Категорії
Опитування
Якби ви могли зважитися на це, ви б знову розмістили Плутон серед планет?
- Так, це планета (64,7%)
- За визначенням, це не планета (20,5%)
- Я, мабуть, не зміг би прийняти рішення (14,9%)
Надішліть посилання на електронний лист
Статті/Медицина/Молоко: дві склянки на день.
1.6.2010 20:16:38 | Питання
| Кількість переглядів: 1858x
Жінки, які п'ють дві великі склянки молока після зміцнення, мають більше м'язів і менше жиру, ніж ті, хто пив солодкі енергетичні напої, згідно з дослідженням дослідників з університету Макмастера.
"Навчання стійкості не є поширеною формою вправ жінок", - говорить Стю Філліпс, професор Університету Макмастера. "Але користь від цієї вправи для здоров'я величезна. Він підтримує силу, кістки, м’язи та обмін речовин таким чином, що інші види вправ не можуть ”.
У попередніх дослідженнях, проведених Філліпсом, вони показали, що молоко збільшує м'язову масу і спричиняє втрату жиру у чоловіків. Нове дослідження поставило перед ним більший виклик, оскільки жінки не тільки уникають зміцнення, але й, як правило, відхиляються від молочних продуктів через помилкові уявлення про те, що молочні продукти рідшають.
"Ми передбачали збільшення м'язової маси, але кількість втраченого жиру нас здивувало", - говорить Філліпс. "Ми досі не впевнені, що спричинило збитки, але ми досліджуємо їх. Ключовим могло б стати поєднання кальцію, високоякісного білка та вітаміну D. На практиці всі ці поживні речовини містяться в молоці ".
Протягом дванадцяти тижнів у дослідженні розглядалися молоді жінки, які раніше не звикли посилюватися. Щодня жінки не могли їсти або пити нічого, крім води, протягом двох годин перед тренуванням. Відразу після фізичних вправ одна група випила 500 мл знежиреного молока, а інша група випила подібний на вигляд, але солодкий енергетичний напій. Через годину після вправи групи ще раз вживали ті самі напої.
Тренування складалася з трьох видів вправ: тиску (наприклад, жим лежачи, підняття витягнутих рук з гантелями), підтягування (на машині, вправи для живота без навантаження) та вправ для ніг (натискання на ноги або зміцнення м’язів колін). За вправами жінок щодня стежили їхні особисті тренери, які контролювали правильну техніку.
«Жінки, які пили молоко, майже взагалі не набирали вагу. Вся вага, яку вони набирали на м’язах, компенсувалася втратою жиру ”, - говорить Філліпс. "Наші результати показують, що такі прості речі, як регулярні тренування з обтяженнями і споживання молока, значно покращують склад тіла та здоров'я жінки".