щодо

періодичне голодування Це харчова стратегія, яка мала великий вплив протягом останніх років. Деякий час тому я вирішив поекспериментувати з ним, а пізніше, це було предметом мого TFM у майстра з питань харчування та здоров’я.

Перший раз, коли я почув про це, це привернуло мою увагу, оскільки переваги, які йому приписують, були спокусливими, і це мало багато еволюційного сенсу, оскільки тисячі років тому, коли у нас не було холодильників або супермаркетів, під час полювання та заготівлі фрукти йшли добре, ми їли, але коли їжі бракувало, ми проводили час, не ївши. Тому, оскільки мені дуже цікаво, і це було цілком логічно, я вирішив випробувати це на власному досвіді.

Протоколи періодичного голодування

Існує кілька протоколів для цього. Найбільш типовими є 16/8 (16-годинне голодування та 8-годинне вікно, щоб їсти щодня) або 1/6 (1 повний день посту на тиждень). Завжди рекомендується починати поступово, з 12/12, 14/10 ...

Але перш ніж висловити свою думку, я згадаю найважливіші переваги приписується періодичному посту, і на яке воно справило такий вплив.

Переваги періодичного голодування

  • Покращує гнучкість метаболізму та механізми окислення жиру.
  • Допомагає усвідомлювати та покращує механізми голоду/ситості.
  • Покращує взаємозв’язок з їжею для більшості людей та допомагає краще диференціювати справжній голод від емоційного.
  • Вживаючи однакову кількість калорій на день, голодування дозволяє раніше почати «спалювати» жир.
  • Це допомагає легше мати дефіцит калорій, оскільки, їдячи менше разів на день, ви маєте менше можливостей внести зайві калорії в організм.

Моя думка та висновки

  1. Переривчасте голодування це не панацея здоров'я, ані остаточний метод схуднення і схуднення є харчовою стратегією більше мати в нашій "панелі інструментів".
  2. ЩО їдять набагато важливіше, ніж КОЛИ воно їсть. Тож ніхто не розуміє і не думає, що, з’ївши той самий старий сміття, але через 8-годинні інтервали на день ви втратите жир або схуднете.
  3. Дуже важливо бути прогресивним і не починати звіріти. Переживання переваг вимагає часу та послідовності. Ви не помітите жодної вигоди за один-два тижні, ви навіть можете помітити погіршення роботи протягом короткого терміну. Нормально для організму "скаржитися", коли ви давали йому "бензин" кожні 4 або 5 годин, і тепер ви зупиняєтесь. Але якщо ви терплячі, користь прийде трохи пізніше.
  4. Я не рекомендую його людям, які мають "погані стосунки" з їжею або перенесли такі розлади або порушення харчування, як анорексія або булімія.
  5. Це також не зовсім рекомендується тим, хто хоче набрати вагу і тому повинен мати надмірну калорійність, оскільки, зменшуючи вікно годування та кількість прийомів їжі, стає все важче засвоювати таку кількість калорій. Хоча це неможливо, але є люди, які набирають м’язову масу з періодичним голодуванням.

Мій досвід

Я мав дуже хороший досвід. Я перейшов від 3 основних прийомів їжі та 2 менших прийомів їжі на день до лише 2 або 3 (залежно від того, як я маю день). Зміни були жорстокими, і не стільки у складі мого тіла та процентному вмісті жиру, скільки в покращенні моїх стосунків з їжею та в навчанні відрізняти емоційний голод від справжнього голоду. Зараз моє тіло набагато ефективніше. Раніше, якщо я не їв так часто, то їв багато почуття голоду, трохи тривоги і навіть запаморочення, і якщо я нічого не їв до тренувань, мої показники були нижчими.

Зараз я набагато вільніший. Мені не обов'язково їсти перед вправами, щоб досягти оптимальної працездатності, і якщо протягом будь-якого дня мені доведеться пропустити їжу, мій метаболізм є більш гнучким і може продовжувати отримувати енергію іншими способами.

Підсумовуючи

Кожна людина різна, і знайдуться такі, які дуже добре для них працюватимуть, і їм буде дуже зручно з цією стратегією, а будуть інші, які цього не роблять. На моєму досвіді це пройшло дуже добре, але я не рекомендую це всім наосліп, я лише закликаю тих, хто вважає цікавим спробувати це поступово, але завжди із СУПЕРИМ ЧУТТЯМ.

І який найкращий спосіб порушити пости?

Вітаміни та поживні речовини у фруктах, без сумніву. Я люблю класти шматочок свіжих фруктів у рот на голодний шлунок, оскільки маю нейтральний смак у роті протягом періоду часу, який я не їв, я смакую це набагато більше.

Я завжди люблю сезонні фрукти ... Але я люблю їх набагато більше на голодний шлунок.