можливі

Голеностоп - одна з найпоширеніших жертв спортивних травм, але навіть найпростіших рухів може бути достатньо, щоб створити неприємності.

Що може бути причиною?

Раптові рухи та несподівані ситуації - найбільші вороги щиколотки. Майже з усіма вже траплялося, що спуск по сходах був на градус більше, ніж він очікував, або він зайшов у яму на землі, яку він не бачив. Незручне, нестійке взуття та неможливість прогрітися перед тренуванням також займають перше місце у списку можливих причин травми щиколотки. Тож нещасний випадок може статися, на жаль, з ким завгодно і в будь-який час.

Які там травми щиколотки?

Ми можемо згрупувати їх відповідно до того, яку саме частину суглоба охоплює проблема. Регіон може бути зачеплений кістка, стрічка одержимість сухожилля - один або кілька з них. Кісточка вважається відносно крихкою, одна з причин полягає в тому, що вона розташована на стику трьох кісток: гомілки, гомілки та щиколотки. Вони утримуються разом міцними та гнучкими ремінцями сполучної тканини, забезпечуючи при цьому рухливість. А робота сухожиль - підтримувати м’язи стійкими до кісток у будь-яких ситуаціях.

Про перелом щиколотки ми говоримо, коли одна або кілька із згаданих трьох кісток зламані. Розтягнення зв’язок відбувається, коли стрічки розширюються більш ніж нормально через деяку силу - ступінь тяжкості може коливатися від мікроскопічного пошкодження до розриву стрічки. THE процідити та пошкодження м’язів та сухожиль внаслідок перевантаження чи перерозтягування. Зазвичай два сухожилля малогомілкової кістки розтягуються через перевантаження або нещасний випадок. Сухожилля можуть навіть запалитися, це називається тендинитом. Також часто трапляється, що повсякденні наслідки спричиняють невелике скупчення невеликих травм сухожиль, і найменший рух - це остання крапля в склі, яка вже викликає сильний біль.

Симптоми неясні

Переломи щиколотки і розтягнення зв’язок мають такі подібні симптоми, що їх можна сплутати без медичного огляду. Ось чому дуже важливо якнайшвидше проконсультуватися з фахівцем, коли виникають такі проблеми!

- біль (часто раптовий і сильний),

- труднощі з пересуванням або завантаженням.

Скутість суглобів є звичайною у разі розтягнення зв’язок, тоді як при дотику може пошкодити лише дотик, а форма щиколотки може стати дивною.

Якщо ваша щиколотка просто «болить», тобто час від часу ви відчуваєте, що щось не так, але тоді річ завжди йде, тоді є велика ймовірність, що це тендиноз - тому сухожилля постійно «додається». Симптоми включають слабкість, нестабільність суглобів і вищі дуги на додаток до періодичних болів зовні.

Перша допомога при травмах щиколотки

Якщо ви регулярно тренуєтеся, через підвищений ризик, особливо важливо знати, що робити, коли ваша щиколотка - або партнерська - травмована. Є чотири кроки, які слід пам’ятати:

  1. Розслаблення. Навантаження на суглоб слід негайно зняти, щоб ситуація не погіршилася. Здебільшого це робиться мимоволі через біль. Також ідеально сидіти або лежати.
  1. Охолодження. Обмерзання уповільнює і пом’якшує розвиток набряків і навіть полегшує біль. Це найкорисніше в перші 48 годин після того, як сталася травма. Його не слід використовувати більше 15-20 хвилин за раз, і бажано пропустити принаймні три чверті години між двома випадками. Практичніше використовувати крижану батарею замість кубика льоду. Якщо в морозильній камері є тільки заморожені овочі, ви повинні звертати увагу як на правила гігієни здоров’я, так і на продукти харчування.
  1. Стиснення. Пов'язка або бинт забезпечує адекватну підтримку пораненої кінцівки. Додаток вимагає певної практики, оскільки важливо, щоб воно не було ні занадто вільним, ні занадто жорстким.
  1. Підйом. Якщо ви ляжете і піднімете пошкоджену щиколотку вище рівня серця, біль і набряк зменшаться.

Дуже важливо уникати додаткових навантажень до медичного огляду. Неправильно вилікувані переломи або розтягнення з часом можуть призвести до хронічних проблем, таких як часті травми, слабкість суглобів або запалення.

Що відбувається з лікарем?

Професіонал спочатку запитає, як сталася травма. Тим часом він дивиться на щиколотки. Візуальний огляд може бути болючим, оскільки передбачає тактильний огляд і незначний рух суглоба. Якщо є підозра на перелом, ви можете надіслати рентген або, в деяких випадках, знайти МРТ корисним. Для більшості травм щиколотки також потрібні знеболюючі та протизапальні препарати, з яких лікар або порекомендує рецепт, або призначить.

Процес загоєння

Тяжкість розтягнення щиколотки може бути трьох видів. Найлегша версія швидко полегшується заходами, згаданими в першій допомозі, і може бути завантажена через 1-3 дні відповідно до вказівок лікаря. У разі помірного розтягнення зв’язок рекомендується довший відпочинок, і для найбільш досконалого одужання може знадобитися фізіотерапія. У третьому - і водночас найсерйознішому - випадку - це розрив стрічки або її небезпека, яку можна відновити тривалішим фізіотерапевтичним лікуванням. У виняткових випадках, якщо стрічка з якихось причин не може регенерувати, можливо також хірургічне рішення. Лікування пошкодження сухожиль по суті таке ж, як лікування вивиху.

Коли підозра на перелом підтверджується, можна подумати, що кістки зійдуться самі по собі, приречені, але навіть може знадобитися хірургічне втручання. Загоєння після перелому займає 6-8 тижнів, а повернутися до попереднього способу життя можна через 3-4 місяці.

Поради щодо профілактики

- Не займайтеся спортом, коли ви все одно знесилені або болі!

- Їжте так, щоб ваші м’язи отримували достатньо енергії!

- Досягайте та підтримуйте свою конкурентну вагу! Навіть п’ять фунтів плюс значно збільшує навантаження на щиколотку.

- Завжди носіть стійке взуття, особливо під час занять спортом!

- Тренуйтеся регулярно, оскільки це зробить ребра та стрічки більш гнучкими!

- Завжди знаходьте час для розминки та розтяжки!