Важливо розуміти мотивація може бути зовнішнім або внутрішнім. Зовнішньо, наприклад, якщо ми починаємо змінювати спосіб життя, тому що наш лікар, наша пара, наші друзі також радять це. І ми говоримо про внутрішню мотивацію, коли ставимо собі за мету і хочемо жити нею за будь-яку ціну - незалежно від думки сім’ї та друзів. «Найбільш вдалий спосіб зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі - це якщо мотивація внутрішньо мотивована. Завдяки зовнішній мотивації людина швидко потрапляє в глухий кут і починає відкладати тренування, і все більше і більше обманних страв потрапляє в їх раціон. Нам потрібно знайти у зміні способу життя ту мету, заради якої ми можемо продовжувати підтримувати новий спосіб життя для себе », - каже тренер Сіска Мелінда. Експерт підкреслює, що якщо ми починаємо змінювати свій спосіб життя під впливом зовнішньої мотивації (наприклад, медичної інструкції), важливо, щоб ми могли якнайшвидше перевести це на внутрішню мотивацію. “Давайте з’ясуємо, чому для нас важлива зміна способу життя, незалежно від будь-якої зовнішньої думки. Що ми від цього отримуємо? Від яких шкідливих звичок ми можемо позбутися? »

подолання

Коли у нас є мета, перейдіть на один рівень вперед і замість досягнення мети йдіть на тренування і їжте здорово, бо ми це любимо. «Це також дуже важливо для стійкості. Те, що ми не любимо робити, - це зґвалтувати себе годинами поспіль, але з часом, коли у нас є можливість, ми відмовляємось від цієї діяльності. Але те, що ми любимо, робимо навіть тоді, коли нам не потрібно. Тому що для себе ми робимо це для власного задоволення. Давайте шукатиме варіант, який сподобається нам у нашому тренуванні та дієті, в якому ми знаходимо задоволення. Те, що ми робимо не для схуднення, а тому, що ми це любимо, і що схуднення - це "просто" радісний, додатковий приріст ", - продовжує Мелінда, яка додає: спочатку це буде непросто, тому нам доведеться спробуйте кілька видів спорту, щоб знайти найкращий для нас. А у своєму раціоні дайте собі час звикнути до нових смаків.

Спосіб життя, а не швидка зупинка

Один крок за один раз!

Ще одне поширене явище, яке вбиває мотивацію, - це коли людина починає зазнавати радикальних змін. Одні працюють на інших, інші - на менші. Проте нам важливо розуміти, що ми не врятуємо світ від однієї хвилини до іншої. «Нездоровий спосіб життя протягом останніх багатьох років, ми не можемо замінити його здоровим за 1 день. Чим довше ми зберігаємо шкідливу звичку, тим більше вона стає частиною нашого повсякденного життя, а значить, важче буде її переписати ". Поступово змінюйте наші звички, щоб їх стало легше інтегрувати в наше повсякденне життя і легше вкорінюватися. «І ще: наші старі звички утворюють систему, де кожен елемент підтримує один одного та спосіб роботи системи. У цій системі ми починаємо замінювати передачі зі зміною способу життя. Звичайно, важко замінити всі передачі всієї машини одночасно. Краще виконувати роботу по одному. Це займе деякий час, і поки ми не замінимо всі шестерні, машина трохи зіб’ється, але до кінця роботи у нас з’явиться новенька машина, яка краща за свій новий вік! "

Страх успіху

Іноді нас стримує страх перед успіхом. Наш розум знає, що нам потрібно йти тренуватися і дотримуватися нової дієти, але якщо ми не віримо в глибину своєї душі, що ми заслуговуємо нового життя, нових успіхів, ми саботуємо себе. Подумайте, що буде в нашому житті, якщо ми досягнемо вашої мети. Що зміниться? Що скажуть члени нашої родини, друзі, знайомі? Яким новим успіхам може сприяти новий спосіб життя? Ми знаємо раціональні переваги зміни способу життя. Однак давайте подивимось, чи наш новий спосіб життя негативно вплине на наше власне життя, незалежно від раціональних аргументів. Якщо так, і ви самі не можете вкласти в це свої почуття та думки, зверніться за допомогою до фахівця.!

Давайте святкувати успіх!

Ми завжди дивимося з того, з чого починали, записуємо, яким був спосіб життя наших колишніх, скільки ми рухалися, як харчувались. "Далі напишемо, яким є наше теперішнє життя", - каже експерт, який вважає важливим помітити різницю між двома способами життя, а також побачити досягнутий успіх та усвідомити обсяг задіяної роботи. Давайте хвалити себе!

Подарунок

Люди люблять балувати себе, дарувати. І відчуття успіху пестить нашу душу. Скориставшись цим, ми можемо поставити собі міні-завдання: наступну частину своєї серії я перегляну ввечері, якщо піду тренуватися. «Такі виклики та подібні допомагають підтримувати навіть знижену мотивацію, оскільки вони обіцяють швидкий досвід успіху після зусиль - нам не завжди вистачає терпіння чекати, поки фунти знову почнуться, і в цьому випадку нам доводиться встановлювати альтернативні цілі . Якщо ми зможемо відкласти свою винагороду більше ніж на 24 години, тоді альтернативною метою може бути розслаблення поводів у неділю, якщо ми будемо тримати цілі в порядку з понеділка на суботу ».

Давайте сумувати за нашим старим способом життя, відкласти мертву вагу

Спочатку це може здатися дивним, але старий спосіб життя потрібно оплакувати так само, як будь-яку втрату. Зрештою, водночас ми мусимо відпустити своє старе Я. «Зміна такої величини вплине не тільки на сам спосіб життя та наш розпорядок дня, але також може вплинути на наше коло друзів. Робота, яку ми зараз присвячуємо собі, власному здоров’ю та власному розвитку, важка та похвальна. Не кожен наважується втрутитися, і ще менше у них вистачає витривалості, щоб зробити це до кінця. І це може заколоти очі тих, хто зазнав невдачі, і ревниво дивитись на наші успіхи. Не дозволяйте їм тягнути вас із собою, щоб забрати нашу мотивацію. Можливо, критика буде з боку людини, яку ми любимо, яку ми цінуємо. Такі люди, навпаки, не допомагають нам отримати максимум від себе, їм цікаво лише не наступати на своє его. Не соромтеся позбуватися від них! Той, хто дивиться на нашу невдачу, а не на наш успіх, не є нашим другом. Подорож, яку ми здійснили, сама по собі важка, нам не потрібен мертвий вантаж. Давайте оточимось людьми, які нас підтримують, які підтримують нас! "

Давайте підпишемо з нами договір змін

Кожна важлива віха в нашому житті також пов’язана з певною формою паперу. Розділи святкових сертифікатів, шлюби, договори купівлі-продажу житла та документи про право власності ... чому б це бути інакше, коли це відбуватиметься, що визначить наше майбутнє здоров'я. Тільки тут зараз ми представляємо обидві договірні сторони. Давайте напишемо контракт, щоб пообіцяти собі, що ми зробимо все можливе для досягнення поставленої мети та несемо відповідальність за її досягнення. Ми також можемо записати, якими підзавданнями слід дотримуватися (наприклад, ми не перевищуємо задану добову кількість вуглеводів, ми будемо рухатись принаймні X разів на тиждень протягом Y хвилин). Відтепер ми будемо формально нести відповідальність за виконання нашої обіцянки перед собою.

Давайте вестимемо щоденник риб

Щодня чи щотижня ми замислюємось над тим, що зробили того дня для досягнення своєї мети. Запишіть усі випадки, коли ми могли б спіткнутися, але ні. Ми помітимо, що ви набагато жорсткіші та наполегливіші, ніж ми думаємо!

Закрийте задні дороги

Не зберігайте на складі. Позбудемося від них! “Це важливо для того, щоб не було дієвого варіанту повернутися туди, з чого ми почали. Унеможливлюють можливість рецидиву. Давайте купувати новий одяг, давайте усвідомлювати, що так, ми це зробили, ми вже чогось досягли! Давайте не просто розглядатимемо поточну роботу як тимчасовий успіх, а як досягнутий етап! Те, що ти вже маєш, там є, воно нікуди не рухається! Але звідки ми переходимо до наступної віхи ".