Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

молочна

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Молоко та бодібілдинг - Вони становлять гарну пару? Автор BigCat

Це дуже дорога мені стаття. Я вирішив відновити Молоко як найкращу добавку за всю історію. Останнім часом молоко часто має погану репутацію серед культуристів з різних причин. жодного з яких я повністю не розумію. Одні стверджують, що це робить їх товстими, інші - це занадто дорого (.) А треті скаржаться на шлунково-кишкові проблеми. Але з моєї точки зору, кожен, хто не переносить лактозу, обмежує свій приріст, якщо не доповнює молоком великою кількістю молока. Я завжди пив молоко, мені це подобається, але я ніколи до кінця не усвідомив його потенціал як добавки, поки не почав використовувати його як наріжний камінь своєї дієти та
Я почав рости понад усі міри. Я заробив найбільший прибуток у своєму житті, випивши молока, 35 фунтів за 10 місяців. Якби ви зараз запитали мене, що, на мою думку, є добавкою, яка дає вам найбільший виграш, я б сказав, що це молоко. Якщо повернутися до 1940-х років, ви виявите, що такі герої, як Кленсі Росс та Джон Гримек, велику частину свого заробітку приписували молоку.

Кленсі Росс навіть зайшов так далеко, що сказав, що це найкраще, що можна було отримати. Багато з нас прагнуть повернення до здорового, природного бодібілдингу, то чому б не почати споживати те саме, що вони робили?

Ви можете отримати його в будь-якому магазині, він досить дешевий, оскільки на 90% складає воду, він легко замінює ті кокси та спрайти, які так жирні, або несмачну воду, яку ви п’єте, намагаючись задовольнити ваші вимоги до гідратації. Ви можете пити його вранці, вживати разом із крупами, вживати разом із супом, а також на ніч, оскільки він не важкий для шлунку і сприятливо впливає на сон.

Випиваючи від 1 до 2 галонів на день, залежно від того, скільки я тренуюсь та враховуючи мій цикл білка, я використовую молоко переважно за вмістом білка. Один літр молока (трохи менше 1/3 галона) містить 32 грами білка з двох основних джерел: казеїну та сироватки. Це, без сумніву, два найкращих доступних білка, які в поєднанні з яєчним білком забезпечують повний спектр амінокислот. Думаю, мені не потрібно переконувати культуристів у перевагах сироватки. Це найбільш біодоступний білок у світі. Він швидко діє і забезпечує велику кількість найважливіших амінокислот для культуристів. З іншого боку, казеїн - це білок повільнішої дії, який містить інші незамінні амінокислоти, які створюють основу для амінокислот у вашому організмі. Змішуючи їх, казеїн уповільнює сироватку і, таким чином, довше залишається активним в організмі, збільшуючи можливість засвоювати більше. А завдяки амінокислотам, присутнім у казеїні, молоко частіше зберігається в м’язовій тканині.

Якщо ми підрахуємо, що 20% білка в молоці - це сироватка, то вживання 2 галонів забезпечує 30 грамів сироватки, що є кількістю, яку багато компаній рекомендують використовувати після тренування. Зараз більшість бодібілдерів отримують більше білка з різних джерел, включаючи порошки, але отримати додаткову «послугу» безкоштовно - це непогана угода. Загальної кількості білка в 2 галони достатньо для покриття потреб у білках будь-якого культуриста вагою до 210 фунтів. Мені подобається перестрахуватися, тому я споживаю принаймні на 30-50% більше, але все ж я б не міг так багато вживати, якби не молоко.

Запитайте будь-якого фахівця з питань харчування, найкраща масова дієта складається з 50% вуглеводів, 35% білків і 15% жиру. Порівняйте це із вмістом напівжирного молока, і ви виявите, що молоко є ідеальною поживною речовиною. Це може бути найдешевший MRP там. На літр ви отримуєте 440 ккал, трохи менше, ніж більшість MRP, 48 грамів вуглеводів, 32 грами білка і 15 жирів.

Вам потрібно більше доказів? Чим годують більшість дітей у перші роки життя? Молоко. Ви бачили розмір великої рогатої худоби? Ці речі величезні. Корови мало чим відрізняються від культуристів, раніше вони були прикладом здоров’я, а потім почали використовувати стероїди, щоб збільшуватися. Для спортсмена, який зростає, вживання якомога більше калорій є важливим, але ви також повинні стежити за тим, що ви їсте. Моє споживання молока забезпечує мені 1300-2600 калорій на день, з одного з найчистіших і найчистіших джерел, що залишились у світі розфасованої, хвороби та генетично маніпульованої їжі. Це 60-90% мого споживання калорій, залежно від того, в якій фазі я перебуваю.

Які три найважливіші мінерали для спортсмена? Залізо, цинк і, як ви вже здогадалися, кальцій. Це точка зору спортивного дієтолога. Запитайте у свого організму, і воно скаже вам кальцій, кальцій і кальцій. Це зрозуміло з необхідної кількості кальцію порівняно з іншими мінералами та пріоритету, який він має у нашій системі. Якщо ви вживаєте кальцій, цинк і залізо (і я бачив компанію, яка досить дурна, щоб поєднати його в одній таблетці), організм відведе пріоритет кальцію перед двома іншими. Ось чому компетентні спортивні дієтологи та компанії, що займаються харчовими добавками, рекомендують спортсменам приймати залізо та цинк у той час, коли в шлунку немає кальцію. Це також стосується додатку ZMA.

Кальцій відомий насамперед як промотор здорових і міцних кісток. Але це відіграє вирішальну роль і у виконанні. Занадто мало кальцію, і ви не зможете розслабити м’язи. Погане розслаблення спричиняє менше потенційної енергії та, зрештою, гірше скорочення. Погане скорочення прирівнюється до поганих тренувань і відсутності зростання. Поліпшуючи розслаблення, ви уникаєте спазмів та травм. Кальцій також важливий у метаболізмі жирів; менше накопичення жиру та краще використання макроелементів у крові.

Показано, що використання рекомендованої дози FDA значно зменшує жир у людей із ожирінням. Не секрет, що RDA (Рекомендовані добові значення) були встановлені в 1960-х і 1970-х роках для дієти на 2000 ккал. Я не знаю багатьох культуристів, які виростають на дієті на 2000 ккал. Насправді, я знаю дуже мало людей, які під час дієти опускаються нижче цієї суми. Також кількість застаріла, тому замість рекомендованих 1000 мг слід приймати 2000-2500 мг кальцію на день. Молоко може допомогти вам отримати їх добру порцію. І безпечно вживати його і під час дієти, через високий вміст кальцію та просту цукрову лактозу, яка не така жирна, що відповідає вуглеводної порції молока. І останнє, але не менш важливе: кальцій знижує артеріальний тиск, може зменшити стрес і, безумовно, покращує якість сну. Якщо це не переконує вас вживати молоко, я не знаю, що буде. Але є й більше.

Це невеликий пептид, присутній у молочному білку, який дуже дорого фільтрується і неймовірно дорогий, якщо ви плануєте приймати певну його кількість. Це зовсім не дуже помітна частина молока, але, як я люблю говорити: кожна дрібниця допомагає. Його значення в імунітеті очевидно, оскільки він присутній у грудному молоці. Я не збираюся занадто далеко заходити на цю тему, оскільки існує безліч досліджень щодо лактоферину, і це далеко не найважливіша частина молока, але я скажу, що він відіграє вирішальну роль у функції травлення, імунітеті та зменшення ризику раку. Це також дезінфікуючий засіб в організмі і відомий як один з найкращих антиоксидантів з часів ЧСЧ.

Доступне молоко з вітаміном D. Не багато людей знають про важливість вітаміну D і ще менше добавок до нього, але вітамін D класифікується як стероїдний гормон. Вітамін D походить переважно від випромінювання, такого як сонячне світло. Отже, якщо ви схильні проводити цілий день на пляжі, вам, ймовірно, не потрібно більше, але якщо ви живете в районі з важкою зимою, отримати трохи більше в цей період може бути розумно. Сьогодні FDA рекомендує збагачувати молоко вітаміном D для профілактики захворювань кісток, але це дуже анаболічний гормон, який може мати більше переваг, ніж ви думаєте. Рекомендована доза становить 400 МО, але, як і у випадку з вітаміном Е, прийом 800 має більше сенсу.

Ну, думаю, мені не потрібно повторювати це більше разів, правда? Намагатися пити якомога більше молока - це добре. Рідкий білок, що дозволяє приймати кілька грамів у будь-який час доби. Для тих з вас, хто впорається з цим, пийте його при кімнатній температурі, це чудовий спосіб дозволити собі пити легше. Це триває недовго, але триватиме три дні після відкриття, і до того часу вам слід було проковтнути в три-шість разів більше цієї кількості. Якщо ви не любите пити молоко, але хочете частку користі, я думаю, що одна-три склянки перед сном вам надзвичайно допоможуть. Якщо ви хочете заощадити на своєму харчуванні, молоко має бути пріоритетом. Ви заощадите кілька доларів, які можна було б використати на інші добавки або на поїздку на вихідні з дружиною чи дівчиною, якщо вони, здається, страждають за вашим режимом медичного тренінгу.

Як пити більше молока:

1. Пийте його, коли вам захочеться
2. Візьміть його зі злаками
3. Змішайте його з білками та гейнерами
4. Печиво та шоколад посилюють бажання молока.

Яке молоко вживати?

Ну, напівжирне або 2% ідеально підходить у більшості випадків, оскільки це практично їжа. Ідеально приймати під час їжі або коктейлів, або як їжу самостійно.

Якщо у вас є серйозні проблеми з набором ваги, пийте незбиране молоко. Маючи понад 30 грамів жиру на літр, він забезпечує вам 600 калорій або більше, оскільки для збільшення ваги це, безумовно, шлях. І звичайно, якщо ви сидите на дієті, пийте знежирене молоко.

Порада в будь-якому випадку: уникайте UHT молока. Висока температура, якій він піддається, руйнує багато поживних речовин і робить ті, що залишаються менш біодоступними. Перероблене молоко - найкраще. Цей процес можна порівняти з холодним тиском від добавок. Процес, який використовується для забезпечення найкращої якості з найбільшою кількістю поживних речовин у добавках. Інші теж хороші, але я вважаю, що вам потрібно вдвічі більше UHT, ніж потрібно для інших типів.

Я дуже сподіваюся, що якщо одна з моїх статей вас просвітлює, це саме ця. Ви не повірите анаболічним властивостям молока, поки не спробуєте його. Погодьмось, якщо вам доведеться витрачати гроші на те, щоб покращити свої шкідливі харчові звички, це залишає мало іншого для продуктів, які дійсно можуть допомогти вам зростати. Хороша дієта для дорослішання повинна мати молоко, яйця, хліб, спагетті і, по можливості, червоне м’ясо. Це основи, і, крім м’яса, недорогі.

Тож слухайте маму і пийте молоко, і незабаром ви станете справді великим хлопчиком.

________________