Нещодавно стало популярним періодичне голодування, яке я також підтримую як лікар, за умови, що я рекомендую проводити 12 годин на дієті без їжі, і це включає сон. Проте протягом дня, протягом активного періоду, між прийомами їжі не повинно пройти більше 6 годин.

Як я вже кілька разів пояснював, я рекомендую їсти три рази на день, виходячи з фізіологічного функціонування нашого організму. Будь то дієта, здорове харчування, мінімум 4, максимум 6 годин приймати між прийомами їжі. Хв. 4, щоб рівень інсуліну міг потрапити в діапазон спалювання жиру, а наш організм міг працювати, щоб спалювати зайвий жир. Але чому я кажу, що під час дієти це не повинно бути більше 6 годин?

Голод починається о 18:00.

Голод і голод - це не одне і те ж. Голодування починається, коли організм не отримує жодної їжі більше 6 годин. Перша фаза голодування триває від 6 до 24 годин. Потім другий етап починається протягом 72 годин, а потім починається третій етап.

думка

Що таке періодичне голодування і для чого воно потрібне?

Дві найпоширеніші форми періодичного голодування - це метод 5: 2 та обмежений у часі прийом їжі. У першому випадку ми зменшуємо споживання калорій 2 дні на тиждень, тоді як під час обмеженого прийому їжі прийом їжі обмежується обмеженим періодом доби, в цьому випадку голодування зазвичай триває 12-16 годин. Загалом, у разі такого короткого, періодичного голодування споживання поживних речовин та енергії забезпечується відповідно до потреб організму, а фізіологічні ефекти, характерні для голодування, насправді не розвиваються. Чутливість клітин до інсуліну покращується, а це означає, що після їжі рівень нашого інсуліну швидше нормалізується і спалювання жиру стає більш ефективним. До речі, метою будь-якої професійної дієти є досягнення втрати ваги при втраті жиру.

Навіть у випадку короткого, періодичного голодування наша ендокринна система значно реорганізована. Рівень інсуліну падає, рівень глюкагону та гормону росту зростає. Це потрібно для управління метаболізмом на основі жиру. І якби всього цього було недостатньо: періодичне голодування подовжує життя. Довгострокове дослідження мишей-мавп, опубліковане в 2018 році, показало, що обмеження калорій збільшує тривалість життя на 50 відсотків.

Якщо ми дотримуємося дієти, розпад м’язів може початися навіть у першій фазі голодування (яка починається о 6 ранку), оскільки під час дієти в печінці не так багато енергії. (Якщо ми не дієтуємо, ситуація інша.)

Через 6 годин організм ініціює захисні механізми: в нашій крові виділяються катехоламіни, тобто адреналін і кортизол, а також гормони (глюкагон, гормони росту), які починають мобілізувати енергію з магазину. Кортизол, що виділяється під час голодного стресу, має кілька негативних наслідків. З одного боку, це зменшує чутливість до інсуліну клітин, з іншого боку, збільшує абдомінальне ожиріння, збільшуючи кількість вісцеральних жирових клітин, а з третього боку, збільшує апетит, тому в кінцевому підсумку стане вовчим голодний. Тому я не рекомендую їсти більше 6 годин.

Періодичне голодування добре, але о 12 годині ми під час дієти жорсткіше обмежуємо!

Важливо їсти три рази на день (!), Принаймні кожні 4 години, але максимум кожні 6 годин. Не частіше, бо тоді ми не дамо своєму тілу спалювати жир. Але не рідко - не витрачайте більше 6 годин в активний період між прийомами їжі, оскільки побоюється, що наше тіло почне розщеплювати м’язи замість жиру у відповідь на стрес.

Як ми можемо тоді скористатися перевагами періодичного голодування, уникаючи його недоліків?

Намалюйте межу періодичного посту о 12 годині, а 12 годин проходить між вечерею та сніданком. Так, наприклад, вечеряйте о 19:00, а снідайте о 19:00. Вночі ми не зазнаємо ані розумових, ані фізичних навантажень, тому наше тіло не потребує енергії, щоб функціонувати. Чи можете ви розслабитися, відновити зусилля протягом усього дня (дієта, спорт), тоді ми можемо перетворитися на результат.

Програма недорозвинення - це унікальний метод схуднення, який д-р. Розроблено Кітті Фаркас. Це допомагає схуднути завдяки новому підходу, науковому досвіду та спеціальним натуральним дієтичним добавкам, доступним лише за програмою. Приєднуйтесь до програми Under Remedies, вивчайте, що ви знаєте про схуднення, і досягайте тієї форми, якої ви завжди бажали.