У попередньому розділі я підсумував основи кетогенної дієти, її типові продукти, а також міркування та цілі, з яких я почав для неї. Зараз я напишу про більше деталей та подивлюсь, як це вплинуло на моє тіло та спортивні показники.

На додаток до кетогенної дієти, вона життєво необхідна добавки електроліту: магній, натрій, калій, кальцій. Я також приймаю вітаміни С і D3 і доповнюю свій білок глютаміном, креатином, таблетками BCAA.

Як я вже згадував у попередньому розділі, ви також можете звикнути до жирів, через деякий час ви не відчуваєте важкого вживання бекону без хліба або концентрованого майонезу. Однак ці продукти все ще дуже смачні, і усвідомлення того, що «це для мене безкоштовно», зміцнюється в людині., насправді, що вони бажані як прототипові кетогенні продукти, "я можу це робити" і їсти їх багато як хороша дівчинка, що легко призводить до повторного заплутування та надмірного споживання і без того "випорожненого" почуття голоду. Тож кінь може втекти. Хоча початковою метою моєї зміни способу життя було не схуднення (це його ефект) і чисте харчування (і це інструмент), а головним чином пошук втраченого зв’язку між моїм тілом і моєю свідомістю. Тобто, зрозумійте, що вказує моє тіло, коли я втомлений, пригнічений, спраглий, голодний, і бажано лише тоді, коли відчуваю голод, а саме жадібне бажання калорій або заїкання шлунка. Я вірю, що якщо я відновлю те, що зіпсував раніше своїм способом життя, моє тіло подасть сигнал, і тоді я буду їсти стільки, скільки мені потрібно, і я також буду рухатися стільки, скільки потрібно для оптимальної форми, і результатом буде моє справжнє тіло, алкатом.

Таким чином, на відміну від класичної дієти для бодібілдингу, у кетогенному вимірі немає дієтичного режиму, доза кожні три години. Цей ритм може бути рідкісним або нерегулярним: одним із благодійних ефектів кетогену є те, що при правильному споживанні білка він не руйнує м’язи і не використовує в першу чергу глікоген для роботи м’язів, а частково кетони в печінці та кров. жир також зберігається в м’язах. А жиру вдосталь, склад практично порожній.

Що допомагає

Принцип роботи в маленькій мисці: коли мова йде про звичайний прийом їжі, порція - це чотири сантиметри у висоту десять десяти десятих маленьких коробочок заради існування та вимірювання, і я беру це з собою так, як і курячий рис. Ви можете отримати більше від салату із зеленого листя, але переважно в природному стані, з майонезом або крихітною олією. Крім того, існують суміші кетогенних десертів, таких як масло, кокосове масло, какао-порошок, підсолоджувач, яєчний жовток і подрібнений кокос., серйозний кондитерський виріб, що покращує споживання жиру (підвищує), з яких кількість директиви становить горіхи, а також з випадкових фруктів, споживаних один або два рази на тиждень.

Випадковій тязі до вуглеводів допомагає «вершкове масло» (пюре) з олійних насіння, кетогенний десерт, жменька ягід, кубик чорного (80+ відсотків) темного шоколаду або старий добрий білковий коктейль.

кетогенної дієти

Періодичне голодування добре доповнює кетогенний спосіб життя, і немає потреби цього хотіти: якщо дієтолог прислухається до свого почуття голоду, він може Ви можете легко мати 14 або навіть 20 годин між прийомами їжі. Таким чином, період прийому їжі часто становить лише кілька годин, і в цей час важче прийняти занадто багато калорій. У період не їжі функція мозку завжди чіткіша.

Іншим важливим елементом цього способу життя є випробування меж, також відоме як опромінення, зіткнення з елементарними фізичними та природними переживаннями. Самі ж інтенсивні види спорту - це саме важка атлетика або біг на довгі дистанції, що зробило їх досить сильними, щоб витримати такі випробування. Ви можете відчути досвід тренувань щодо переносимості холоду, наприклад, з ранньої весни я проводжу якомога більше часу на свіжому повітрі у найслабшому одязі. Інший - заземлення, ходіння та біг босоніж, що є чимось зовсім особливим. Крім того, я все частіше насолоджуюсь і терплю дуже гарячу сауну, а потім шокову крижану воду, розтирання крижаної крихти або холодний душ. Цікаво, що я відчув це раніше, ніж прочитав про них: ці тілесні переживання пов’язані, вони працюють в одному напрямку, вони наближають мене до суті того, як працює моє тіло.

Спорт дуже інтенсивний, і я насолоджуюся ним все більше і більше, проходячи в саму кімнату, і особливо той факт, що повільно нічого не здається складним. Я постійно вивчаю нові практики та розвиваю свою техніку. Я зрівноважую великі важкі тренування з великою кількістю розтяжок, власними важкими вправами і одним довшим бігом на тиждень. Я можу витримувати надзвичайно великі відстані, але не можна заперечувати, що важче енергійно бігати в стані кетозу.

Facebook має міжнародне кетогенне співтовариство, що налічує шість тисяч членів: Група підтримки дієти Кето. Тут є дуже цікаві питання і відбувається серйозний обмін досвідом. Іншим моїм улюбленим є блог самоексперементу доктора Аттії, eatingacademy.com. Спостерігаючи за прогресом його дієти, я зрозумів, що досвідчені кетогенні дієти, організм яких навчився спалювати жир, можуть поступово збільшувати добову кількість вуглеводів до 100 грамів і легко переходити з одного стану в інший без особливих труднощів перемикатися між кетозом та глюкозою. обмін речовин.

Уся моя зміна способу життя була спричинена тим, що мені довелося приймати ліки, що блокують щитовидну залозу, і я дуже боявся товстіти від них взагалі. Ця обізнаність і турбота дозволили мені приділяти багато уваги тому, що я їв. Перетворення мого тіла - це велике досягнення, оскільки препарат, який уповільнює мій метаболізм, діяв проти цього процесу, інакше інтенсивні заняття спортом, сауна, значна втрата ваги, сонячне світло, морська риба (я живу з усіма ними регулярно) були заборонені. На додаток до цього, мої показники щитовидної залози покращились, я впевнений, що спорт та свідоме харчування відіграли важливу роль у тому, що вперше в моєму житті результати моєї лабораторії нормальні.

Я регулярно вимірюю кетон у сечі за допомогою тест-смужки, а також рівень цукру в крові в випадковому порядку, це важливі підказки, але я не судив його. Цікаво порівняти прекетогенні показники, рівень першої стадії та недавні показники глюкози в крові: після дуже стабільних значень 5,1-5,4 протягом декількох тижнів вона знижувалася до 4,7-4,9., потім він знову встановив значення близько 5,1, але якщо я рідко живу з вуглеводами (зараз я їв кавун, наприклад, інший раз і рис), це страшно коливається протягом 7 років.

Я ходжу у велику лабораторію раз на два місяці, тобто я проходжу повний аналіз крові та сечі, щоб негайно побачити, чи не порушений мій баланс крові чи щось не так з моєю функцією печінки або нирок. Я священно пообіцяв своєму ендокринологу, що якщо я відчую щось не так, я зміню свій раціон. Я також виміряв склад свого тіла, який показав напрочуд високу м’язову масу та низький відсоток жиру, а також відвідав інші скринінгові тести.

Зміни

Протягом перших кількох тижнів кожен кетогенний путівник обіцяє це буде пристрасть до вуглеводів і тупість. Це було так, і іноді я все ще відчуваю важкість, що, мабуть, пов’язано з перетравленням жиру. Якщо я асоціюю, то вуглеводи: легкий, швидкий, збуджений, жирний: важкий, повільний, насичений. Я набагато спокійніший і почуваюся сильнішим, я не кидаю цукор у крові. Я тренуюся наполегливо, дуже наполегливо, що в свою чергу повністю мене вибиває, а після цього сплю дуже глибоко і спокійно, прокидаючись на світанку і свіжим. Оскільки я трохи набрав вагу завдяки калорійній дисципліні і, мабуть, мене трохи перевантажив білок, я отримав жорсткі та великі м’язи і був лише мінімально товстим. Отже, я досі не міг робити кетоген, тому що моє тіло «перетворюється на машину для спалювання жиру» і втрачає від цього вагу, моя втрата ваги була до кетогенної ери. З іншого боку, я не набирав вагу навіть без вимірювання доз і підрахунку калорій або без спеціальної дієти.

Мої стосунки з їжею повністю змінилися: стало зрозуміло, що для мене добре, я якось точно відчуваю, що мені потрібно. Я також відчуваю смаки набагато краще, і їжа - це більша краса, я також намагаюся зробити це витвором мистецтва. Я також по-різному стою за солодкий смак і прості вуглеводи. Це не приваблює молочний шоколад і марципан, ані морозиво, іноді я жадаю фруктів, і тоді я відпускаю, іноді навіть келих вина. Я не догматик, але я відкрив цілий новий світ.