Це деякі продукти, які можна їсти між прийомами їжі, не боячись набрати вагу, і всі вони дуже прості у приготуванні.

Пов’язані новини

Перекуси між прийомами їжі - одна з найпоширеніших харчових звичок, але також одна з найгірших із відомих. Тим не менше, якщо ви впадаєте в спокусу, ідеально підібрати свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, горіхи або деякі йогурти, оскільки їх харчові цінності дозволяють здорово вбивати хробака.

Поширена думка, що їжа між прийомами їжі є одним з найбільших ворогів у боротьбі із зайвими кілограмами. Але, насправді про це немає переконливих досліджень. Дуже ймовірно, що ця погана репутація пов’язана скоріше з продуктами, які звикли споживати, ніж із самим фактом, оскільки є дуже здорові альтернативи, щоб позбутися цього незручного почуття голоду.

Тут ми покажемо вам десять альтернатив, настільки корисних, наскільки вони смачні, щоб погризти щось, не шкодуючи в будь-який час доби.

Грецький йогурт зі свіжими ягодами

Ця смачна молочна продукція багата кальцієм, білками та мінеральними солями. І, найкраще, це те, що він підходить майже для всіх типів споживачів, навіть для тих, хто не переносить лактозу (крім найважчих випадків). Мікробна флора йогурту, що складається з Lactobacillus Thermophilus та Streptococco Bulgaricus, які виробляють фермент лактазу, що полегшує його перетравлення. Щоб було смачніше, Його можна подати з ягідками (наприклад, полуницею або чорницею) які, крім того, є чудовим джерелом антиоксидантів. Звичайно, пам’ятайте, що йогурт повинен бути без додавання цукру.

Фруктовий салат

Не можна пропускати фрукти, якщо ви хочете насолоджуватися здоровою дієтою. Кожен з них забезпечує свої харчові цінності, отже фруктовий салат - найкращий варіант. Загалом, колір кожного фрукта дає зрозуміти, яка його користь. Наприклад, помаранчевий та насичений жовтий кольори виявляють високий вміст антиоксидантів; червоний і фіолетовий пов'язані з лікопен, речовина, яка допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, а білі пов’язані зі зниженням ризику інсульту.

Отже, хороший фруктовий салат служить для зняття голоду та зменшення ризику страждання певними захворюваннями.

Підсмажений хліб з цільної пшениці з авокадо

Вуглеводи не дуже добре розглядаються у світі дієт. Але про це не слід забувати Ці макроелементи необхідні для нормального функціонування організму. Якщо необхідні з них не були прийняті під час сніданку чи обіду, не виникає труднощів, щоб зрізати цілий пшеничний тост в середині ранку або в середині дня. Насправді є дослідження, які стверджують, що розподіл вуглеводів малими порціями протягом дня допомагає контролювати збільшення ваги. Переважні ті, які виготовляються з цільнозернового борошна, з кращими харчовими цінностями, і які пов'язані з меншим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань.

В якості акомпанементу ви можете вибрати з різних варіантів, як авокадо все модніше і дуже здорове, або натуральне, або кремове.

Зелений чай

Настій зеленого чаю - це, мабуть, один із найкорисніших напоїв. Його властивості множинні. Для початку це відмінний варіант приймати між їжею, оскільки існують дослідження, які це показують допомагає запобігти набору ваги. Але, крім того, інші дослідження пов’язують це з покращенням рівня глюкози в крові, хорошою пам’яттю або зниженням рівня холестерину.

вісім

Чорний шоколад - це одне із тих задоволень, яке ми можемо собі дозволити. PxHere

Темний шоколад

Шоколад вважається одним з найбільших ворогів будь-якої дієти. Але насправді справа зовсім інша, принаймні, коли справа стосується темного шоколаду. Ця негативна точка зору бере свій початок з прибуття іспанців до Америки, які, щоб замаскувати її гіркий смак, додали величезну кількість цукру. Але шоколадні цукерки з невеликою кількістю цукру та понад 70% какао, можна вважати дуже здоровою їжею. Насправді, дослідження, опубліковане в 2012 році, запевняє, що темний шоколад може навіть допомогти вам схуднути, оскільки було продемонстровано його сприятливий вплив на кров'яний тиск, чутливість до інсуліну та рівень холестерину, якщо він не п'ється в надлишку.

Попкорн

Хоча вони пов’язані з кінотеатром, попкорн служить не лише доповненням до фільму, оскільки це дуже корисна і низькокалорійна закуска. Однак вам слід добре вибирати і уникати тих, що солодкі, з великою кількістю солі або з великою кількістю олії. Найздоровіший варіант, замість того, щоб звертатися до пакетів, готових до мікрохвильовки, полягає у купівлі зерна кукурудзи і зробіть їх на сковороді, по-домашньому, з кількома краплями оливкової олії. Насправді це дуже простий процес, який дозволить вам насолоджуватися цією їжею просто 80 калорій на 100 грам.

Волоські горіхи, фундук, мигдаль або родзинки: відмінна їжа, щоб убити помилку. Піксабай

Насіння та горіхи

Горіхи у всій різноманітності є здоровою їжею, яка забезпечує важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та жирні кислоти омега 3. Їх поживний склад робить їх легкими та швидкими закусками, які слід приймати в будь-який час доби. Різні дослідження останніх років показали, що, незважаючи на високу енергетичну цінність, його споживання не пов’язане із збільшенням ваги. Більше того, інші пропонують допомогти вам схуднути, особливо при заміні промислових закусок. Крім того, його вплив на профілактику серцево-судинних захворювань є більш ніж доведеним.

Помідор з моцарелою

Поєднання помідорів та сиру моцарела - один із найкращих способів поєднати хороший смак та здорове харчування. 150-грамова верхівка помідорів черрі з 60 грамами моцарели містить менше 200 калорій. Що ще, помідори багаті вітаміном С, калієм і лікопіном, антиоксидант, який допомагає запобігти серцевим захворюванням. Зі свого боку, моцарела забезпечує білок, кальцій і вітамін В12. І, як і помідори, він також може знизити ризик серцевих захворювань, підвищуючи рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ.