Схуднення - це процес. Комусь вдається швидше схуднути, а хтось йде місяцями. Мотиваційна втрата ваги може відбуватися так само швидко, як і надихаюча. Як заощадити? Поділіться з вами різними способами. Звичайно, серед них є відповідні для вас.

замість того

Перестань намагатися з усіх сил

Для керування автомобілем не потрібно заливати повний бак, а лише переконатися, що бензину вже немає. Мотивація для схуднення працює так само. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію до схуднення, зробіть перерву в дієті або фізичних вправах на 1-3 дні.

Задайте собі тестові запитання

Вам терміново потрібна доза мотивації для схуднення? Задайте собі тестові запитання стосовно звичок, які ви хочете виробити. Наприклад, якщо я перестану добре харчуватися, як я виглядатиму через півроку? Якщо я перестану добре харчуватися, як я почуватимуся через півроку?

Дотримуйтесь своїх обіцянок перед рідними та друзями

Вони хочуть залишатися вмотивованими для схуднення - будьте чесними та справедливими в інших сферах життя. Наприклад, сплачувати борги, виконувати обіцянки, які давали родичам, друзям, колегам по роботі. Дотримуючись свого слова перед іншими та на підсвідомому рівні, з’являється впевненість, що ви зможете виконати свою обіцянку щодо схуднення.

Це не рівно занадто худі моделі

Здається, що портрети - це тонкі моделі, які повинні мотивувати їх до схуднення, але, згідно з новим дослідженням, це радше шкодить. Дослідники з Нідерландів розділили жінок, які хочуть схуднути, на 2 групи: перша група отримала щоденник для контролю за харчуванням із фотографіями тонких моделей на обкладинці та на центральних сторінках, а друга група отримала журнал із нейтральним положенням зображення на обкладинці. Жінки другої групи худнули, а я набирав вагу.

Замість того, щоб порівнювати себе з друкованими моделями для натхнення зображення, де ви маєте правильну здорову вагу.

Прислухайтеся до своїх почуттів

Ми часто злимося, вішаємо на певну цифру на вагах або на роботі, яку потрібно виконати для досягнення мети. І це швидкий спосіб втратити мотивацію. Краще зверніть увагу на свій настрій після вживання здорової їжі або на те, що ви відчуваєте після чудових тренувань. Наступного разу ви згадаєте, наскільки вони були хорошими, і це спонукає їх продовжувати в тому ж дусі.

Складіть "бізнес-план"

Будь-яка компанія, яка починає з бізнес-плану, що описує місію та методи її реалізації. Поводження з вашими бізнес-цілями. Як тільки ви вирішите, чого хочете досягти і в які терміни, складіть щомісячний план із реалістичними та конкретними цілями для схуднення.

Насолоджуйтесь нагородою, навіть якщо мета не була досягнута

Насолоджуйтесь винагородою за досягнення цілей - чудова ідея, але деякі цілі ви повинні досягти за пару місяців або років, тому ви ризикуєте втратити мотивацію задовго до досягнення цілі. Тож не чекайте, коли ви дійдете до фінішу, щоб нагородити себе за схуднення, сплануйте щось приємне посеред дороги.

Живіть так, як ви вже програли

Не чекайте «поки не схуднете», щоб поїхати у відпустку, відвідати друга або розпочати заняття танцями; одразу виконай свої побажання.

Повісьте дзеркало поруч з улюбленим одягом

Знову мрія, дістатися до улюблених джинсів або бікіні, які ви носили в молодості - повісьте біля дзеркала. Це чудова щоденна мотивація. Оскільки у вас є ця річ у вашій шафі, це робить вашу мету зниження ваги досяжною.

Чесно оцініть своє майбутнє

Уявити себе в бікіні - це хороша мотивація, але деякі люди надихаються, коли уявляють, що може з ними трапитися, якщо вони не зможуть схуднути. Запитайте себе, яким буде ваше життя через 10 або 20 років, якщо воно залишиться таким же, як зараз?

Змагання з іншими у схудненні

У процесі схуднення важливі найменші змагання. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", схуднення в іншій групі допомагає схуднути на 20% більше, ніж якщо схуднути самотужки. Зберіть групу друзів або колег - і худніть разом!

Визначте джерело свого натхнення

Якщо ви дійсно хочете залишатися мотивованими для схуднення, перш за все, визначте, що насправді вас мотивує. Наприклад, якщо це сім’я, зосередження уваги на таких думках, як фізичні вправи, допоможе вам підтримувати стосунки зі своїми дітьми, коли вони виростуть. Йдіть на крок далі - залучіть свою сім’ю: грайте з дітьми, наздоганяйте, ходіть у вихідні разом із моїм чоловіком у тренажерний зал, усі разом від урожаю їжі на наступний тиждень.

Приберіть ваги

Ваги корисні для відстеження прогресу схуднення, але багато людей важать занадто часто. Деякі дослідження показують, що щоденне зважування допомагає підтримувати вагу, але не втрата ваги. Зважуйте себе раз на тиждень або навіть раз на два тижні, це допоможе вам залишатися мотивованими.

Фотографуйте щодня

Кажуть, малюнок вартий тисячі слів. Створіть із будь-якої програми фотоальбом про свою втрату ваги та приховуйте його від інших. Фотографуйте кожен день після тренування або під час їжі здорової їжі. Це допоможе вам зафіксувати зміни у вашому тілі, які легко пропустити або не мають фіксованих масштабів.

Перестаньте критикувати себе

У нас є погана звичка використовувати критику як мотивацію, особливо коли мова йде про схуднення, але це не тільки не є достатньою мотивацією, але і може заперечувати всі зусилля. Коли режим самокритики «ввімкнено», ми маємо рефлекс боротьби або польоту. Результат - більша кількість кортизолу (гормону стресу), який у свою чергу викликає жирну тягу та солодку їжу.

Наступного разу, коли ви почнете критикувати себе, покладіть руку на серце, зробіть пару глибоких вдихів - це допоможе вам змінити стан, замовкнути негативні емоції і побачити себе інакше.

Оточіть себе здоров’ям

Мотивація схуднення - це домашня обстановка, яка демонструє ваші нові звички: наповнюючи холодильник здоровою їжею, поставте на стіл красивий кошик із фруктами, пропонуючи спортивне взуття на видному місці. Це полегшить підтримку мотивації.

Використання програм на вашому смартфоні.

Використання різних програм на вашому смартфоні - пошук рецептів, відстежувач калорій, крокомір та інші. Легше залишатися мотивованим.

Складіть список, чому ви хочете схуднути

Чудова мотивація для схуднення, щоб виглядати красиво на пляжі. Це надихне вас на стрункість. Але натхнення триватиме недовго. Складіть список усього, що зміниться на краще, коли ви худнете. Наприклад, щоб бути здоровішим, підтягнутим, впевненішим у собі, я буду прикладом для ваших дітей. Тримайте цей список під рукою і читайте його часто, особливо коли я відчуваю сильну втому.

Нехай схуднення є мотивацією до творчості

Замість того, щоб дарувати собі подарунки для успіху в схудненні, дайте гроші своїм друзям і попросіть їх приготувати подарунки. Отже, втрата ваги на наступні два (або, я думаю, багато) кілограми, ви отримаєте подарунок-сюрприз.

Постановка цілей без прив’язки до ваги

Навіть якщо ви все зробите правильно, деякі дні шкала буде на місці. Нехай це вас не розчарує! Вимірюйте свій прогрес іншими способами: наприклад, щоб пробігти більше кілометрів, завжди готуйте домашній обід, пийте 2 л води на день. Обов’язково святкуйте досягнення цих цілей. Ця мотивація для схуднення - чудовий спосіб підтримувати, особливо коли ваги не змінюють.

Протистоять своїм страхам

Іноді у вас вистачає мотивації, але страхів, які заважають нам досягти успіху. Наприклад, ви хочете схуднути за допомогою вправ, але ви не постійно б’єтеся в спортзалі чи бігаєте. Запитайте себе, чому? Ви не хочете тренуватися? Або занадто сором'язливий, щоб показати своє тіло? Щоб подолати страх, подумайте про альтернативні способи - наприклад, тренуватися вдома за допомогою відео, вправ або гуляти з подругою в жіночому тренажерному залі.

Будьте вдячні своєму тілу!

Якщо ви втратили натхнення, переключіть подяку на себе. Замість того, щоб карати себе за щось, що не впало цього тижня, британський фунт, будь вдячним моєму тілу за все, що воно робить для тебе (це тривало цілий тиждень тренувань!).