Для хорошого кровотворення нам потрібно в раціоні вживати достатню кількість заліза, вітамінів С і В. Рекомендований прийом заліза в раціоні для дорослої людини становить 14 мг на добу. Найлегше засвоюється залізо в м’ясі, особливо в яловичині та яловичій печінці.

Бобові культури

крові
Однак корова в стайні не є необхідною умовою для хорошого аналізу крові. Ми також знаходимо хороші джерела заліза для клітин крові в рослинному харчуванні з наших садів. Найкращі культури включають квасоля, особливо білий сорт.

Сочевиця також є дуже хорошим джерелом, хоча це правда, що ми не надто зростаємо в наших умовах. Горох - також хороша бобова рослина для крові. Бобові, як правило, містять багато заліза, а також є чудовим джерелом білка.

Все зелене

Все зелене, що росте в саду, чудово підходить для донорів. Навіть такі бур’яни, як кропива та листя кульбаби, особливо навесні, є прекрасним джерелом будівельних матеріалів для кровотворення. Також чудовими є брокколі, шпинат, рукола, перець, зелена квасоля, мангольд, цикорій або капуста.

Але навіть червоні овочі, такі як буряк і помідори, чудово підходять для кровотворення. Овочі містять корисну комбінацію вітамінів, крім заліза, він також містить достатньо вітаміну С, який підтримує засвоєння заліза з травного тракту.

Фрукти

Малина, чорна смородина, полуниця, ожина, чорниця, аронія - це все фрукти, які ми рекомендуємо для доброї крові. Однак звичайного яблука викинути немає.