можна

Важливість закусок

Хто ніколи в дитинстві не брав бутерброд до школи або не мав чогось на роботі вранці? З’їсти щось у середині ранку - сприятливий час, щоб вранці зарядитися енергією. Цей момент називається перекусом.

Рекомендації вказують на це загалом Доцільно вживати їжу в 4-5 прийомів на день і намагатися розподілити споживання так, щоб більша частина її була розташована в перші години дня 1 .

Це може бути сприятливий час включати здорову їжу, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами. Це не тільки може допомогти підтримати належний рівень здоров’я та енергію, необхідну для решти ранку, але й допомагає дістатися до їжі менш голодним і тим самим уникнути зайвих запоїв.

Ідеї ​​для включення молочних продуктів

15-хвилинна перерва посеред ранку може допомогти очистити ваш розум і підвищити продуктивність праці вранці 2. Ця перерва - момент, який можна використати, щоб включити продукти, що забезпечують нас основними поживними речовинами, такими як шматок фруктів, хліб, молочні продукти ...

Це правда, що в цей день, іноді, використовують такі продукти, як випічка, печиво тощо. Іноді їх можна вживати, але доцільно дотримуватися звичок здорового способу життя, які більше рекомендуються щодня:

Хороша ідея перекусити - споживати йогурт у супроводі горіхів або свіжих фруктів. Пастеризовані йогурти після бродіння можуть стати гарною альтернативою, коли у вас немає холодильника для їх зберігання, наприклад, на роботі, під час екскурсії тощо.

Іншою альтернативою може бути підготовка простий смузі з фруктами та молоком. Не тільки його легко приймати, але він також забезпечує поживні речовини фруктів, наприклад, якщо ми використовуємо полуницю, вона багата вітаміном С 3,4 та молоком, яке є джерело кальцію та білка 3.4. Для цього просто збийте подрібнені чисті фрукти (приблизно 200 г) у блендері, додайте молоко (200 мл) і воно готове.

1 Хосе Антоніо Пінто Фонтанійо, Анхелес Карбахал Азкона. Збалансоване, розважливе або здорове харчування,. Колекція харчування та охорони здоров’я № 1. Мадрид: Міністерство охорони здоров’я - Д. Г. громадського здоров’я; 2003 р. ISBN/ISSN: 84-451-2412-9

2 ХЕННІНГ, Р. А., ЖАК, П., КІСЕЛ, Г. В., СУЛЛІВАН, А. Б., І АЛЬТЕРАС-ВЕБ, С. М. (1997). Часті короткі перерви на відпочинок від роботи за комп’ютером: вплив на продуктивність та самопочуття на двох польових ділянках. Ергономіка, 40 (1), 78-91.doi: 10.1080/001401397188396

3 BEDCA. База даних іспанського складу їжі.

4 РЕГЛАМЕНТ (ЄС) № 1924/2006 ЄВРОПЕЙСЬКОГО ПАРЛАМЕНТУ ТА РАДИ від 20 грудня 2006 року про харчові та медичні вимоги до харчових продуктів.