За останні кілька місяців Моніка все життя перевернулася з ніг на голову. За кілька тижнів вона схудла неймовірними 16 кг, набрала форму і виборола 1 місце у змаганні з журналом Muscle & Fitness за найкращу конверсію. Заняття спортом стали частиною її за короткий час, і сьогодні вона є фітнес-тренером та допомагає жінкам, серед яких вона також належала минулого року. Як вона впоралася за такий короткий період, нам розкриють в інтерв’ю. Ця жінка стане вашим прикладом і чудовою мотивацією. Бо як кажуть, де є воля, є і шлях. І ваші теж можуть бути щасливими.:)

Моніка, ти зробила неймовірні речі за останні 15 місяців, і твоє життя пішло зовсім в іншому напрямку. У січні 2014 року вона важила 76 кг і не мала впевненості в собі. Сьогодні ти на 16 кг легший і маєш багато енергії. Звідки така зміна?:)

Першим було рішення зробити щось із собою. Це траплялося багато разів у моєму житті, але мої пропозиції ніколи не тривали. Цього разу це вийшло. Я взяв участь у річному фітнес-центрі і почав займатися спортом та харчуватися здорово. Але я зробив це неправильно. Я нічого не знав про фізичні вправи, я думав, що кардіо допоможе досягти чудес, і, якщо не їсти або їсти мінімум, я лише прискорюватиму це. Помилка. Потрібно багато їсти і вправляти силу, кондицію та високу інтенсивність, звичайно з правильною технікою. Всьому цьому мене навчив мій тренер Мішо Душо, який потім став моїм особистим тренером.

Цікаво, що саме вас спонукало? Що стало поштовхом до того, що ви почали працювати над своїм персонажем?

Так, мене часто про це запитують ... Шанувальники часто запитують мене так, ніби хочуть знайти своє в моїй мотивації. Однак у кожного з нас різні мрії, різні бажання, які він переслідує шляхом змін. Для мене це був страх бути самотнім. Молода бабуся, яка розірвала шлюб після багатьох років стосунків і залишалася одна більше року. Я подивився на себе в дзеркало, і, як тільки я знав, що у мене в голові та серці, я не хотів би такої жіночої віри. Так просто: Мені просто хотілося сподобатися і почуватись краще. Кажуть, що якщо людина хоче змін, вона повинна зробити це заради себе і ні для кого іншого, але, тримаючись за серце, за винятком того, що ми хочемо почуватись добре, що з нас не хоче сподобатися ... напевно, кожному. Я хотів красиво одягнутися, виглядають жіночно, не витягуй мій безнадійний живіт, коли б я не виходив з квартири, Я не хотів, щоб мене постійно роздували, дратували, втомлювали та кислили.

кілька

Вашим першим найбільшим призом було 1 місце в конкурсі Do forma 2014 з журналом Muscle & Fitness. Через 3 місяці інтенсивних тренувань та зміни способу життя такі чудові новини. Що ви зобов'язані успіху?

Тим не менше, маленька перемога над собою:). Увесь час моєї трансформації мій тренер Мішо Душо був поруч зі мною, він допомагав мені на тренуваннях і не тільки, але найголовніше було подолати мої смаки, лінь, втому і почати виходити із зони комфорту.

Розкрийте, як ви змінили свій раціон протягом 3 місяців активної підготовки та як ви сьогодні тато?

Напишіть нашим читачам, як виглядав 1 день вашої дієти?

Щодня у нього було 3 основні страви (сніданок, обід, вечеря), які містили певну кількість білка, який я доповнював овочами та корисними жирами. Серед основних страв у мене був десятий і оловрант, яким зазвичай був білий йогурт з тертим кокосом, або половина грейпфрута, або яблуко. Я завжди доповнював десяту кавою або зеленим чаєм.

Яких продуктів не повинно бракувати на вашій кухні?

Яйця, якісне м'ясо, овочі, білі йогурти (без чудес з низьким вмістом жиру), якісна кава та зелений чай.

Якби я прийшов до вас у гості, ви б мене розважили?

Це залежить від того, в який час ви приїдете:). Якби це було до 15 числа, я б точно запропонував вам якісну каву або сипучий зелений чай. Їх слід давати не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Звичайно, якісь смачні фрукти, несмажені, несолоні горіхи, бананово-білкові млинці чи що з пудингом з авокадо?:)

Хм, я міг би це сказати. Як ви його готуєте?:)

Змішайте 2 добре дозрілих авокадо з двома м’якими бананами, 2 PL кокосової олії та 45 г ароматизованого білка. Якщо вона занадто густа, розбавте невеликою кількістю молока. Дайте охолонути в холодильнику близько доби.

Як справи з солодощами? Ви можете побалуватись деякими?

Для мене яблуко чи банан - це вже солодке. Однак, якщо я маю смак шоколаду, мені подобається мати якісний гарячий, але не часто. Якщо я маю смак чогось більшого, я спробую ароматизовану білкову сирну масу. Або натріть яблуко в сирці, посипте корицею, перемішайте і нагрійте в мікрохвильовці. Всі смаколики виділяють сік і смак і практично папат-штрудель без тіста:). Кожен, хто пробував, хвалив цю доброту.

Що б ви порадили немовлятам, які хочуть схуднути? Їм потрібно знайти тренера?

Правильний раціон - це основа схуднення, але вправи також важливі. На мою думку, тренер необхідний, принаймні кілька місяців, поки людина не засвоїть правильні принципи харчування, правильну техніку вправ та дихання. Я сам визнаю найбільше силових тренувань, яке доповнюють тренування HIIT та легкі кардіотренування. Існує ризик фізичних вправ, якщо ми не знаємо правильної техніки. Якщо людина погано тренується, можуть статися серйозні травми, які, якщо вони не відбудуться негайно, займуть роки. У нас тільки одне здоров’я, хребет і суглоби. Однак шукайте тренера, який звертає увагу на вас під час тренування, а не на ваш мобільний телефон чи інші тривожні фактори, такі як симпатичні сідниці. На мій погляд, ідеально підходить тренер, який не посадить вас на стаціонарний велосипед, аби лише мати спокій і одночасно заробляти гроші. Під час тренінгу правильний тренер звертає увагу на клієнта, намагається навчити його якомога більше, постійно перевіряє техніку вправ (яку, втім, він повинен опанувати сам) і, нарешті, але не менш важливо, рухає вперед і мотивує.

Ви так полюбили рух, що самі стали тренером. Розкажіть більше про це ...

Коли я схудла, я розмістила весь свій прогрес на своїй особистій сторінці у Facebook. Вигравши конкурс, я вирішив створити фан-сторінку. Щоб не захоплюватися мною. Я хотів мотивувати людей там, надихати їх, пропонувати там рецепти та поради. Однак поступово я почав отримувати повідомлення від дівчат, і чоловіки, які писали мені, що я мотивація для них, вони писали мені свої особисті історії, довіряли одне одному, просили поради. Тоді мені спало на думку, що я можу пройти тренерський курс і допомогти їм професійно. Я думаю, що тренер - це дуже приємна робота, яка є своєрідною місією, смію стверджувати. Я не можу сказати, що ми змінюємо життя, ми лише допомагаємо в цих змінах. Тренер дає вихованцеві правильні вказівки, дає йому вправи, повторення, серії, перевіряє правильність техніки вправ, керує, вчить і мотивує, але не практикує це для клієнта. Для мене Мішо був величезною підтримкою, рушійною силою та чудовим джерелом інформації, і я хотів бути таким для когось іншого.

У січні ви разом зі своїм тренером підготували тримісячну програму "You Will Give It Too!", Яка мала допомогти таким бабусям, як ти. Якими були ваші результати?

Результати були дуже хорошими. Немовлята по-різному худнули, у них були різні оригінальні ваги та значення тіла, різні цілі, але кожен із них задоволений. Дівчата разом втратили майже 50 кг чистого жиру (уявіть лише 50 пачок борошна!), Набрали близько 10 кг м’язів, покращили показники вісцелярного жиру (деякі до трьох значень), покращили стан, здоров’я, діапазон руху, сили. Найбільше мене радує те, що ми створили любов до фізичних вправ та здорового харчування для немовлят, без яких вони зараз не уявляють свого життя. Найкращим результатом стала Лучка, яка втратила 16,6 кг чистого жиру. З цим результатом моя трансформація здійснилася:).

А як щодо ваших планів на майбутнє? Які інші ваші фітнес-бачення?

Я хотів би спробувати змагання з фітнесу в бікіні. Я планую перший навесні наступного року, можливо, мені вдасться. Однак моя головна мета - постійно вчитися та вдосконалювати свою роль особистого тренера. Я став членом команди з фітнесу, з якою ми зараз працюємо в нашому приміщенні, де ми будемо навчати наших клієнтів разом із Мішею Духоу та Любом Якубеком та організовуватимемо заходи та навчальні курси з рештою команди.

Як любов до спорту змінила ваше життя?

Я думаю у всьому:). У мене більше життєлюбства, більше енергії, я здоровіший, я виглядаю краще і в цілому почуваюся краще. Я познайомився з багатьма новими цікавими та креативними людьми, і моє життя зараз набагато барвистіше. Насправді я інша людина.

Якщо жінки дійсно не встигають відвідувати тренажерний зал або займатися з тренером, ви можете порадити їм прості вправи, які вони можуть робити вдома.?

Відмінними є випади, присідання, болгарські присідання, кривошипи, укорочувачі, постільний режим, бурпі, альпініст, скакалка. Її надзвичайно багато, ви просто повинні її шукати, ви знаєте, як правильно поєднувати, і ви рішучі.

Яка ваша думка щодо фізичних вправ із Фітшакром?

Мені дуже подобається Fitshaker. У мене самого є багато клієнтів, які дуже зайняті, особливо мами, які не встигають тренуватися у фітнесі, тож давайте милуватимемось роботою Fitshaker, яка забезпечує їх відповідними матеріалами та матеріалами, щоб робити це вдома:).

Нарешті, розкажіть нам швидкий та смачний рецепт, який додасть нам необхідної енергії.:)

Я рекомендую дуже простий і смачний рецепт, який ви також можете знайти в моєму блозі.

Смажена моцарела з шинком Шварцвальд на Аспаргу

Нам потрібно:

1 моцарела
3 скибочки чорної лісової шинки
1/2 пучка (пачки) зеленої спаржі
8-10 помідорів чері
82% вершкового масла
оливкова олія
морська сіль

Як ми продовжуємо?

1. Вийміть зі спаржі тверді частини, які не зовсім підходять для приготування. Я спростив це, за словами Джеймі Олівера (відео можна знайти в блозі).

2. Якщо у вас є спаржа, очищена від непотрібних частин, вимийте її і киньте на гарячу сковороду, де ви вже розтопили масло. Трохи обсмажте, влийте трохи води, посоліть морською сіллю і дайте йому закипіти під кришкою. Поки він не пом'якшиться ...

3. Поки спаржа тушкується, накрийте моцарелу шинкою Шварцвальда і викладіть на форму для випікання, злегка змащену оливковою олією. Додайте кілька помідорів черрі, щоб гарно запектись з моцарелою. Перед випіканням я трохи нарізав їх, щоб вони не розбризкувались вгору-вниз, коли ми хочемо вставити їх у них виделкою після випікання. Випікайте, поки моцарела не почне повільно танути, і подавайте з тушкованою спаржею. Це делікатес;).

Щиро дякую за ваші цінні поради та велику мотивацію. Бажаємо Вам багато успіхів, сил, досягнутих цілей та задоволених клієнтів.:)

Якщо ви також хочете почати працювати над своєю трансформацією, зареєструйтесь на fitshaker.sk (якщо ви ще цього не зробили) і почніть тренуватися в комфорті своєї вітальні прямо зараз:-)

Інші дивовижні перетворення, які вас розіб’ють: