Уникайте шкідливих звичок після фізичних вправ
Ви просто репетирували. Однак результативність - це лише одна частина здорового способу життя. Не псуйте це звичайними шкідливими звичками, які можуть повністю зіпсувати вам це. У вас теж немає жодної з цих шкідливих звичок?
Не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь. Ви рухаєтесь, і це важливо. Поки витрати перевищують дохід, вага вашого тіла зменшується. Іноді йде менше, іноді більше.
Але успіх залежить від багатьох факторів, на які ви можете свідомо впливати. Сюди входять загальні пороки, гріхи, вчинені спортсменом. Якщо ви хочете бути послідовними у своєму підході, спробуйте уникати принаймні наступного:
Люди забувають пити після тренувань. Адже організму потрібно поповнити втрачені мінерали та вітаміни, які вийшли з організму під час тренувань. Більшість людей хронічно зневоднені. Деякі джерела стверджують, що слід пити 1,5 - 2 літри води на день, але якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно приймати більше рідини. Але це також залежить від пори року, стану здоров’я та віку.
- Нездорова калорійна бомба
Найбільша проблема нашого часу. Люди отримують винагороду за хороші результати, це так звана емоційне покриття потреб за допомогою їжі. Вони часто виправдовують це тим, що займались спортом, можуть мати більший або навіть невеликий гріх у вигляді нездорової їжі. Вірно все навпаки.
Це не тільки шкідлива звичка, але вони також набирають вагу. Звичайно, провідні спортсмени час від часу можуть дозволити собі такий гусарський шматок, але для звичайних людей це порушення не підходить. Залежно від активності потрібно додавати збалансовану кількість вуглеводів і білків. Вони повинні легко засвоюватися з меншою кількістю жиру, щоб м’язи могли почати відновлюватися.
Якщо ви хочете отримати здорові солодощі після тренувань, спробуйте, наприклад, зернові батончики від MAX SPORT.
Щоб збільшити м’язову ємність, потрібно не тільки набрати м’язи, але і розтягнути їх. Після гарного розтягування м’язи покращуються, і ви повинні відчути їх результативність під час наступного тренування. Однак це потрібно робити регулярно, завжди знаходити час для спокою навіть на 10-15 хвилин розтяжки.
Дуже делікатна тема. Сумно, як багато людей не сприймають це як належне. Регулярне чищення інструментів, килимів або тренажерів повинно бути основою до і після тренування. Особливо, якщо ви вправляєтесь у зонах загального користування і чергуєте.
Немає нічого гіршого, ніж сидіти на спітнілому стаціонарному велосипеді або лежати на неочищеному килимку. Приділяйте таку ж увагу своєму тілу. Вам слід підходити до нього як до храму, а не просто як до м’яса та кісток. Чисте тіло - основа хорошого тренування.
- Обов’язкова їзда
Спорт і фізичні вправи повинні бути щоденною його частиною. Це не означає, що ви протягом дня бігаєте протягом години, а потім просто сидите біля планшета або лежите на дивані. Навіть якщо у вас сидяча робота, намагайтеся вставати щогодини, гуляти, натискати воду, підніматися на повітря протягом 5 хвилин або підніматися і спускатися сходами. Перетворіть рух у звичку, рутину, яка стане частиною вашого способу життя.
- Регулярні пости
Випендрюватися. Ви ніколи не знаєте, кого будете надихати практикувати своїми внесками. Поділіться в соціальних мережах і будьте помітними. Можливо, ваш друг нарешті готує здорову вечерю вдома, чи друг нарешті одяг кросівки і вирушає на пробіжку.