Для спортсменів загальна рекомендація щодо споживання білка становить приблизно 1,2-2 г/кг/день залежно від статі, віку, виду спорту. Вправи з дієтою, що зменшує жир, «споживання», особливо під час напружених періодів тренувань, періодично вище цього, приблизно Також може знадобитися прийом 2-3 г/кг/день.

Скільки білка потрібно під час тренувань?

Спортсменам потрібно більше білка, ніж не спортсменам. Вище споживання білка потрібно з наступних причин:

  • відновлення мікротравм м’язів під час занять спортом
  • пристосування м’язів, кісток, зв’язок до навантаження
  • оптимальне функціонування імунної системи
  • сприяння правильній регенерації

імунної системи

Для спортсменів загальна рекомендація щодо споживання білка становить приблизно 1,2-2 г/кг/день залежно від статі, віку, виду спорту. Вправи з дієтою, що зменшує жир, «споживання», особливо під час напружених періодів тренувань, періодично вище цього, приблизно Також може знадобитися прийом 2-3 г/кг/день.

Де може бути молоко?

Розділіть загальне щоденне споживання білка на 4-5 майже рівних порцій, які мають інтервал приблизно 3-4 години. Це означає 0,3 г/кг білка на один прийом їжі. Як конкретний приклад, добова потреба в білках у спортсмена-чоловіка вагою 90 кг може коливатися від 108 до 180 г. Харчування

Рекомендується містити 27 г білка, саме те, що їжею рекомендується покривати:

  • сендвіч з ґремом з індичиною шинкою, кульками моцарелли, 1 склянкою какао
  • яєчня з овочами та сиром з 2 яєць, 2,5 дл молока
  • зелене горохове рагу з птицею
  • смажена куряча грудка з помідорами та коричневим рисом та картопляним пюре

Молоко є сировиною, що має високе (спортивне) харчове та фізіологічне значення, його можна включати в будь-яку їжу спортсменів. Тільки молоко не може покрити щоденне споживання білка, оскільки 1 дл молока містить 3,4 грама білка, тому вам потрібно випити 8 дл його, щоб мати 27 грамів білка під час їжі. Однак молоко, як компонент холодної та гарячої їжі, вживається різними способами, значною мірою сприяє потребі спортсменів у білках та інших поживних речовинах у специфічних для спорту умовах.

Перед завантаженням вибирайте продукти, які легко засвоюються, багаті вуглеводами, відносно мало білка та мало жиру. Перед тренуванням, бл. 1-1,5 години можуть бути ідеальними, наприклад, каша з молоком та фруктами або корично-мигдальний молочний рис.

Після тренувань/змагань важливо якомога швидше заповнити рідину, поповнити запаси глікогену та забезпечити належне споживання білка для сприяння регенерації та підтримки імунної системи. Відмінним відновлюючим напоєм після занять спортом може стати молочний коктейль.

5 речей, чому молоко важливо у спортивному харчуванні:

  • Вміст вуглеводів допомагає поповнювати і поповнювати запаси глікогену.
  • Завдяки повному вмісту білка він відіграє роль у синтезі та регенерації м’язових білків.
  • Вміст вітамінів та мінералів підтримує функціонування імунної системи та організму.
  • Приблизно ізотонічний (280-290 мосмоль/кг осмолярності), високий вміст рідини сприяє гідратації.
  • Його мінерали також допомагають поповнювати електроліт.

Наприкінці нашої статті ви могли бути впевнені, що молоко біле, але одна з найбарвистіших рідин у світі. Молоко для нашого здоров’я!