СЕРЦЕВО-ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
Вплив на наш організм діє як найкращі ліки: здорові для серця звички необхідні для того, щоб піклуватися про своє серце та покращувати наше здоров’я. Здорове харчування та режим, який включає часті фізичні вправи, є основою способу життя, який захищає від серцево-судинних захворювань.
Контроль за кількістю солі та цукру, збалансування споживання вуглеводів, білків, овочів та овочів або вибір типу жирів, які є менш шкідливими для нашого організму, - це лише деякі основні поради щодо здорового та збалансованого харчування, з яким слід подбати про здоров’я серцево-судинної системи. У цьому розділі ми покажемо вам здорову для серця піраміду з рекомендаціями щодо того, що їсти та пити, а також двома калькуляторами, щоб ви могли дізнатися свій індекс маси тіла (ІМТ) та калорії, які ви повинні їсти щодня залежно від вашого віку, статі, вага та рівень активності.
Збалансоване харчування дуже позитивно впливає на наше здоров'я, особливо серцево-судинну. Крім того, існують певні продукти, що мають багато корисних для серця властивостей. Ви хочете їх знати?
1. Волоські горіхи. Це "зоряна" їжа для запобігання серцево-судинним проблемам та догляду за ними завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3, які захищають серце.
2. Брокколі. Фолієва кислота, цинк, залізо, кальцій, вітамін К, антиоксиданти ... Їжа, яка допомагає зменшити ризик судинних катастроф.
3. Темний шоколад. Допомагає відновити гнучкість артерій і запобігає прилипанню лейкоцитів до стінок судин.
4. Полуниця. Вони містять флавоноїди, які допомагають розширити артерії, захищають ендотелій (внутрішній шар судин) та контролюють артеріальний тиск.
5. Каррі. Куркумін, потужний антиоксидант, присутній у цій приправі, зменшує шанси страждати на серцеву недостатність та гіпертонію завдяки своїм протизапальним властивостям.
6. Зелений чай. Одна-дві чашки на день допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, оскільки допомагають зменшити високий рівень жиру в крові.
7. Оливкова олія. Іспанський фонд серця визнає, що щоденне споживання оливкової олії допомагає захистити серцево-судинне здоров'я завдяки своєму складу в жирних кислотах та його антиоксидантах.
8. Лосось. Допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів та підвищує текучість крові, покращуючи еластичність артеріальних стінок.
9. Червоне вино. Етанол і поліфеноли благотворно впливають на запальні молекули, що викликають атеросклероз.
10. Бобові культури. Різні дослідження підтверджують, що білки чудової якості та низький вміст жиру сприяють здоровому рівню холестерину в крові.
Більше новин, які можуть вас зацікавити