Ну, нещодавно я почав тренуватися після перегляду відео на YouTube і відвідування сторінок. Я роблю це вдома без ваги або штанги, процедура така:

можливо

З понеділка по четвер тренування з обтяженнями з п’ятниці по неділю, відпочинок триває 45 хв

-10 віджимань ногами вгору

-10 військових віджимань

-10 біцепсових локонів

- 15 лава занурення з піднятими ногами

- 15 підняття ноги лежачи

-15 сухарів з піднятими ногами, але згорбленим торканням коліна до ліктя

-15 мотоцикл абс

Ну, це правда в тому, що через 4 тижні я відчуваю себе дуже втомленим, переживаю про перетренування, і що вся ця робота мені не приносить користі, я також помічаю свої пекторальні відділи сильніше, але лише те, що, що мене найбільше турбує, це втома. дуже перебільшений, я маю на увазі сьогодні, я намагався це висловити, і мені було дуже важко, тому я переживаю, що роблю щось не так, заздалегідь

Привіт, виходячи з мого досвіду, я б рекомендував розділити процедури відповідно до кожної частини тіла: зброї (біцепс, трицепс і плечі), грудей, ABS (верхній, нижній і косий), верхня частина спини Y нога (квадрицепси, підколінні сухожилля, викрадачі, сідниці та литки).

На додаток до вищезазначеного, якщо ви дійсно хочете досягти відповідного бодібілдингу, я б порадив вам інвестувати в те, що вам потрібно: ваги, штанги, гантелі, штангу для живота, навіть мотузку для стрибка через мотузку, все, що допоможе вам досягти вашої місії (хоча хороших результатів можна досягти завдяки тому, що є вдома).

Не перевищуйте попит, починайте робити з вагою, яку ви вважаєте оптимальною, а звідти збільшуйте її, крім цього, досліджуйте, як застосовувати правильну техніку для кожної вправи кожної частини тіла, і добре відпочивайте, не варто робіть 3 дні поспіль лише одну частину тіла, тому що ви думаєте, що таким чином ви швидше гіпертрофуєте м’яз, один день зробіть, наприклад, руку, а другий день ногу, не надавши їй необхідного часу на відновлення, це може спричинити травми.