задайте собі ці питання
О ні! Я знову набрав вагу, у мене штани щільні, і я відчуваю, ніби м'яч вибухне:-(. Зараз мені потрібно сісти на дієту! "
Це, мабуть, ваш внутрішній діалог, коли ви усвідомлюєте, що набрали більше ваги, ніж очікували або хотіли, або все ще зберігаєте свої зайві кілограми. Щодня тисячі людей починають дієту (у понеділок вона становить сотні тисяч) з надією, що зможуть знизити щасливе число, яке позначає шкалу. Але ця стратегія зазвичай не вдається через кілька днів або тижнів. Чому?
Причин багато, але якщо ти одна з них, це головним чином тому, що ти раніше не задавав собі таких питань:
1 # Чого я маю намір досягти, схуднувши?
Ви подумаєте, що очевидно, що дієта полягає в тому, щоб схуднути і мати більше здоров’я та бадьорості, однак, головне знати: "Чого ви хочете досягти, схуднувши?".
Щодня я задаю це питання на тренерських заняттях, і спочатку, здивовані, вони відповідають мені, що хочуть почуватись краще, мати можливість носити одяг, який їм подобається, мати більше енергії і бути "в порядку" ... Коли ми ще трохи розслідуємо, тоді вони розуміють, що відчуваєте незадоволення якимось аспектом свого життя або є в них щось, що їм не подобається.
І саме тому вони зосереджуються на зміні свого зовнішнього вигляду, замість того, щоб робити самоаналіз і знаходити відповіді, які самі по собі стосуються того, що насправді потрібно змінити.
Втрата ваги тоді стає наслідком, результатом, а не метою.
Ми можемо попрацювати над зміною дієти, але Якщо ми не знаємо, чому хочемо схуднути, ми легко знайдемо опір змінам.
2 # Що я перестану набирати, якщо схудну?
Користь від зайвих кілограмів майже завжди більша, ніж користь від схуднення. Як? Так, так, ну, це так, я не збожеволів.
Одне з того, що я дізнався за останні роки з нейродієтології, - це те, що люди прив’язані до їжі, оскільки вона забезпечує нам користь як з харчових, так і з психологічних причин.
На харчовому рівні існують такі продукти, як пшениця, цукор, молочні продукти, шоколад, смажена їжа, чай та кава викликають залежність. Спочатку ми добре почуваємося, коли їх їмо, але коли ми їх зачепили, це як кинути палити або пити. Таким чином, ми перестаємо отримувати відчуття, що наша доза їжі дає нам, від якої ми "залежні".
Це все одно, що ввійти в колесо і не мати можливості зійти з нього, але так, ви можете. Коли ми усвідомлюємо це, ми знаходимо відповідь, щоб перестати бути залежним, отримати свободу, здоров’я, життєву силу та впевненість у собі.
Але чому зайва вага мені допомагає?
На психологічному рівні їжа в багатьох випадках є будівельний матеріал для створення:
- бар'єр для захисту або укриття від "атак" ззовні,
- для інших людей він служить м’яким і пухнастим матрацом, на якому вони можуть відпочити та ізолюватись від «суворого і жорстокого» світу.
- Інші намагаються будь-якою ціною заблокувати такі негативні емоції, як почуття провини, гнів, ненависть тощо;
- інші розмежовують і розширюють свій особистий простір через тіло, а треті створюють "енергетичну комору", боячись не втратити їжу на день, що означало б голодувати.
І, довгий і т.д. Їжа - це простий інструмент для придушення наших незручностей.
Коли схуднення означає залишення цих переваг, не знаючи про це, схуднути дещо складніше, тому перед тим, як витрачати енергію на дієту, будьте чесними і запитайте себе Як я можу отримати таке ж самопочуття, не вживаючи їжу? Які унікальні цінності та таланти в мені можуть мене задовольнити?
3 # Яку ще ціну я готовий "заплатити"?
Все має свою ціну, і я не кажу лише про економічне питання. Дієта має ціну і наслідки, і не робити цього теж.
Ви хотіли б схуднути без необхідності "платити ціни", але це, не помиляйтесь, неможливо. Однак є веселий і недорогий спосіб цього досягти ... Майже все, що ви зробили, зосередилося на зовнішніх змінах: зміні їжі, відвідуванні тренажерного залу, прийомі протеїнових пакетиків, настоїв, таблеток, ліпосакцій, надяганні антицелюлітні креми та ін.
Але, які зміни ви зробили на рівні переконань та думок? Я роблю програму “Тонкий з розумом” роками, і переконався в цьому коли ми готові слухати наш інтер’єр і йти за своїм серцем, відбуваються зовнішні зміни. Проблема полягає в тому, що нас не навчили керувати своїми емоціями або слухати свою інтуїцію, оскільки легше мати справу із зовнішніми та матеріальними речами, такими як їжа.
Головне - бути готовим заплатити ціну за внесення змін зсередини. Чи готові ви слухати свій дух?
4 # Що мені потрібно позбутися, щоб схуднути?
Ми всі носимо рюкзак, завантажений відчуттями, емоціями (навіть емоціями, які нам не належать), переживаннями тощо. Коли рюкзак трохи заповнюється, ми починаємо помічати певний дискомфорт, але продовжуємо, поки не настає день, коли ми вже не можемо носити рюкзак, але ми не хочемо від нього позбуватися. Ви говорите собі такі речі:
- Що, якщо одного дня мені це знадобиться?
- Те, що я ношу, захищає мене, без мого рюкзака я не в безпеці.
- Це все, що я маю: спогади, переживання, емоції ...
- Це те, що я є
Але носити рюкзак і продовжувати повсякденність дуже важко. Все коштує багато, здається, неможливо рухатися вперед із такою великою вагою на собі ... Поки одного разу ви не зустрінете тренера, який скаже вам: Перш ніж розпочинати дієту, виберіть те, що вас насправді цікавить, і допоможе вам, усуньте негатив і збережіть деінде те, що, на вашу думку, може послужити вам знову одного дня.
Таким чином, легше продовжувати, без тих негативних та обмежуючих думок; Також ті історії з минулого, які нашкодили нам у той час, але з яких ми вийшли, зміцніли (якщо ми нічого не навчилися, це означає, що ми ще не зробили правильної роботи і відкладаємо її, боячись мати поганий час).
Пора залишити позаду застарілі і застарілі ідеї, переконання та історії, які лише роблять нас застоєм і ускладнюють. Звільнись від важких каменів у рюкзаку та здійснити подорож з розумовою легкістю... приведе вас до фізичної легкості.
5 # Як я можу відчути розслабленість під час їжі?
До моєї тренерської практики приходять багато людей, які дотримувались незліченних дієт, щоб схуднути, і в довгостроковій перспективі це не спрацювало для них. Чому? Тому що дієта передбачає обмеження, позбавлення, заперечення та дефіцит. Хто любить жити так навіть недовго? Нікому.
Коли ми хочемо досягти мети, ми повинні робити позитивні дії та з повною свободою. Їжа полягає в тому, щоб жити, а не для схуднення. А життя дозволяє нам відчувати, любити, ділитися, текти. Чи дієта змушує вас почуватися так? Зовсім не ...
То що мені робити, якщо я не дотримуюсь дієти?
Створіть зміну звичок, завдяки яким ми почуваємось комфортно і насолоджуємось ними, бо знаємо, що вони корисні для нас. Рішення про зміну повинно мотивувати вас таким чином, щоб це було задоволенням, а не кошмаром. Таким чином ви почуватиметеся розслаблено, і все потече з точністю. Запевняю.
Ваш наставник здорового та уважного харчування