Ви чекаєте дитину? У такому випадку ви, мабуть, чуєте з усіх боків, що вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин.
Окрім важливих вітамінів, мінералів та рідин, також дуже важливим є споживання кальцію. Йдеться не лише про запобігання остеопорозу у матері та створення фундаменту здорових кісток дитини.
Зубної тканини, нервової системи та м’язової діяльності неможливо уникнути без достатньої кількості кальцію, а також це необхідно для правильного згортання крові.
Кальцій є важливим елементом росту дитини під час внутрішньоутробного розвитку, а також діє як профілактика при ризику передчасних пологів.
Його достатня кількість запобігає високому тиску у майбутньої матері та захищає її зуби та кістки від підвищеної декальцинації.
Склянка молока щодня?
З дитинства ми звикли поповнювати кальцій в організмі молоком та молочними продуктами.
Незважаючи на те, що в останні роки дієтологи зазначали, що молоко як джерело кальцію може бути не таким ідеальним, як ми думали, і саме молоко також містить деякі непридатні речовини, вам не варто відразу турбуватися.
Якщо ви вип’єте склянку свіжого молока, в ідеалі повноцінного жиру, з якісного джерела замість різних замінників із низьким вмістом жиру або молока з тривалим життям, ваш організм отримає саме ті речовини, які йому потрібні.
У той же час під час вагітності уникайте молока від доярок, яке смачне та поживне, але в той же час воно може містити небажані бактерії.
Замість коров’ячого рослинного молока?
Багато мам починають експериментувати з дієтою під час вагітності. Замість традиційного молока вони шукають замінник, який був би не тільки здоровішим, але і повнішою альтернативою щодо кальцію.
Найчастіше рекомендується мигдальне молоко, також популярні рис і кокос. Соєве молоко містить найбільше кальцію, але саме соє в останні роки входить до списку продуктів, які не рекомендуються в здоровому харчуванні.
Заміна коров’ячого молока на рослинне ні в якому разі не є необхідною, якщо ви не страждаєте від проблем зі здоров’ям, алергії чи проблем з травленням.
З іншого боку, якщо ви уникаєте молока та молочних продуктів з різних причин, рослинне молоко може стати ідеальним рішенням для запобігання декальцинації кісток.
Повністю уникати молочних продуктів під час вагітності - не найщасливіше рішення.
Експерти зазначають, що сьогоднішня дієта містить майже наполовину менше кальцію, ніж у минулому. Його дефіцит у харчуванні може проявлятися у вигляді різних цивілізаційних захворювань і часто пов'язаний із виникненням раку молочної залози.
Скільки кальцію?
Вагітна жінка повинна приймати 1500 мг кальцію на день, що відповідає приблизно трьом молочним продуктам. Окрім самого коров’ячого або рослинного молока, ви можете насолодитися сиром, натуральним йогуртом, відповідним сиром, сметаною.
Однак кальцій також можна знайти в лісових горіхах, мигдалі, насінні кунжуту, трісці, лососі або арахісовому маслі та овочах, особливо в брокколі, шпинаті та цикорії.
Якісні вівсяні пластівці, цільнозернове борошно та рис також є багатими джерелами кальцію. Однак він також містить м’ясо, особливо курку та баранину. Будьте обережні, джерелом кальцію є не олія маку, незважаючи на те, що ним торгують вже багато років.
Якщо ви вирішили збільшити споживання кальцію, уникайте частого вживання кави, яка вимиває цей елемент, а також інші речовини з організму. Пам’ятайте, що всмоктування деяких ліків впливає на всмоктування певних ліків, тому поговоріть зі своїм лікарем щодо кожного призначеного ліки.
Але особливо пам’ятайте, що вагітністю ніщо не закінчується. Навпаки, після пологів спробуйте ще більше збільшити споживання кальцію - споживання жінкою, яка годує груддю, повинно бути до 2000 мг на день. Тільки тоді ви і ваша дитина нічого не пропустите.