Саролта Монпарт: 21 порада для напівмарафону

sarolta

Тижні перед перегоном

  1. Остання довга бігова підготовка повинна бути повільнішою за темп за 3 тижні до гонки (макс. 15-18 км), все залежить від виконаної на даний момент тренувальної роботи. Від індивідуальних здібностей спортсмена!
  2. У теплі Канікули ми тренуємося вранці або ввечері!
  3. Влітку випивайте 2-3 децилітри фруктового соку або фруктового чаю перед ранковою зарядкою, але хоча б водопровідну воду!
  4. Після тренування втрачену рідину потрібно заповнити, що означає не лише воду, але і невелику кількість фруктів (фрукти, фрукти, зелена глю, зелдсг)!
  5. Бігайте у світлій та повітряній спортивній сцені!
  6. Майте набагато повільніший рівень розминки та зливу води!

У дні перед перегонами

  1. Останні 3 дні може бути більше вуглеводів, ніж зазвичай під час їжі. У рази рідше і рідше коштує з’їсти!
  2. Не використовуйте час сну в ці дні для інших занять!
  3. За 2 дні до гонки немає тренувань!
  4. Напередодні гонки 4-6 км пробігають у легкому темпі!

У передгонному просторі

  1. Снідайте своїм звичним сніданком! Нічого нового!
  2. Ми прибуваємо до змагального центру вчасно!
  3. Відвідайте сусідню кімнату кілька разів!
  4. Особливо у разі спеки перед початком випийте 1-2 дл води або освіжаючий напій, наполовину випивши.!
  5. Прогрівайтесь протягом 15 хвилин вільним бігом та гімнастикою!
  6. Не починайте вільно чи погано, незважаючи на тривалий, важкий час підготовки! Конкуренції буде більше!

Стартовий пістолет закінчений

  1. Він призначений для живлення пульта дистанційного керування зі своєю стабільною швидкістю!
  2. Ми не поспішаємо з масою з самого початку, тому що надмірні продукти розпаду ранніх швидких темпів доводиться доводити до кінця.!
  3. Важливо освіжитися в спеку на станціях, розташованих кожні 4 кілометри, навіть якщо ми не спрагнемо.!
  4. Не завадить, якщо знайдуть і пішоходів. не особливо для ПЕРШОГО напівмарафонців. Тупик майже у всіх вершників після "15 км. Є ті, хто робить це кілька разів. Трохи розслабившись або самодисциплінуючи, ви можете залишити!
  5. Учасник навчився програвати, щоб ми могли перемогти!