МОЯ ТУРОВА ВТРАТА ЗА 8 ТИЖНІВ: ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

МОЯ ТУРОВА ВТРАТА ЗА 8 ТИЖНІВ: ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

Спершу поговоримо про попередні тижні.

За три тижні до прийняття рішення про те, що я хочу схуднути перед поїздкою до США, я вже працював з Akash, але з іншою метою, на скріншотах нижче (взято з моїх щотижневих оновлень з Akash) ви можете побачити, як моя мета змінилася з тиждень 2 - тиждень 3.

турова

На другому тижні моєю метою було: «Досягти найкращого зовнішнього вигляду для сімейної поїздки до США в грудні, набираючи сили в процесі. "Повний" погляд, а не "тріснутий"

На 3-му тижні моя мета змінилася на: «Я думаю, що пора вже по-справжньому висохнути. Мені потрібна чітка мета, щоб мати змогу застосувати тунельний зір, попередня мета була не дуже короткою, оскільки я можу залишатися "повним" і у відсотках 10-12% жиру в тілі (приблизно) без зайвих зусиль, що змушує мене схилятися вийти з плану "

Я кажу, покидаючи план, тому що з цією метою його не буде "помічено", якщо я піду чи ні, правда? Ну . так і ні.

Ні, в тому сенсі, що я й надалі виглядатиму «добре» в межах встановлених параметрів.

Так, тому що якщо б я мав кращі результати, якщо дотримавсь плану до кінця, ніж якби я дотримувався його лише на 70-80%. Що є однією з найпоширеніших помилок, які ми всі допускаємо: ми вдосконалюємо свої звички, але недостатньо для досягнення значних результатів. Досягнення чудових результатів вимагає зусиль і наполегливості, це так просто:

Ми схильні дурити себе, думаючи, що зусиль, яких ми докладаємо, більш ніж достатньо, і що це наша генетика, яка зазнає невдачі, або це план, який провалюється, в більшості випадків реальність полягає в тому, що той, хто зазнає невдачі - це ти . Не вдається - це ваша здатність на жертовність, наполегливість та об’єктивність, що оцінює обидва.

Якщо ми хочемо чудових результатів, ми повинні бути постійними і докладати зусиль КОЖНОГО дня. Це здається очевидним, але якщо ви не об'єктивні, оцінюючи рівень своїх зусиль та/або свою наполегливість, ви повірите, що робите більше, ніж робите, і що у вас менше можливостей для вдосконалення, ніж у вас насправді.

Цілі кожної людини є їхніми і поважними, якими б вони не були, але вони повинні бути реалістичними та узгоджуватися з нашими зусиллями. Якщо ви хочете великих змін за короткий час, вам доведеться докласти великих зусиль.

З чого починати дієту?

Перш за все, я показую вам свою вихідну точку на той час:

Моя вага становила 74,1 кг натще, а талія - ​​79 см.

Співпрацюючи зі мною в минулому, Акаш знав, що мій організм добре реагує на дієти з високим вмістом вуглеводів та "низьким вмістом жиру". Для початку він попросив у мене харчовий щоденник (щоб побачити, як я харчувався до цього моменту), за допомогою якого він міг би скласти уявлення про те, що може бути калорійною та білковою базою, з чого слід почати.

Початкова дієта (коли моя мета була не дуже короткою) складалася як із днів тренувань, так і днів відпочинку, з наступними ккал і макросами:

  • Ккал 2985ккал
  • Білок 200г
  • Вуглеводи 400г
  • Жир 65г

Ми дотримувались цієї дієти, поки не розпочали фазу втрати жиру через 3 тижні. Хоча мушу визнати, що я не завжди зважував все, що з’їв (необхідне, щоб мати змогу все правильно розрахувати), і що під час поїздки на вихідні до Рібадео (Галичина) я взагалі нічого не обчислював. Ну, якщо я підрахував, я на око розрахував, що мені їсти, їв усі страви в ресторанах і нічого не записував. Якщо ви цього не помітили, шановний читачу, це те саме, що нічого не розрахувати (Не жартуйте!).

Незважаючи на це, мої звички покращились, і загалом у мене все виходило краще, що призвело до того, що я втратив 400 г за ці 3 тижні і втратив 2,5 см від талії. Але якщо ви дійсно хотіли прогресувати, вам довелося сприймати це серйозно. Моя поява в той час була такою:

Коли я повідомив Акашу про свою нову мету і оприлюднив її в соціальних мережах, шляху назад не було, не було можливості провалитися. Настав час зайнятися серйозністю, але цього разу справді.

Ми зберігали ті самі калорії та макроси, що і перший тиждень втрати жиру - теоретично це був перехід з 3-го на 4-й тиждень у моєму плані з Akash, але відтепер ми будемо називати це WEEK 1, оскільки це був перший тиждень цього новий план, перший тиждень, коли я почав робити все правильно, одного разу я поставив чітку і лаконічну мету.

Я також поспілкувався з Джошем, і, розглядаючи свої фотографії, ми побачили, що мені потрібно було покращити щільність спини (переважно трапецієподібних і ромбоподібних, не забуваючи заднього плеча) та плечей, якщо я не хотів залишатися "рівним" і маленьким ( навіть більше!), коли ви починаєте втрачати жир і худнути. Отже, новий план тренувань, торкаючись усіх груп м’язів, мав (має) особливий акцент на цих групах м’язів.

Що сталося того першого тижня?

Я не міг з’їсти все, що просив Акаш.

Виявляється, коли ви зважуєте ВСЕ, що з’їсте, ви зрозумієте, що вимірювати речі на око не дуже точно. І коли я кажу все, я маю на увазі все, включаючи навіть олію, яку використовую для приготування їжі. Того першого тижня я втратила 900 г, а талія впала на 1 см більше.

Моє середньодобове споживання за цей тиждень склало:

  • Ккал: 2686ккал - мета становила 2985ккал
  • Білок: 196 г - мета - 200 г
  • Вуглеводи: 336г - мета 400г
  • Жир: 62г - мета 65г

У цьому оновленні я повідомив про все це Акаша і вперше дав йому мої середні щоденні кроки (NEAT), які на той час, згідно з даними програми мого iPhone, складали 9 420 щоденних кроків (середнє щоденне за весь тиждень ).

Я не досяг цілей, поставлених на цьому тижні, через відсутність апетиту та забувши їсти, коли був зайнятий клієнтами та програмами. Це призвело до того, що іноді вночі я виявляв, що мені все ще потрібно споживати багато білків і вуглеводів, і мені було неможливо споживати їх за один прийом їжі, особливо «чистим» способом.

Настав час внести деякі корективи, але ми поговоримо про це наступного тижня . 😉