Добавки - це величезний бізнес, і в рамках цього сегменту Жиросжигатели. На жаль, більшість з них марні, і лише відволікають увагу від того, що насправді важливо: харчування, тренування та відпочинок.

Сказавши, що, деякі сполуки мають доведену ефективність, посилення ефекту хорошої дієти та гарного плану тренувань.

Щоб оцінити будь-яку добавку, ми повинні зрозуміти, як вона працює, і сьогодні ми говоримо саме про це. Ми заглиблюємось у те, як організм спалює жир, підсумовуючи у другій частині вплив різних добавок у цьому процесі.

Енергетичний баланс та розподіл

Жодна добавка не дозволить вам порушити перше основне правило: щоб втратити жир, потрібно створити дефіцит калорій, що буде покрито вашими запасами енергії.

добавки
Джерело: Від Нуля до Кето. https://fitnessrevolucionario.com/deceroaceto

Що можуть зробити деякі добавки змініть змінні цього рівняння на вашу користь, чотирма різними способами:

  1. Зниження апетиту.
  2. Зменшення всмоктування.
  3. Збільшення загальних витрат калорій (підвищення, наприклад, базального обміну).
  4. Поліпшення калорійне розподіл (спалювання більше жиру для покриття дефіциту калорій).

Заглиблюючись у цю останню концепцію розділення, ми повинні це розуміти загальний дефіцит буде визначати, скільки ваги ви втратите, але багато інших аспектів визначають, яка частина втраченої ваги походить від жиру.

Двоє людей можуть генерувати однаковий дефіцит калорій, скажімо, 500 калорій, але мають дуже різні результати на рівні рекомпозиції організму (зміни у відсотках жиру та м’язової маси):

  1. Людина могла б покрити весь дефіцит зі своїх запасів жиру, також використовуючи 100% цієї енергії для нарощування м’язів.
  2. Інша людина могла погасити свій енергетичний борг, використовуючи запаси глікогену та білка, не втрачаючи жодного грама жиру.

Вони є надзвичайними прикладами, яких ніколи не буде в реальності, і на практиці результати будуть десь посередині. Наша мета - зробити все можливе, щоб наблизитись до першого випадку, який би представляв оптимальне розділення.

Зосереджуючись на оптимізації втрати жиру, ми повинні трохи краще зрозуміти функціонування однієї з найбільш ненависних клітин: адипоцит.

Адипоцит

На поверхні адипоцит це клітина, як і інші, з ядром, мембраною та цитоплазмою. Коли заглядати всередину, його диференціюючий елемент очевидний: крапля ліпідів.

Адипоцит: найбільш ненависна клітина

Крапля ліпідів - справжній запас енергії, запас тригліцеридів. Кожен тригліцериди утворюється в свою чергу шляхом три жирні кислоти, приєднані до молекули гліцерину.

Хоча адипоцит традиційно вважався простим сховищем енергії, він насправді є ендокринна клітина повноцінний (деталь), здатний відокремити десятки сполук з різним впливом. Кілька прикладів:

  • Лептин: один з головних гормонів нашого метаболізму, що виділяється в адипоцитах при збільшенні вмісту їх тригліцеридів. Чим більше накопичення загального жиру, тим більше лептину ви будете виділяти. Рівень лептину в крові є найбільш важливою інформацією, яку мозок використовує для регулювання апетиту та метаболізму (детальніше).
  • Інтерлейкіни: як Іл-6 або фактор некрозу альфа (TNF-α), що бере участь у запальній реакції, як правило, асоційованої з ожирінням (детально).
  • Адипонектин: Має ефект, протилежний попереднім інтерлейкінам, борючись з резистентністю до інсуліну та зменшуючи запалення (детально). І фізичні вправи, і вплив холоду стимулюють цей гормон.
  • І т. Д.
Деякі з багатьох сполук, що виділяються адипоцитами

Накопичуючи жир, адипоцити жирують, що ми називаємо гіпертрофія. Як тільки певний поріг перевищений, вони більше не можуть рости, і генеруються нові адипоцити, що називається процесом гіперплазія. На жаль, нові адипоцити не зникають, коли ви худнете, і, схоже, вони збільшують ризик відновлення ваги (детально).

Примітка: Ми говоримо про білий жировий адипоцит, дуже відрізняється від адипоцит з коричневої жирової тканини (або коричневий жир), стимуляція якого сприяє спалюванню підшкірного жиру за рахунок посилення термогенезу. Незабаром ми присвятимо вашу власну статтю.

Як жир потрапляє і виходить?

Адипоцит реагує не на калорії, а на гормони. Щоб знати своє гормональне середовище, в адипоцитах багато рецептори на клітинній мембрані. Коли гормон зв’язується зі своїм рецептором, він виробляє реакцію.

Нижче ми зупинимося на двох реакціях або відповідях, які нас цікавлять: ліпогенез Y ліполіз.

ліпогенез було б створенням та накопиченням нових тригліцеридів, тоді як ліполіз представляє зворотний процес: розщеплення збережених тригліцеридів з вивільненням жирних кислот та гліцерину.

Хоча обидва процеси складні, вони опосередковані два ключових ферменти:

  • LPL (ліпопротеїн-ліпаза) сприяє надходженню жирових кислот до адипоциту.
  • HSL (гормоночутлива ліпаза) розщеплює тригліцериди, виділяючи жирні кислоти в кров.

На обидві ліпази впливають багато гормонів, але наступне зображення узагальнює найбільш актуальне.

Вплив різних гормонів на ліпази LPL та HSL. (+) = Активація. (-) = гальмування

Гормон, який найбільше впливає на накопичення жиру, це інсулін, до посилюють ЛПЛ та інгібують ГСЛ. Коли інсулін підвищується збільшує надходження жирних кислот (через LPL) та глюкоза (через транспортер GLUT). Вже всередині адипоцита глюкоза використовується для утворення гліцерину, і цей гліцерин зв'язується із вільними жирними кислотами з утворенням нові тригліцериди.

На протилежній стороні інсуліну буде катехоламіни (адреналін та норадреналін) та глюкагон. Катехоламіни активують β-адренергічні рецептори, збільшуючи концентрацію Кемпінг (Циклічний аденозинмонофосфат) всередині адипоциту, вторинного месенджера, який закінчує активацією HSL.

Хоча катехоламіни є основною причиною мобілізації жиру, інші гормони посилюють ефект, такі як соматотропін. Цей гормон інгібує LPL і підвищує β-адренергічні рецептори, збільшуючи таким чином дію катехоламінів (деталь, деталь). І щось подібне у випадку з тестостероном (докладно).

Спрощені процеси ліполізу та ліпогенезу

Після розщеплення тригліцеридів жирні кислоти зв'язуються з білком-носієм, таким як альбумін, таким чином подорожуючи до місця призначення через кров. Наприклад, вони досягнуть рухомого м’яза, потрапляючи в мітохондрії одного з його м’язових волокон, щоб виробляти енергію. Тим часом гліцерин буде надходити до печінки, щоб перетворитися на глюкозу в процесі глюконеогенезу.

Як очевидно, ліва частина цього процесу активується прийомом їжі (анаболізм), тоді як права частина активується голодуванням або тренуванням (катаболізм). Гормони реагують на нашу поведінку, але ми можемо оптимізувати їх за допомогою деяких добавок.

Жиросжигающие добавки

Все це пояснення допоможе нам краще зрозуміти добавки, які ми проаналізуємо у другій частині, уникаючи багатьох поточних обманів.

Якщо є якийсь додатковий, який ви хочете додати до аналізу, залиште мені коментар:).