Морське спортивне харчування та спортивне харчування

Важливо, щоб вони дотримувались збалансованої та різноманітної дієти, з якою забезпечуються всі поживні речовини. Вони також повинні пити багато води, щоб підтримувати належну гідратацію та дбати про гігієну споживаної їжі, оскільки ВІЛ-позитивні люди більше схильні до зараження вірусами та бактеріями.

спортивне

Пам’ятайте про всі основні групи поживних речовин у своєму щоденному раціоні: вуглеводи для отримання енергії, білки, що живлять м’язи та частини імунної системи та жири, а також вітаміни та мінерали. Це означає наступні продукти:

- Білки: ці поживні речовини особливо важливі для людей з ВІЛ, які, як правило, втрачають багато м’язів. Білок формує цей м’яз, допомагаючи підтримувати вагу. Їжа з найбільшим вмістом білка - це червоне м’ясо, курка, риба, яйця, горіхи та бобові.

- Вуглеводи: забезпечують найбільше елементарної енергії (тієї, яка спалюється першою). Вони можуть бути простими, як, наприклад, кавовий цукор, або складними. Останні містяться у хлібі, макаронах, крупах, а також у фруктах та овочах. Ці продукти також містять вітаміни та мінерали, тому вони є більш доцільним джерелом гідратів, ніж прості вуглеводи.

- Жир: окрім нарощування запасів енергії в організмі, жири виступають в ролі транспортних засобів для жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, а також виробляють клітинні мембрани та багато гормонів. Вони присутні в маслах, оліях, молоці (вершки, вершки, сири) та ковбасах. Найздоровіший спосіб приймати його - через оливкову олію (сиру, як у салатах). Деякі ВІЛ-позитивні люди мають проблеми з засвоєнням цих жирів, але це не повинно означати повного виведення жиру з раціону (це основна поживна речовина). У цих випадках лікар може порекомендувати приймати якийсь вид добавки.

- Вітаміни та мінерали: у деяких ВІЛ-позитивних пацієнтів рівень вітамінів та мінералів, особливо A, B, C, E та магнію, заліза та цинку, є недостатнім. Це відбувається тому, що в деяких випадках важко їсти всілякі продукти і засвоювати з них вітаміни та мінерали. З цієї причини іноді застосовують вітамінні добавки. Природними джерелами цих поживних речовин є:

- Вітамін А: молоко та похідні, яйце (жовток) та червоні та помаранчеві овочі та фрукти.

- Вітамін D: молоко та похідні, олія яєць та печінки тріски.

- вітамін Е: яйця, зелені листові овочі (наприклад, мангольд або шпинат), хлібні дріжджі та олії насіння.

- вітамін С: свіжі фрукти, особливо цитрусові

- Кальцій: молоко та похідні

- Залізо: червоне м'ясо та бобові (особливо сочевиця)

- Магній: овочі та зелень

- Цинк: риба, бобові та злакові культури

- Вода: вода є головною складовою організму, яка потребує належного рівня гідратації, щоб нормально функціонувати. У разі ВІЛ-інфекції рекомендується пити більше води, ніж зазвичай (більше 2 літрів на день), частково для полегшення деяких найпоширеніших симптомів терапії, таких як діарея або лихоманка, а також через те, що певні препарати можуть спричинити ниркові захворювання камені (камені в нирках). Рідина також може бути отримана у вигляді соків, супів або настоїв.

Вірус СНІДу зменшує захист заражених, тому їм доводиться дбати про можливість зараження іншими збудниками (бактеріями, вірусами) через їжу. Такі захворювання, як сальмонельоз або гастроентерит, можуть бути більш агресивними, коли імунітет ослаблений. З цієї причини необхідно дотримуватися певних елементарних гігієнічних заходів:

· Не вживайте непастеризоване молоко та будьте обережні з яйцями, а також майонезом або морозивом. Відхиліть їх, якщо ви не знаєте їх походження.

Все м’ясо (свинина, яловичина, баранина, курка) та риба повинні бути добре приготовані, не їжте ці продукти сирими або недостатньо обсмаженими.

Перед тим, як поводитися з їжею або споживати їжу, ретельно вимийте руки, а також мийте їх під час роботи з різними продуктами.

· Свіжі овочі ретельно мийте, вони можуть містити мікроби. Завжди очищайте фрукти від шкірки.

· Перевірте термін придатності упакованих продуктів, які ви споживаєте, і не перевищуйте його. Не купуйте консерви, які мають вм’ятини, і будьте обережні з домашніми консервами.

Більше інформації про безпеку харчових продуктів (ПОСИЛАННЯ)

Багато досліджень та досліджень показали, що фізичні вправи покращують якість життя ВІЛ-позитивних людей. Її регулярна практика безпосередньо впливає на імунну систему, зокрема збільшує кількість CD4 + лімфоцитів, а також збільшує об’єм м’язів (що погіршується із захворюванням) та підвищує апетит.

Не існує жорстких правил щодо того, яка найкраща діяльність зі СНІДу. Кожен пацієнт може вибрати ту, яка є найбільш спорідненою та легкою для регулярної практики, від тривалої прогулянки до плавання.

Спорт також допомагає розслабитися, зменшує занепокоєння та почуття депресії та позитивно сприяє образу себе.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.