Ви хочете отримати доступ до нашого найважливішого інструменту?

мотивованим
Книжкові замітки
від засновників Mania Успіху!

Зараз ви чуєте 6 годин ранку.

Ваші м’язи смикаються, застряглі очі борються з ранковим світлом.

Ви боретесь, страждаєте - вам не хочеться нічого більше, як заснути назад.

І ти даремно не піднімав тривогу у вихідні ...

У вас є робота!

Ця стаття не буде піднесеною мотиваційною промовою, яка залиє вашу душу силою волі, а потім зникне через 9 секунд після прочитання (це не наш стиль).

Натомість ми науково розтинаємо жабу на дрібні шматочки. Так вам буде легше ковтати - і, можливо, навіть розважитися.

Ми представляємо найкращі ідеї та найкорисніші наукові дослідження зрозумілим чином. Ви не тільки можете стати мотивованими цим, але ви можете залишатися таким у довгостроковій перспективі!

Але перед тим, як вскочити:

Завантажте власну кишенькову книжку: Найважливіша річ 7 + 1, про яку я хотів би, щоб мене навчили до мого першого починання - натисніть тут, щоб отримати БЕЗКОШТОВНО (4 секунди).

Почнемо з основ. 🙂

Швидкий старт мотивації

Поняття мотивації: Мотиваційний фактор, який підвищує готовність людини і буде розумною причиною для того, щоб ... блаблабла.

Давайте трохи спростимо.

Сенс мотивації - це не що інше, як паливо, яке доставляє вас від точки А до точки В.

Так само, як і машина без бензину, людина не запускається без мотивації. Вони воліють залишатися в гаражі (або розумніших на дивані), нерухомо.

Тож відповідь на "що таке мотивація?"

Відсутність мотивації = відсутність бензину.

Тепер ви розумієте, чому це так важливо?

А результатом мотивації є продуктивність праці.

Пізніше в ньому буде маленький гвинт, який відрізнятиме паливо для мотивації від палива для автомобіля - читайте далі!

  • з урахуванням угорського ринку
  • приправлений досвідом нашого останнього десятиліття

Ви хочете отримати доступ до нашого найважливішого інструменту?

Примітки до книг - від засновників «Манії успіху»!

Види мотивації

Мотивація розділена дослідниками на дві частини:

  • Зовнішня мотивація
  • Внутрішня мотивація

1. Зовнішня мотивація

Зовнішня мотивація - це те, що виходить поза межами особистості, розвивається зовнішніми факторами.

  • Гроші
  • Репутація
  • Рейтинг
  • Уникнення покарання
  • тощо.

Зі списку ви також відчуваєте, що вони досить поверхневі.

Це також може мати неабиякий успіх, але для видатної роботи вам потрібно щось інше ...

2. Внутрішня мотивація

Внутрішня мотивація, навпаки, розвивається в особистості і набагато сильніше зовнішньої.

Внутрішня мотивація дається тим, що ми отримуємо задоволення від даної діяльності, ми любимо це робити.

Але вам важливо зрозуміти:

Зовнішня мотивація також може бути корисною, якщо нам потрібно виконати завдання, яке нам не подобається, але нам потрібно вийти за рамки.

Але що вам потрібно знати:

Зовнішня мотивація вбиває внутрішню мотивацію і повинна зробити те, що нам так чи інакше подобалось робити.

Тож якщо нам щось подобається, давайте повністю забудемо про зовнішні мотиваційні фактори.

THE Крок 0 у розвитку мотивації полягає в тому, щоб забути про гроші, престиж, статус, славу, думки інших, коли ми будуємо щось, що любимо від душі.

"Ви легко розмовляєте, але, наприклад, бізнес гине без грошей, як би я це не любив".

Гроші не від сатани, вони потрібні. Справа в тому НЕ будьте найсильнішою ведучою пружиною. Будь-то необхідним злом, яке підтримує ваш бізнес у житті або якою б не була ваша інша мрія, - але не робіть цього спеціально для цього.

Переходити до практичної структури мотивації слід лише в тому випадку, якщо ви успішно засвоїли крок 0.

Набирання мотивації - початок

Живі істоти використовують енергію для своїх фізичних дій.

Ми всі це знаємо.

З іншого боку, набагато менше, що таким чином працює не тільки наше тіло, але й наші пізнавальні здібності.

Тож ми можемо приймати кінцеву кількість рішень, когнітивних завдань щодня.

Якщо ви подивитесь на Марка Цукерберга (або колишнього Стіва Джобса), ви можете помітити, що їх гардероби досить «обмежені».

Зокрема, їх майже завжди можна побачити в одній і тій же сірій футболці або чорному комірі з довгим рукавом та джинсах.

На запитання, чому це так, вони відповіли:

Поки вони думають про те, який одяг одягнути, вони відволікають їх та їхні пізнавальні можливості від важливих речей. Вони можуть приймати кінцеву кількість рішень щодня і не хочуть зменшувати це непотрібними рішеннями.

Теоретично це і приємно, і добре, але як це слід застосовувати на практиці?

Повинні бути розроблені звички та звички!

Звички характеризуються тим, що вони майже повністю автоматичні, тому вони не потребують когнітивних можливостей.

Нанесення зубної пасти на зубну щітку відбувається автоматично.

Спочатку лідерство - це дуже складний, багатогранний процес (пам’ятаєте, як важко було звертати увагу на все одночасно?). Однак із практикою це стає звичкою, і звідси це не вимагає когнітивних можливостей (і тут ми маємо на увазі не увагу дороги, а запуск автомобіля, керування педалями тощо).

Звідси питання: Як формувати звички?

4 практичні етапи формування звичок:

Крок 1: Завдання нульової енергії

Значення набагато простіше, ніж його назва:

Почніть з простого завдання, яке майже не вимагає енергії.

Виконання цього завдання дає вам невелике відчуття успіху і вивільняє дофамін в мозку, що значно полегшує вам перехід до наступного завдання.

Тож чим приємніше, простіше, тим менше часу ви обираєте перше завдання - тим легше буде розпочати.

Крок 2: Панель акселератора

Виконуйте більші, складніші та мотивувальніші завдання. Користуючись цим, дедалі складніші завдання вивільняють все більше і більше дофаміну в організмі.

Про порада: Бажано через деякий час включити фізичну активність до лінії дії. Поки не відбувається фізичний рух, завдання є занадто «теоретичним» для мозку. Однак, як тільки ви залучите своє тіло, ваш мозок почуватиметься набагато реалістичніше щодо наближення цілі в результаті фізичного руху. Тож через деякий час потрібен і справжній рух.

Крок 3: Обмеження рішень

Ось частина, описана раніше, щоб обмежити кількість рішень.

Ми фіксуємо послідовність дій, фіксуємо час дій, фіксуємо послідовність.

Якщо ви завжди їдете до поїзда в один і той же час і вас вибирають в якому обладнанні, вам більше не доведеться про них думати - так весь процес стає набагато простішим.

The Guardian написав чудову статтю про найкреативніші уми, резюмуючи:

"Якщо вам потрібно точно визначити, де ви працюєте, на що ви працюєте, скільки працюєте - ви забираєте цінні ресурси у самої роботи".

Запас: Ці кроки полегшують застосування звичок, але якщо ви зацікавлені в більш детальній темі, ви отримаєте набагато більш повну картину в нашій статті про власний дизайн, коли вона стане доступною.

Крок 4: Безперервне повторення

Щодня, навіть кілька разів виконувати цю рутину, поки це не стане звичкою.

Це те, як ви можете виробити звичку та отримати мотивацію за короткий термін. Саме в цьому полягає основна мотивація.

Однак, коли ми хочемо досягти довгострокової мети, нам потрібно зробити ще один крок далі.

  • з урахуванням угорського ринку
  • приправлений досвідом нашого останнього десятиліття

Ви хочете отримати доступ до нашого найважливішого інструменту?

Примітки до книг - від засновників «Манії успіху»!

Набуття довготривалої мотивації

Ось дві дуже важливі речі:

  1. Постановка “доброї” мети
  2. Подрібнення цілі

Давайте розглянемо їх докладно.

Постановка “доброї” мети

Для досягнення ідеальної мети необхідно виконати 3 речі:

Вам потрібно поставити собі мету, для якої ви маєте відповідні навички і яку можете досягти - навіть якщо не просто.

Хочете бути баскетболістом і грати в НБА? У вас не надто багато шансів, якщо ви зросту 160 см. Важливо, щоб ви працювали з того, що маєте!

  • Любіть діяльність/прагніть до кінцевої мети

Найбільша сила - це коли ти любиш саму подорож (так це насправді прогрес), а не лише кінцеву точку. Однак іншої можливості може бути достатньо, якщо ви відчуваєте величезне бажання її досягти.

Вам потрібно глибоко, непохитно вірити, що мета покращить ваше життя. Ви повинні вірити, що це насправді важливо і коштує часу та енергії, які ви вкладаєте в це.

Якщо ви поставили таку мету, можете переходити до наступного кроку.

Подрібнення цілі

Світ терміном "потік" зобов'язаний угорському психологу Міхалі Чіксентмігалі.

"Потік - це явище, коли ми розчиняємось у діяльності настільки, що все інше її зменшує, сам досвід стає настільки приємним, що ми хочемо продовжувати діяльність за будь-яку ціну, лише для себе".

Для цього завдання має бути таким:

  • Не будь занадто легким або занадто важким.

Якщо завдання занадто легке, порівняйте його з іншими завданнями. Якщо це занадто складно, розбийте його на ще менші, простіші завдання.

Візьмемо за приклад біг.

Якщо завдання - пробігти 2 кілометри ввечері, але це виявляється занадто легко, ми ускладнюємо подолання цієї дистанції за 10 хвилин. Завдання відразу ускладнюється, але ми все одно легше потрапляємо в стан потоку.

Тож завдання має бути пронумеровано: Будьте конкретно відчутними, коли ми досягнемо заданої величини.

Залишаючись на прикладі бігу, встановимо його на 2 кілометри, а не на «кілька кілометрів».

  • Орієнтований на процес, а не на результат.

Це означає, що завдання полягає в тому, що нам потрібно робити, а не в тому, чого ми хочемо досягти.

Отже, не ваша мета встановити, скільки кілограмів ви хочете втратити, а завдання, яке вам потрібно зробити, щоб це зробити. Процес принесе результати. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати зробити кроки - те, що вас чекає в кінці кроків, прийде автоматично.

У попередньому прикладі ви не контролюєте на 100%, скільки кілограмів втрачаєте за тиждень. Організм кожного працює по-різному. Спочатку знижується набагато більше кілограмів (оскільки надлишок води падає), а в кінці дієти втрата ваги сповільнюється. Тому ви не можете повністю контролювати, скільки точно втрачаєте від тижня до тижня. Однак, скільки ви бігаєте на день, залежить від вас на 100%!

На це потрібно звертати увагу, коли у вас розвивається довготривала мотивація.

Але є ще щось, що ви можете використати, щоб максимізувати це ...

  • з урахуванням угорського ринку
  • приправлений досвідом нашого останнього десятиліття

Ви хочете отримати доступ до нашого найважливішого інструменту?

Примітки до книг - від засновників «Манії успіху»!

5 найкращих порад для підвищення мотивації

1. Принцип "робити щось".

Можливо, Марк Менсон чудово сформулював один із найбільших парадоксів щодо мотивації:

"Дія - це не лише наслідок мотивації, а й причина".

Ось і згаданий вище гвинт з машиною та бензином.

Більшість людей думає, що ми можемо робити все, що стосується бензину, лише з мотивацією. Вони ті, хто чекає, поки цей бензин звідки-небудь в них не влиється.

Однак мотивація не обов'язково працює так. Це може спровокувати лише дія. Зрештою, наші дії стимулюють додаткові емоційні реакції та натхнення та забезпечують мотивацію для подальших дій.

Тому важливим є принцип, згаданий раніше. Почніть діяльність із невеликого простого завдання, оскільки воно ще не потребує особливої ​​мотивації, але допоможе “виробляти” мотивацію.

2. Їжа = енергія

Не тільки фізична, але і психічна, когнітивна енергія може бути отримана головним чином із харчування.

Тож чим краще та здоровіше ми харчуємось (чим більше харчування ми даємо своєму тілу), тим більше енергії у нас буде. І що важливіше, чим більше наша сила волі.

Вам потрібна краща мотивація для здорового харчування?

3. Оточіть себе мотивованими людьми

Ви, напевно, чули, що ви середній показник серед 6 найближчих людей.

Ось чому важливо, ким ви оточуєте себе.

Якщо ви переповнені кулерами, серед яких зовсім не модно досягати успіху та величі, то ви, мабуть, також не отримаєте особливого стимулу для досягнення своїх цілей.

Спробуйте змінити це і оточіть себе людьми, з якими будівництво, цілі та шлях до успіху будуть постійною темою.

4. Важливість сну

На додаток до правильного харчування, інша важлива річ, яку ми можемо використовувати для наповнення нашого виснаженого бензобака, це: спати.

Для цього нам потрібен сон належної довжини та якості.

Сума зазвичай становить 8 годин, але вона може бути менше/більше, залежно від того, як ми живемо своє життя. Для тих, хто займається важкою фізичною роботою, це не рідкість більше 8 годин, тоді як для тих, хто працює повний робочий день, може бути достатньо навіть менше.

А якості можна досягти, якщо, як описано вище:

  • ми розробляємо правильну процедуру перед сном (наприклад, ми більше не дивимося на монітор/екран за 1 годину до сну, ми повільно ставимо себе відпочивати, купаючись, читаючи тощо)
  • ми створюємо належні умови для спокійного глибокого сну (робимо темряву в кімнаті, пропускаємо добре повітря з вентиляцією, створюємо повну тишу тощо).

5. Почніть день з невеликим успіхом

Існує теорія, згідно з якою, якщо ми почнемо з невеликим успіхом на початку дня - який виробляє дофамін у нашому мозку - він буде рости протягом дня, коли зростатиме як ефект сніжної кулі. Ви захочете виконати ще одне завдання, потім ще одне і ще одне тощо, тощо.

Прикладом є вбудовування.

Невелике завдання, майже автоматичне, не вимагає більше 2 хвилин - але все ж відчуття успіху, покращує самопочуття, вивільняє дофамін в мозку і, отже, дає поштовх до наступного завдання.

Тому що той, хто не робить малих справ, не зможе робити великих речей.