи є у вас відхилення від інсуліну або просто який рівень ТТГ у вашій щитовидній залозі. Для вивчення цього необхідні лікар і лабораторні дослідження.
Я вже багато разів чув, що перед головою дотримуватися дієти варто, оскільки вона очищає кишечник. Це правда?
Голодування може бути ефективним, якщо ви не перейдете на запої в наступний період. Оскільки ви відчуваєте значний дефіцит енергії, є ймовірність відчути вовчий голод, коли закінчите. Займіться цим, якщо ви проконсультувались із цим у лікаря, немає ніяких перешкод для здоров’я і ви хочете назавжди схуднути. 2-3-денний піст може порушити гормональну систему, вашу витривалість. Однак якщо ви часом є частиною вашої програми свідомого способу життя і можете контролювати структуру харчування у наступний період, належним чином підготуватися часом не може бути великою проблемою. Наприклад, я погано реагую на це, оскільки постійний дефіцит калорій у мене не спрацьовував. Моє тіло починає щадити, і сарай на 1-2 кг скоро повернеться.
Я звернулася до лікаря, який призначив мені низькокалорійну дієту. Не впевнені, чи це правильно для мене? Що я можу зробити?
Ваш лікар поставить діагноз після належних лабораторних досліджень. Там ви з’ясували, чи немає у вас гормональних змін, захворювань. Якщо вам дали дуже чітке пояснення цьому, ваша хвороба це виправдовує, дотримуйтесь вказівок лікаря. Самодіагностика в цьому випадку не є практичною. Якщо ви стурбовані тим, що знайшли мало їжі і погано почуваєтесь з цим, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або попросіть іншого експертного висновку, щоб з’ясувати причину призначеної терапії. Якщо це не виправдано медичною проблемою, лабораторним результатом, щоб здійснити своє різке зниження калорій під медичним контролем, ви можете вирішити випробувати на собі ідеальний для вас метод. Я зробив те саме. Мій лікар заохотив мене до дієти на 1000 ккал. Спочатку я терпів, але тривалий час не міг харчуватися з таким низьким споживанням енергії. Незабаром я зрозумів, що це не найкращий напрямок для мене. І моя багаторічна наполегливість виправдала мене. Спочатку я їв майже три рази більше, ніж призначив мій лікар. Я тримався в собі, я твердо вирішив дотримуватися того, чого навчився, і нарешті, завдяки схудненню, я зміг спокійно і поступово зменшувати споживання калорій.
Як довго я можу втратити значну вагу (я повинен схуднути на 60 кг)?
Можна говорити про помірну надлишкову вагу, якщо є надлишок 5-15 кг. Коли у нас вже є 20+ кг, варто шукати там продуману програму. А якщо у вас надмірна вага на 50+ кг, вам слід звернутися до лікаря щодо стану здоров’я та вибрати свідомий метод. За допомогою усвідомлених методів ви можете здорово втрачати 2-5 кг на місяць, тож у разі такої надмірної ваги - включаючи очікування, відпочинок, застій і перебудову тіла - ви можете втратити цю вагу за період 1,5-2-3 років, щоб бути міцним і не набирати вагу назад. Не поспішай! Це дуже напружений процес для організації, навіть якщо ви все одно робите з цим добре. Приділіть собі час і своїй шкірі теж.
Деякі дієти рекомендують не їсти фрукти. Але я дуже люблю всі фрукти. Я повинен їх усунути, якщо хочу назавжди схуднути?
Фрукти є швидко всмоктуючими вуглеводами, тому не рекомендується вживати велику кількість його при певних гормональних проблемах. Однак спостерігається уповільнення, коли ви поєднуєте його з насінням або овочами, наприклад. Ніколи не їжте фрукти самостійно, не як смузі. Якщо ви любите смузі, завжди додайте також овочі. Його не потрібно виключати з раціону. По можливості вибирайте фрукти з низьким глікемічним індексом, напр. крихітні ягоди лісових фруктів. Якщо у вас проблеми з інсуліном, зведіть мінімум бананів, винограду, дині та сухофруктів і уникайте їх споживання під час сніданку та вечері. Якщо у вас діагностовано інсулінорезистентність або діабет, вам слід проконсультуватися з лікарем або наставником.
Чи краще міхурова чи безкоштовна вода? Чи болить вода в домкраті?
Багато людей не можуть пити чисту воду. Я одна з них. Я був прихильний до кола протягом багатьох років, пристрастився до солодкого смаку. Мені подобається смак того, що я п’ю, тому я вичавлюю лимон у воду. Я п'ю м'яку бульбашкову воду і не бачу шкоди. Експерти вважають, що безкоштовна вода є кращою, але я особисто не зазнав жодних негативних побічних ефектів від споживання води.
Мені дуже подобаються безкалорійні безалкогольні напої. Я можу пити їх і під час дієти?
Рідко. Не рекомендується їх споживати з кількох причин. З одного боку, вони сильно підсолоджують фруктозою, тому вони не такі безкалорійні лише тому, що їх позначили легкими чи нульовими. Споживання великої кількості штучних підсолоджувачів у них не особливо добре, і ці безалкогольні напої є самопитними. З іншого боку, саме тому вони викликають звикання. Якщо ви святкуєте, якщо ви на якомусь заході, іноді скуштуйте його, але це не допоможе вам схуднути і кинути дегустацію на щоденній основі. Більшість з них також містять кофеїн, який зв’язує воду.
Скільки коштувала ваша пластична операція і скільки часу знадобилося для відновлення?
На початку втрати ваги задокументуйте свою вагу у свого сімейного лікаря або фахівця. Якщо ви вирішите, що вам потрібна пластична операція після значної кількості втрати ваги, втручання може фінансуватися на основі туберкульозу, якщо ваша втрата ваги виправдана та виправдана. В основному це займає 3-4 тижні, щоб рана зажила, але для мене це зайняло 8-10 тижнів через порушення загоєння рани. Він розумів, навіть незважаючи на це, і в будь-який час я повторю все це випробування. Єдиним негативом є те, що набряки та зволоження тривають місяцями і дещо порушують гормональний баланс (але це повільно відходить від мене).