Фантастичний спосіб зміцнити м’язи живота, поліпшити загальну гнучкість і життєвий тонус тіла. Це чудова допомога навіть для людей похилого віку, яким важкі кардіо вправи вже нічого не говорять. Я також регулярно роблю ці вправи з мамою, і хоча спочатку це йшло повільно, її загальна гнучкість тіла, кровообіг, броня зникли і біль у спині також зник. Спробуйте і переконайтесь самі.

Положення кобри

спині

Ляжте на спину, руки підкладіть під плечі. Вдихніть і підніміть тіло, випряміть руки. Потім нахиліться внизу спини і в області грудей. Витягніть шию. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім повільно поверніться вниз.

Положення човна

Ляжте на живіт, зігніть коліна і підніміть ноги. Тримайте руки за спиною і візьміться за щиколотки. Максимально скрутіть спину, підніміть таз і грудну клітку. Утримуйте положення на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Долоні повинні знаходитися прямо під плечима. Тулуб, сідниці і ноги повинні утворювати пряму лінію. Таз не зруйнований і не згинається в попереку. Напружте м’язи живота. Тримайся як можна довше.

Вітер

Ляжте на спину і розслабтеся. Підтягніть коліна до тіла, а ноги тримайте руками. Залишайтеся в положенні протягом хвилини.

Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Вдихніть і повільно підніміть ноги прямо вгору. Підніміть тіло і спробуйте торкнутися стоп руками. Потримайте 15 секунд.

Ця поза зміцнює хребет, живіт, зміцнює ноги та покращує поставу. Вправи не можна виконувати при травмі коліна або спини, але слід уникати пацієнтам із хронічним головним болем та безсонням.

  • Встаньте прямо, витягніть руки перед собою.
  • Зігніть коліна так, ніби хочете сісти на стілець.
  • Підніміть руки над головою.
  • Повільно опускайтеся вниз, намагайтеся триматися якомога глибше.
  • Дихайте глибоко і тримайтеся в позі, скільки зможете.

Предлакія на стіні

Ми кладемо передпліччя на стіну так, щоб вся їхня поверхня лежала на стіні. Передпліччя розташовані паралельно один одному. Ми повільно відходимо від стіни, щоб наші передпліччя були в тому ж положенні, а ноги все ще витягнуті. Коли ми дійдемо настільки, наскільки дозволяє це положення, ми нахилимо голову якомога нижче. У цьому положенні робимо 5 глибоких вдихів і повільно повертаємося у вихідне положення.