1 2
4. Знайдіть близьких людей, які підтримають вас
Ми, люди, повинні мати регулярну підтримку та відгуки, щоб залишатися мотивованими та не здаватися (1).
Тому повідомте родині або друзям про свої цілі, щоб схуднути, лише тоді вони можуть підтримати вас на вашому шляху до нового персонажа.
Схуднувши, багато людей шукають друга, який теж хоче схуднути. Таким чином, вони можуть пройти разом своїм шляхом схуднення, мотивувати, підтримувати та допомагати одне одному.
Це одна з переваг Інтернет-консультації з питань харчування Dr. Хаджега, де ви знайдете спільноту людей з тією ж метою схуднення, яка взаємовигідна.
Тому подумайте про приєднання до групи тих самих людей, які підтримають вас у вашій подорожі. Дослідження показують, що пряма підтримка людей та онлайн-груп є великою перевагою в процесі схуднення (1).
Наявність міцної підтримки людей, які підтримують і мотивують вас на шляху до вашої мети, може бути дуже корисним. Тому подумайте про те, щоб додати себе до спільноти людей з тією ж метою, щоб допомогти вам зберегти мотивацію продовжувати в довгостроковій перспективі.
5. Не вимагайте досконалості і не знищуйте себе каяттями
Перш ніж вирішити змінити характер, важливо усвідомити, що ніщо не ідеально. І ваша втрата ваги теж не буде ідеальною.
Втрата ваги - це процес.
Не завжди завжди буде ідеально.
Тому що ти не робот.
Коли ви налаштовані на мислення "все або нічого", вам потрібно змінити своє мислення. Таким чином, існує дуже висока ймовірність того, що ви не досягнете своєї мети. (8).
Тому що якщо ви людина, яка скаже: «У мене був гамбургер і картопля фрі на обід, щоб я могла пообідати піцу», тоді буде дуже важко встигати за втратою ваги.
Змінюйте дієту поступово, і в цьому випадку вам краще сказати: «Сьогодні я пообідав велику порцію, тому моя вечеря була б здоровішою. (2) "
Просто не називайте дні схуднення "поганими" і "хорошими". Якщо вас не влаштовує певний прийом їжі протягом дня, і ви відчуваєте негативне ставлення до нього, то виберіть для наступного прийому їжі щось, що змусить вас почуватись позитивно, і це піде на користь вашій втраті ваги.
Тому уникайте «бичувати» себе, коли помиляєтесь. Самодеструктивні думки, сповнені каяття, призводять до втрати мотивації до схуднення.
Натомість, просто помилившись після помилки, переконайтеся, що наступний прийом їжі в порядку.
Пам’ятайте, що одна помилка не зіпсує всіх ваших зусиль для схуднення, тому не дорікайте, поверніться до того, що вам підходить, і рухайтеся далі.
Не намагайтеся будь-якою ціною досконало схуднути, ви втратите мотивацію і з часом відмовитеся від неї. Дозвольте собі бути гнучкими, забути про помилки, але вчившись на них, це допоможе вам залишатися мотивованими у вашій подорожі втратити вагу.
6. Навчіться поважати і любити своє тіло
Той факт, що вчені неодноразово придумували, полягає в тому, що люди, яким не подобається їхнє тіло, швидше за все не вдається схуднути (9.10).
Певним чином, це логічно.
Ваше тіло - живий організм і дуже чуйно реагує на ваші думки та почуття.
То чому б вам подобатися і працювати здорово, коли вам це не подобається самому?
Тож сприймайте свій зовнішній вигляд позитивно і любите його. Це сприйняття не тільки допоможе вам схуднути більше кілограмів, але й збереже ваш новий вагу в довгостроковій перспективі.
Дослідження показують, що люди, які цінують і люблять своє тіло, мають більше шансів вибрати правильний метод схуднення, якого вони успішно дотримуватимуться, і вони можуть вибрати правильні види діяльності, які допоможуть їм досягти своєї мети (11).
Простіше кажучи, ці люди настільки цінують своє тіло, що здатні робити те, що приносить йому користь, покращувати своє здоров’я та фізичну форму.
Ви можете легко змінити сприйняття свого тіла, наприклад, завдяки наступним заходам:
- вправа
- цінуйте все, що ваше тіло робить для вас, і дякуйте йому за це
- побалуйте себе чимось - масажем, манікюром, оздоровчим тощо.
- оточіть себе позитивними людьми - кашляйте на всіх негативістів, які вас кидають
- припиніть порівнювати себе з іншими людьми, особливо з моделями, актрисами чи співачками
- одягніть одяг, який вам подобається і в якому вам добре
- станьте перед дзеркалом і говоріть вголос собі те, що вас порадує
Оцінка і кохання вашого тіла допоможе вам зберегти мотивацію до схуднення. Щоб почати сприймати своє тіло більш позитивно, спробуйте виконати деякі з наведених вище дій.
7. Зверніться за професійною допомогою до необхідності
Якщо ви не можете самостійно схуднути, відчуваєте розчарування і втрачаєте мотивацію, не бійтеся звертатися до мене з вашим запитанням або скористайтеся послугами мого особистого догляду.
Отримавши правильну інформацію, ви зможете схуднути більше, а також дізнаєтесь, як тривалий час підтримувати нову вагу.
Для багатьох людей кваліфікований фахівець також забезпечує мотивацію та особисту підтримку, щоб зробити їх схуднення більш комфортним та ефективним (12).
Тому, якщо ви шукаєте допомоги у зниженні ваги, не соромтеся зв’язуватися зі мною, я допоможу вам підвищити мотивацію до схуднення та швидшого досягнення цільової ваги.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Підтримка мотивації до схуднення дуже важлива для довгострокового успішного схуднення.
Кожна людина - це індивідуальність, і тому важливо з’ясувати, що вас спонукає.
Пам’ятайте, важливо відзначати кожен свій маленький успіх на шляху до втрати ваги. Не дорікайте собі за кожну помилку і не хвилюйтеся просити про допомогу, коли це потрібно.
За допомогою відповідних інструментів та людей ви зможете знайти та підтримувати свою мотивацію до схуднення, поки не досягнете своєї мети.
Як ви, шановні читачі, мотивуєте себе до схуднення? Коли втрачаєш мотивацію і що тобі допомагає?
Напишіть нам у коментарях під статтею або в нашому обговоренні в Інтернет-центрі з питань харчування. Хаджега.
Слідкуйте за новинами безпосередньо на Шахта Facebook , щоб ти нічого не пропустив 🙂