здоров

Мотивація може бути складною справою, але останні дослідження можуть допомогти нам у важкі часи. Дотримання здорової дієти або регулярні фізичні навантаження - це аспекти, які забезпечують користь для здоров’я для всіх відомих. Але питання полягає в тому, як мені започаткувати або зберегти одну з цих звичок? Особливо в сучасному житті, коли режим харчування, роботи та відпочинку змінився порівняно з попередніми роками.

Існують різні аспекти нашої роботи та особистого життя, які потребують адекватної мотивації, і людям часто важко це досягти. Ми повинні думати, що почуття мотивації може спричинити відчуття задоволення чи благополуччя, мати енергію та бажання вирішувати проблеми.

Відчуття невмотивованості може обернутися неприємним почуттям провини або ліні. Щоб уникнути цих почуттів, давайте розглянемо деякі аспекти, пов’язані із звичками способу життя, які можуть вас зацікавити: фізична активність та здорова їжа, а також боротьба з цими звичками у важкі часи.

Звичайно, що на початку року деякі нові резолюції щодо звичок здоров’я, але будь-який час - сприятливий час для того, щоб створити звичку, яка принесе вам багато переваг.

Мотивація та здоров’я: фізичні вправи.

Хороший спосіб звикнути до регулярних фізичних навантажень - це не зосереджуватись лише на одному аспекті фізичної активності. Якщо ви бігаєте лише тоді, коли не йде дощ, рідко буває, що одного разу шторм не вдарить, і ви втратите цю працьовиту звичку регулярно бігати.

Якщо ви шукаєте варіанти зробити це в критих місцях, або у вас є можливість змінювати заняття, чергуючи гру в теніс, футбол, баскетбол, ... або у вас є можливість сходити в басейн, не пропустіть це.

Ця різноманітність дозволяє адаптуватися до будь-яких обставин, що дозволяють виконувати запрограмовані фізичні навантаження та ін Всесвітня організація охорони здоров'я пам’ятайте: 150 хвилин на тиждень фізичної активності принаймні помірної інтенсивності (біг або ходьба в темпі, від якого серце біжить, ви потієте і можете розмовляти розбито. Це дуже інтуїтивний спосіб пояснити, як досягти цієї корисної мети для вашого здоров'я.

Таким чином, змінюючи свої можливості фізичної активності, ви зможете зберігати звичку довше і довговічніше, полегшуючи досягнення запропонованих цілей та уникаючи малорухливий спосіб життя.

Крім того, ви зможете поліпшити свій фізичний стан в більш загальному плані, не перевантажуючи певні м’язи, які перевантажені постійними тренуваннями тієї самої групи м’язів. Наприклад, якщо ви завжди граєте в весло-теніс або футбол, деякі групи м’язів перевантажені, ніж якщо ви чергуєте цю практику з тенісом, плаванням або бігом. Не забувайте, це варіанти, не розумійте це як нав'язування.

Важливо розглядати час вправ як розкіш, а не як клопот, який може включати негативні почуття. У цьому випадку будь-яка обставина, яка є бар’єром, може змусити вас уникати певних фізичних навантажень.

Спроба знайти час доби, який повторюється для вправ, робить це рутиною. Ви можете скористатися часом доби, який є найбільш сприятливим. Якщо ви виходите, щоб повезти дітей до школи, або ви ходите робити щоденні покупки, такі як хліб, або вам доводиться їздити на роботу, спробуйте відповідати тим моментам, коли ви перебуваєте далеко від дому, фізичними навантаженнями. Це буде простіше, ніж якщо ви запропонуєте його, перебуваючи всередині будинку.

Можливо, це вас не переконає, але ви повинні знати, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни мозку, які посилюють почуття добробуту тих, хто ними займається. Навіть якщо ви практикуєте це в кінці дня, це може допомогти вам добре спати.

Порада ... це не повинно вичерпуватися, коли ви регулярно тренуєтесь. Якщо у вас закінчуються приємні відчуття, легше, що наступного дня ви будете більш схильні йти, ніж якщо ви закінчите "тонути".

Заняття фізичними вправами не повинно бути самотньою справою. Практикувати його з іншими людьми, які думають як ти, з тими самими цілями, що й ти, може стати ідеальною підтримкою для тих моментів слабкості, коли людина думає «кинути рушник». Ви можете ходити на заняття або робити це за розкладом з іншими людьми.

Як залишатися мотивованим у важкі часи: зима.

Побігати на морозі та під дощем поодинці - справжній виклик для будь-кого. У цих умовах важко дотримуватися здорової дієти та займатися спортом, навіть якщо ви знаєте, що фізичні вправи корисні для зменшення серцево-судинного ризику.

Ви можете розпочати свою діяльність з розтяжки, щоб розігріти м’язи. Витягніть ноги, руки та литки щонайменше на 30 секунд кожен. Під час холоду м’язи більш скорочуються і потребують поступової розминки, хоча правда полягає в тому, що перед початком вправ ми повинні завжди розминятися.

Якщо ви любите побігати або погуляти взимку, вам слід надіти відповідний одяг: зручне, дихаюче, легке взуття, що перешкоджає потраплянню води. І куртка або одяг, що дозволяє потіти, але не пропускати воду.

Мотивація харчуватися здорово.

Всім відомо, що схуднення - це страшне зусилля. Ключовим є баланс між фізичними вправами та дієтою, яку споживають.

Хоча вам слід взяти здорова дієта, Деякі дослідження називають дійсним методом мотивації використовувати журнал для запису тих нездорових звичок кожного дня, в той же час, що це відображає почуття, яке є в таких обставинах. Також зручно знати ті здорові аспекти, які варто виділити, наприклад, фрукти, які ви їли на десерт, або знежирене молоко, яке ви споживали.

І все це у харчовому щоденнику, який може вам допомогти знати, як правильно харчуватися.

Ви, мабуть, визнаєте повсякденні ситуації, пов’язані з невідповідним або нездоровим споживанням: випічка в барі перед роботою, тапас перед їжею, кава з випічкою або шоколад після їжі, ....

Визнавши їх, ви можете спробувати уникати їх або замінити іншими здоровими звичками. Це проста тактика, яка може допомогти вам уникнути невідповідних звичок щодо вашого раціону.

У будь-яких обставинах ми можемо опинитися у складних моментах, коли вважаємо, що одужання неможливо. Немає способу знайти спосіб завести звичку або зберегти її. Для подолання необхідно змінити менталітет, і це передбачає позитивні зусилля. Він приходить не один, ви повинні запропонувати його. Шукайте ситуацій, які вас надихають і допомагають.

Зручно оточити себе людьми, які в цьому плані можуть допомогти вам слідувати звичці, яка вам потрібна. Вони можуть бути вашим зразком для наслідування та дати маленькі поради та підказки, якими вони повинні керуватися за звичкою.

Ми сподіваємось, що всі ці ідеї щодо мотивації можуть допомогти вам у повсякденному досягненні чи підтримці здорових звичок.