Гирі або гирі - одне з найрізноманітніших знарядь, і мене дуже злить, коли в тренажерних залах вони майже лише роблять бічні вигини (деякі сміливі час від часу роблять махи гирями, але це не дуже загальний). Отже, шукаючи в мережі, я знайшов це відео сім основних вправ для тренувань у гирі.
Найважливішою характеристикою гирями є те, що завдяки своїй формі, його центр ваги є зовнішнім для нашої руки і зміщений від захоплення (Цього не трапляється з традиційними гантелями). Це змушує наші стабілізуючі м’язи працювати інтенсивніше, ніж з гантелями або штангою.
Між необхідні вправи для виконання гирев Ми знайшли мертву тягу, махи з гирі (у випадку з відео я працював би з трохи меншою вагою, щоб мати можливість дістатися руками до горизонталі), глибокий присідання (келиховий присів), турецький підйом (турецький get - вгору), жим для гирі, чистка гирі та хапання гирі (рухи важкої атлетики, адаптовані до середовища, з яким ми працюємо).
Є набагато більше вправ, але за допомогою цих семи ми можемо виконати a тренування для всього тіла. Я б також додав млини або вітряки, які ми можемо поєднати з турецьким підйомом для досягнення набагато більш складних і повних вправ.
Не просто використовуйте гирі, ніби це «дуже важкі сумки для покупок», і скористайтеся усіма їх можливостями: отримайте максимум від свого тренування!
- Вправи, які не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку дня, якщо ви хочете схуднути
- Пілар Рубіо залишається у формі під час вагітності з адаптованим тренуванням, яке здійснює
- Моя програма вправ прекрасна, можливо, про тренування Форо Вандала
- Що таке вправи на тренування HIIT вдома
- ВИЗНАЧЕННЯ ПЛІОМЕТРІЇ І ВПРАВИ Тренування з футболу