Деякі поради, як ефективно схуднути, зводяться до двох компонентів: здорового харчування та фізичної активності. Це основний метод корекції зображення та зміцнення здоров’я.
Однак, Перехід на здоровий спосіб життя досить складний. Дуже важко відмовитись від звичок і розпорядок дня. Отже, необхідна мотивація схуднення на кожен день. Спочатку слід визначити справжні причини бажання схуднути. Причиною є багатоцільове призначення: який кінцевий результат ви хочете отримати?
Просте бажання "жінки" підготувати своє тіло до пляжного сезону часто є недостатнім стимулом для кожного дня. Потрібно розглянути справді важливі причини дієти та фізичних вправ. Можливо, вам доведеться визнати це за неприємних обставин та фактів. Але вони лише виграють і посилять бажання працювати заради себе.
Правильна мотивація для схуднення зазвичай полягає в наступних причинах.
Змініть себе і своє життя
Це дуже потужний стимул, і справа не лише у зовнішності.
Невдоволення власним життям, стреси, депресія можна вилікувати не лише за допомогою психологічних дискусій та занять спортом. Змінюйте світ, і життя починається індивідуально, тому вам слід переглянути свою дієту та фізичний стан, і якщо ви хочете змінитись на краще.
Зміцнення здоров’я
Дієта та спорт потрібні не тільки для пляжного сезону, але і для профілактики різних захворювань, пов’язаних із серцево-судинною системою та кістково-м’язовою системою.
Якщо ви помічаєте проблеми з травленням, задишку, втому, сонливість, часту дратівливість, вам слід подумати про зміну способу життя.
Самореклама в їх зовнішності
Всі жінки бувають різні, але стандарти краси диктують правила і роблять досвід досвідченими.
Відсутність впевненості у своєму зовнішньому вигляді та сором’язливість можна використовувати назавжди і якщо ви хочете зробити своє тіло привабливим та красивим. Звичайно, межі досконалості немає, але якщо ви хочете змінити недоліки (позбутися живота, підтягнути сідниці, зміцнити м’язи ніг), це можливо.
Вирощування сильної волі
Іноді для амбітних жінок простий виклик: "можеш?", Якщо ти хочеш почати діяти. Якісна робота зміцнює силу волі, і кінцевий результат покаже себе гордим: я зробив це, я зробив, я зробив.
Страх, розчарування в силах пробуджує пристрасть, що стане чудовою мотивацією.
Важливо пам’ятати! Втрата ваги - це тривалий процес, який вимагає рішучості та багато роботи. Я не сподіваюся, що одне емоційне рішення ("Я змушу вас схуднути будь-якою ціною") чарівно перетворить картину на місяць чи навіть на 2 тижні.
Якою б не була причина, ви не можете втратити впевненість, вам зрештою доведеться вірити в себе.
Якщо жінка сидить на дієтичній вправі, але не зовсім розуміє, навіщо їй це було потрібно, і не впевнена, що я це робив минулого тижня, неважко здогадатися, яких результатів вона очікує. Тому цілі повинні бути амбіційними. Не просто коротка мета "потрібно схуднути на кілька кілограмів" або "Я хочу вбратися в одяг на два розміри занадто малий", а також бажання бути кращим, красивішим, привабливішим і, нарешті, щасливішим.
Постановка реалістичних цілей
Мотивація схуднення щодня не «спрацює» без реалістичної мети. Потрібно бути реалістом і ставити досяжні цілі.
Слід пам'ятати, що різкий перехід на новий режим - це стрес для організму, тому вносити корективи потрібно поступово і прислухатися до свого тіла.
Установка "скинути 10 фунтів за 2 тижні" - це примха, яку дуже важко здійснити, особливо якщо жінка, яка втрачає вагу, не відчуває любові до спорту і не хоче змінюватися. Через 2 тижні результат буде ледь помітним, якщо взагалі, а мотивація повністю втрачена. Не поспішайте, вам доведеться ставити цілі в їх силі. Якщо ми хочемо зменшити споживання 500 кал на день, на тиждень, легко скинути фунт, тому починайте перевіряти свою силу волі, просто щоб поставити мету 1 кг на тиждень.
Розробити систему покарань та заохочень
Система покарання та заохочення дозволяє нам тримати лінощі під контролем і весь процес схуднення знову в якусь гру. Головне - зробити ескіз для себе винагород і покарань.
Як підтримати себе (і кілька прикладів):
- Я продаю приємні особисті речі, такі як прикраси;
- відвідування салону краси (масаж, манікюр, корекція брів);
- сходити в кінотеатр (без попкорну!) або в інше приємне місце (боулінг, дельфінарій, музей);
- монетизація - за кожен "правильний" день вкласти в скарбничку трохи грошей, а накопичену за тиждень суму лайків витратити;
- цікаві вихідні - виїзд з міста, в гості, на природу або в іншу країну.
Приклади того, як "карати":
- відмова від покупок та розваг на місяць (або більше);
- щоденне прибирання;
- щоденні спринцювання;
- подальша освіта - час відпочинку;
- дає частину своєї зарплати (колеги, чоловік, друзі).
Будь ласка, поважайте! Мотивацію схуднення також можна кинути виклик за допомогою популярних ласощів. Однак це не найкраща мотивація на кожен день, і ви можете ефективно використовувати її лише раз на 1-2 тижні. Важливо контролювати можливість відмови.
Старі фотографії та улюблений одяг на видному місці
Для багатьох жінок гарною мотивацією стануть старі фотографії з його зображенням в красивій сукні на 1-2 розміри менше.
Старі фотографії показують, що немає нічого неможливого, оскільки жінки були стрункими та підтягнутими, і мій улюблений одяг знову дозволить нагадати, що ви все ще можете спробувати. Вам слід серйозно залучити їх. Якщо немає фотографій, немає одягу, ви можете придбати нову улюблену річ, наприклад, нову пару штанів або слизьку сукню, але будьте впевнені, що маленькі розміри менше. Одяг стане стимулом і винагородою за важку працю одночасно.
Розкажіть усім про свої плани
Втрата ваги фізично та емоційно дійсно важка, тому буде потрібна підтримка друзів та родичів.
Варто поговорити з друзями та родиною про своє рішення змінитись. Точно. ці зусилля та інтерес до поточних подій будуть підтримані. Крім того, вони зможуть дотримуватися дієти і знову порада щодо неприпустимості соснових шишок і соди в раціоні.
Було б чудово, якби друзі та кохані могли долучитися. Схуднути разом набагато красивіше, ніж на самоті.
Думайте і дійте позитивно
Мотивація до схуднення щодня повинна супроводжуватися «правильно», позитивними думками про його діяльність та його новий імідж.
Перш ніж розпочати програму схуднення, слід заспокоїтися і налаштуватися на позитивний результат. Думки, що відповідають "Я товстий, я не хочу худнути", ніколи не допоможуть перетворитися. Це почало б змінювати переважаючі думки.
Стрес - це не найкращий асистент. Ось чому нам спочатку потрібно заспокоїтися і подивитися на себе в дзеркало без паніки та сліз, щоб правильно оцінити "сферу дії" і налаштуватися на добре.
Позитивне ставлення допомагає вам повірити в себе і закінчити свою роботу, скільки б часу це не займало. Якщо важко уявити, що все гаразд і буде успішним, їм слід медитувати хоча б кілька хвилин на день, шукаючи позитивної та привабливої сторони.
Коли зневажливе, зневажливе ставлення зникає, потрібно починати виконувати плани.
Мотивація до режиму харчування та тренувань
Дієту та фізичні вправи потрібно стимулювати щодня, інакше існує ризик не вижити в новому уряді протягом тижня. Рекомендується, виходячи з системи санкцій та стимулів у зведеній таблиці, в якій буде видно "платити" за родючий день у балах.
Кожна подія має свою "ціну". Дотримання всіх пунктів щоденного плану (зменшення добового споживання калорій, збільшення кількості доступів, щоб подолати ще 2 км тощо) матиме найбільшу "винагороду", наприклад, 10 балів.
Тому, щоб отримувати винагороду на тиждень, працюйте, яка повинна досягати мінімум 70 балів, інакше з вами все буде добре.
Як мотиваційний приклад, наведений у таблиці за тиждень (відносне значення "дієта/тренування"):
- Понеділок - 500 кал на 1 км, 2 підходи по 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Вівторок - 500 кал на 1 км, 2 підходи по 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Середа - 500 кал на 1 км, 2 підходи по 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Четвер - 500 кал на 1 км, 2 підходи по 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Пт - 500 кал на 2 км, 3 підходи на 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Субота - 500 кал на 2 км, 3 підходи на 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали;
- Неділя - 500 кал на 2 км, 3 підходи на 100 кал - 1, бал 1 км, 1 бал 1 підхід - 2 бали.
Ви можете придумати систему оцінювання, наприклад, за кожен додатковий підхід +2 бали. Це сприятиме не лише продовженню освіти, а й збільшенню тягаря. Навіть порівняння загальної кількості балів за кожен тиждень чітко покаже фактичну роботу.
Правильний темп - запорука схуднення
Щоб успішно стимулювати схуднення, потрібно дотримуватися правильного темпу. Слід слухати своє тіло і чинити достатній тиск, не співчуваючи, але не перевантажуючи. Це стосується дієти та тренувань.
Різкий перехід до нового способу життя може негативно позначитися на здоров’ї, оскільки нові сили, раптом великі фізичні навантаження - стрес для організму.
Біг в понеділок-10 км - невдалий вибір. Хоча можна без підготовки подолати цю відстань, але наступного ранку він, мабуть, просто не хоче вставати. Проводячи тиждень, випробовуючи функції свого організму, і знаходячи собі темп, поступово збільшуєте навантаження (на 10% щотижня). Якщо організм не звик до занять спортом, необхідно продовжити час навантаження. Наприклад, 2 тижні виконуйте однакові вправи однакову кількість разів. Коли організм відчує, що цього недостатньо, можна збільшити навантаження.
Фізичні вправи повинні приносити задоволення
Насправді більшість людей зайняті спортом для розваг. Вправи сприяють гарному настрою завдяки викиду адреналіну та дофаміну. Але для того, щоб почати займатися спортом, вам потрібно полюбити спорт і захотіти ним займатися.
Просто виконуйте кілька вправ на день. Навіть проста зарядка з використанням декількох рухових вправ додасть вам бадьорості та гарного настрою протягом дня.
Головне пам’ятати, що мотивація схуднення - це позитивне нагадування щодня про те, щоб змінити своє життя на краще. Тому спорт слід розглядати як свого роду покарання. Здоровий спосіб життя повинен стати хорошим другом, тоді результат не змусить себе чекати.
Хороший інвентар та спортивна форма для тренувань
Гарний запас та приємна спортивна форма допоможуть вправам, адже нові та приємні речі неодмінно захочуть спробувати.
Нові зручні кросівки, гарні навушники, крокомір та пульсометр, модні спортивні шорти пройдуть тренування та стануть помічниками, щоб змінити себе та своє життя.
Позитивне ставлення до дієти
Дієта відкриває більше можливостей та смаків. У світі багато корисної та справді смачної їжі. Просто знайдіть цікаві та підходящі рецепти і починайте готувати та пробувати (включаючи калорії). Дієта повинна бути веселою і відповідати потребам організму, включаючи смак.
Необхідно змінити ставлення до дієти. Вони мусять зупинитися, вимовляючи фрази «не можу» та «я на дієті». Ці речення є обмеженнями, і ви будете почувати себе інвалідом. Досить сказати: "Я не хотів їсти, я їв різну їжу". Це просте речення відкриває багато можливостей спробувати щось нове, а не обмежений вибір страв.
Мотивація втрати ваги на кожен день: збережіть результати
Тож мотивація не зникає, необхідно виправити, задокументувати результати.
Є багато способів згадати важку подорож.
Щотижневі фотозвіти про досягнуті результати
Зображення дуже корисні при візуальному порівнянні "до" та "після".
Фотографувати себе потрібно в одній і тій же позі, щотижня для тренувань та дієти. Фотографування підписів із параметрами ваги та розміру талії та стегон може стати додатковим стимулом.
Фотографію рекомендується розміщувати в блозі або в соціальних мережахОтримайте підтримку та заохочення від своїх друзів. Це також допоможе в мотивації продовжувати і не прагнути до досягнення досягнутих результатів.
Нові здорові звички
Щоб здоровий спосіб життя почав «працювати», вам слід це зробити, це ваша звичка приймати тему здоров’я з головою, отримувати нові знання. Це допоможе вам експериментувати з дієтами, наприклад, спробувати вегетаріанський або новий продукт на дієті.
Рутинне тренування також допоможе розбавити нове тренування або нові захоплення у спорті. Наприклад, крім відвідування вестибюля, запишіться на спортивний танець. Це спорт, а здорова їжа стає невід’ємною частиною життя, і вони не хочуть повертатися до переїдання, а лінь не хоче.