Їжте щиру їжу

Кілька змін у дієті можуть знизити рівень холестерину та покращити стан здоров’я серця:

можуть

  • Знизити вміст насичених жирів, які містяться в основному в червоному м’ясі та цільномолочних продуктах. Зменшення споживання може знизити рівень холестерину ЛПНЩ - "поганого" холестерину.
  • Виключіть трансжири, які часто використовуються в маргаринах, а також у печиві, сухарях та тістечках, придбаних у магазинах. Трансжири підвищують загальний рівень холестерину.
  • Вживайте їжу, багату омега-3 жирними кислотами, яка не впливає на холестерин ЛПНЩ. Але вони також мають інші переваги для серця, включаючи зниження артеріального тиску. Їжа з жирними кислотами омега-3 включає лосось, скумбрію, оселедець, волоські горіхи та насіння льону.
  • Збільшення розчинної клітковини. Це може зменшити всмоктування холестерину в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші.
  • Додайте сироватковий білок. Сироватковий білок, який міститься в молочних продуктах, може бути причиною багатьох переваг для здоров’я, пов’язаних з молочними продуктами. Дослідження показали, що сироватковий білок, який вживається як харчова добавка, знижує рівень холестерину ЛПНЩ і загального холестерину, а також артеріальний тиск.

Їжте щиру їжу

Кілька змін у дієті можуть знизити рівень холестерину та покращити стан здоров’я серця:

  • Знизити вміст насичених жирів, які містяться в основному в червоному м’ясі та цільномолочних продуктах. Зменшення споживання може знизити рівень холестерину ЛПНЩ - "поганого" холестерину.
  • Виключіть трансжири, які часто використовуються в маргаринах, а також у печиві, сухарях та тістечках, придбаних у магазинах. Трансжири підвищують загальний рівень холестерину.
  • Вживайте їжу, багату омега-3 жирними кислотами, яка не впливає на холестерин ЛПНЩ. Але вони також мають інші переваги для серця, включаючи зниження артеріального тиску. Їжа з жирними кислотами омега-3 включає лосось, скумбрію, оселедець, волоські горіхи та насіння льону.
  • Збільшення розчинної клітковини. Це може зменшити всмоктування холестерину в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші.
  • Додайте сироватковий білок. Сироватковий білок, який міститься в молочних продуктах, може бути причиною багатьох переваг для здоров’я, пов’язаних з молочними продуктами. Дослідження показали, що сироватковий білок, який вживається як харчова добавка, знижує рівень холестерину ЛПНЩ і загального холестерину, а також артеріальний тиск.

Здійснюйте більшість днів тижня і збільшуйте фізичну активність

Проконсультувавшись з лікарем, займайтеся щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень або інтенсивні аеробні заходи протягом 20 хвилин тричі на тиждень.

Додавання фізичної активності, навіть з невеликими інтервалами кілька разів на день, може допомогти вам схуднути. Розглянемо:

  • Швидка щоденна прогулянка під час обідньої перерви
  • Їзда на велосипеді на роботу
  • Займіться улюбленим видом спорту