Перш за все, вибачте за когось, кому я ще не міг відповісти по електронній пошті. Багато питань пов’язано з дієтою. У цій публікації ви можете прочитати мої загальні пропозиції.

поради

По-перше, навіть не важливо повністю відмовитися від їжі, яку ви їли досі, а скласти план. Тоді, якщо у вас є план, спробуйте дотримуватися його і записати, яку частину ви зробили, а яку ні, якщо у вас все ще є лайно-два, не кінець світу, але принаймні ви почали харчуватися якоюсь думкою.

Крім того, через швидку втрату ваги, яка відбувається в перші кілька тижнів на початку дієти, не підривайте свої плани, це просто зливання зайвої води. Тож не довіряйте собі та не панікуйте, що, втрачаючи вагу занадто швидко, початок проходить легко, і це ще не все жир.

Мої загальні пропозиції:

  1. Мінімізуйте їжу хлібобулочних виробів
  2. Не пийте нічого, крім води
  3. Не їжте жирної їжі
  4. Не вживайте алкоголь
  5. Не палити
  6. Не приймайте наркотики

Дотримуйтесь їх протягом приблизно 90 відсотків, так щодня (я особисто зберігаю останні два 100 відсотків).

З чого повинен складатися ваш раціон?
Ось хороший список правильних інгредієнтів:
http://whfoods.com/foodstoc.php

Скільки їсти, якщо метою є втрата ваги?
Білок: не менше 1,5 г/кг маси тіла
Вуглеводи: прибл. 3 г/кг маси тіла
Жир: близько 0,5 г/кг маси тіла

Розрахуйте цільову вагу, але найбільшою метою має стати -10 кг, тоді якщо ви її досягнете, можете продовжувати.

Не їжте менше 1200 ккал (тому ваша нижча ціль повинна становити 55 кг на основі цього розподілу білків-вуглеводів-жирів)!

Привіт!
Я тренуюся над вашими відео вже місяць, п’ять разів на день. Я просто п’ю воду. Насправді я не можу відмовитись від хлібобулочних виробів, але іноді підсувається лише кілька булочок, але лише вранці. Інакше я їжу житній хліб.
Я відчуваю, що я м’язистий, особливо стегна, але я ще не бачу втрати ваги, і ваги не дуже сильно відображаються. Можливо, я роблю щось неправильно або просто процес ще не розпочався?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь
Кінга

Привіт Адаме!
Я б хотів отримати насамперед жир за допомогою фізичних вправ, у вас може бути пропозиція щодо того, як змінити дієту, яку ви намічаєте для цього.?

Я читала, що варто приймати білкову добавку. Моя мета - не різке зростання, це, можливо, можна замінити якоюсь іншою натуральною їжею?

Я тренуюсь вже 8 місяців! Зазвичай я змінюю це двома способами! Або я міняю Вправи, Що останнє, або ваги! Бувають випадки, коли я робив менше з більшою вагою, бувають випадки, коли я роблю більше повторень з меншою вагою, але з тих самих вправ. Зараз я роблю ці вправи. розтягування віджимань, отелення, біцепс з двома руками, жим лежачи, тиск від голови до голови, передпліччя, поштовхи на трицепс, закриття та вправи для живота. Робіть це 3 рази на тиждень, а також 2 серії кожної на даний момент.

Я не рекомендую змінювати двомісячний план тренувань. Якщо ви абсолютно новачок, через 2 місяці можна переходити на більш важкі тренування, але варто залишатися там до 1 року. Але, на жаль, ви не можете сказати розумний без точної інформації, я не знаю, що ви змінюєте, суть полягає в тому, щоб мати основні вправи і завжди намагатися використовувати все більше і більше ваг у них, або тренуватися з меншими перервами від часу до часу тощо.

Харчування: зверніть пильну увагу на споживання вуглеводів, я б робив тиждень у вас з дуже, дуже низьким споживанням вуглеводів (наприклад, вуглеводи лише в овочах, нічого іншого вуглеводів, навіть фруктів!).

Я зараз вас шукаю, бо хочу попросити вашої поради! 86-
Я схудла з 67 кг до 67 кг (за 6 місяців), але схудла приблизно за 3 тижні! Нікуди не рухаюся! Ви міняєте свій план тренувань кожні 2 місяці, але чи не може бути у вині їжа? Я можу утримувати 70-80 відсотків і 5-6 прийомів їжі на день. Я просто п'ю воду без щогли, тому я не знаю! За його словами, я повинен схуднути на 3-4 кілограми, і тоді у мене буде повністю плоский живіт, а жир зникне в іншому місці.