Це зробить пологи менш болючими Фото: Яскрава сторона
Ось 8 вправ для зняття болю.
Лікарі кажуть, що народження дитини - це як біг марафону - потрібно багато зусиль, підготовки та практики, якщо ви хочете це подолати відносно «легко».
Яскрава сторона зібрала кілька вправ, які можуть принести користь усім мамам, допомагаючи зміцнити тіло та м’язи, щоб вони полегшили більші болі під час пологів.
Перш за все, слід згадати, що, мабуть, це не найкраща ідея відвідувати тренажерний зал після того, як завагітніти, якщо ви ніколи раніше не були там. Однак легкі кардіотренування, такі як ходьба або плавання, допомагають набрати сили, які вам знадобляться під час пологів.
Ось найкращі практики для кожної мами - від початківців до активних спортсменів. Повторюйте наступні вправи тричі на тиждень.
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів стегна:
Повільно підніміть верхню частину ноги якомога вище, не відчуваючи дискомфорту, а потім відпустіть її. Зробіть вправу кілька разів, а потім перейдіть на бік.
Ця вправа робить м’язи тазу, стегна та стегна більш гнучкими:
Обережно нахиліться вперед, спина повинна залишатися прямою. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Виконання руху оболонки оболонки ідеально підходить для тренування тонусу м’язів живота, стегна, стегна та тазового дна, а також допомагає зменшити біль у спині:
Ляжте на бік, а потім підніміть верхню частину ноги так, щоб щиколотки залишалися разом, але коліна були якомога далі від землі. Потримайте кілька секунд, а потім опустіть ногу.
Перейдіть на сторінку та повторіть.
Присідання приносить багато переваг під час вагітності. Це сприяє зміцненню м’язів тазового дна, підтримці гнучкості та зменшенню болю в спині, а також допомагає звикнути до “ситуації народження”:
Під час присідання важливо, щоб ваша спина була прямою, і важливо, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг.
Подовження м’язів згиначів стегна допомагає підтримувати гнучкість і полегшує вам широко розгинання ніг, ніж під час пологів.
Переконайтесь, що ваша передня стопа зігнута під кутом 90 градусів, а коліно не виходить за межі пальців.
Планкування рухає всі м’язи, але оскільки воно не чинить тиску безпосередньо на матку, це можна зробити з повною безпекою під час вагітності. Він зміцнює і робить гнучкими всі м’язи, які вам знадобляться під час пологів:
Залишайтеся в цьому положенні, не відчуваючи дискомфорту. Якщо це занадто складно практикувати, опустіть коліна і продовжуйте.
Ця вправа зміцнює м’язи тазового дна і допомагає відкрити стегна:
Встаньте вертикально, ноги тримайте ширшими за ширину плечей, переконайтеся, що ноги спрямовані назовні.
Повільно зігніть коліна так, щоб вони були вище щиколоток. Залишайтеся в такому положенні і дихайте спокійно.
Правильна постава дуже важлива
Оскільки ваш центр ваги зміщується під час вагітності, дуже важко підтримувати правильну поставу. Найкраще рішення - тренуватися близько до стіни, щоб потилиця, плечі, дурні, литки та п’ятки торкалися стіни.
Ми сподіваємось, що ці вправи допоможуть вам почуватися краще під час вагітності та зроблять пологи менш болючими.
Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС
В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху