це залежить від того, скільки надлишку ви почнете. Якщо у вас не надто багато надлишків, це просто постом, не варто того, бо воно повертається.

скинути

Але ви також можете досягти успіху здоровим за 2-3 місяці.

По-друге. як довго ви будете набирати вагу?:(

Щоб схуднути на 1 кг, потрібно спалити (або не з’їсти) 7500 зайвих калорій.

Для 7 кг 7 * 7500 = 52500. За 1 місяць це 52500/30 = 1750 на день.

1 доросла жінка приблизно вам потрібно в середньому 2000 калорій на день (ваш слід розрахувати).

Це означає, що якщо вам доводиться отримувати до 250 калорій на день, те, що ви їсте, і не тренуєтесь.

1 година бігу прибл. Ви можете спалити 300-500 калорій.

Тож якщо ви бігаєте 1 годину на день і їсте лише 700 калорій, тоді так, ви можете досягти успіху. Але:

1. З 700 калоріями ви можете лише голодувати, а не бігати.

2. Цей піст, як тільки ти зупиняєшся (і припиниться, найпізніше після першого непритомності), ти відразу отримуєш подвійну віддачу. Крім того, ви зіпсуєте обмін речовин, шлунок і відчуєте дефіцит вітамінів (випадання волосся, проблеми зі шкірою тощо).

Тож відповідь на запитання така: це неможливо. За 1 місяць ви можете схуднути на 2 кілограми порівняно невеликої зайвої ваги, як правило, не шкодячи своєму здоров’ю і не набираючи вагу назад. Надмірна вага (якщо ви перевищуєте 100 фунтів) може становити 2-4 фунта на місяць.

Я не худнув, просто не пив колу і не їв о 22:00, але іноді я підсовував чіпси чи печиво. і все-таки я втратив 8 кілограмів за 1 місяць, і навіть не займався спортом, у мене було 120 кілограмів.

"Можливість, я втрачаю 7 кг, звертаю увагу, гарчу".

Слухай там!

Не забудьте перевірити те, що ви написали, перш ніж натискати клавішу Enter!

Або так сильно вам знадобилося дотримуватися дієти?

Чому бути придурком? Ти ще не вдарив літери?

Можливо від великої ваги, але не здорової. Швидше, приділіть собі більше часу, хоча я знаю, що багато людей хочуть схуднути на свята . Їжте менше і більше рухайтесь . Тоді ви отримаєте результат.

Можливо, але залежно від вашої статури ви можете скинути більше або на 1-2 фунти менше. Справа в тому, що 8 кг за 1 тиждень - це приблизно. означає 2 кг на тиждень, 7 кг менше цього, але досягти 2 кг на тиждень теж непросто, але у вас є більше шансів досягти успіху, дотримуючись наведених нижче порад:

1. Будьте впевнені в собі. Ви повинні знати причину, через яку хочете схуднути, адже ця причина буде тримати вашу душу в собі навіть тоді, коли ви здастеся. І найголовніше в процесі - це ніколи не здаватися (а втрата ваги, як ми знаємо, це процес)

2. Обчисліть свої добові потреби в калоріях. Втрата ваги, а пізніше «неповернення» кілограмів - це секрет зниження калорій, а не голодування. Я не вважаю голодування успішним, і в 97% випадків фунти повертаються раніше, ніж ви їх розробили.

Тут ви можете розрахувати в першій таблиці, скільки калорій ви спалюєте на день, якщо не займаєтесь фізичними навантаженнями. Друга таблиця підраховує, скільки калорій ви насправді спалюєте за день, оскільки більшість із нас не лежить у ліжку цілий день. Число, яке ви отримаєте у другій таблиці, повинно відображати кількість калорій, які ваше тіло спалює самостійно (звичайно, якщо у вас справді є рух, який ви туди вводите). Тож якщо напр. Ваша загальна потреба в енергії становить 1800 калорій на день, і ви їсте 1800 калорій на день, тоді ви зберігаєте свою вагу. Чому? Тому що ви з’їли рівно стільки калорій, скільки спалили. Якщо ви наберете більше цього, ви наберете вагу. Якщо ви втрачаєте менше, то худнете.

Отже, щоб схуднути, потрібно відняти певну кількість із загальної добової енергетичної потреби (наприклад, 500 калорій, це ефективно), і ви вже втрачаєте вагу, але для кращого зниження ваги можна призначити 30 -60 хвилин вправ на всі дні тижня.

3. Не щипайте між прийомами їжі. Надзвичайно важливо не їсти туди-сюди, чекайте часу їжі, звичайно о десятій і закуски - це виняток, адже тоді ви можете їсти, і це буде навіть на вашу користь (трохи пізніше про це)

4. Складіть список продуктів, які ви зазвичай їсте. Калорійні діаграми можуть бути вам дуже корисними, оскільки багато разів ви навіть не підозрюєте, що лише ваша ранкова латте може містити до 400 калорій, які ви могли б використати набагато краще. Завершивши список, ви чітко побачите, від яких продуктів можна відмовитись або замінити їх більш здоровою версією:

- картопля фрі, свіжі/парові овочі замість макаронів

- тісто для сніданку замість вівсянки та йогурту

- десять годин печива замість фруктів

5. Сплануйте харчування. Хоча це може здатися зайвим, може трапитися так, що, повернувшись додому голодним вовком і побачивши щойно приготовану мамину тушонку з варениками, ви більше не зможете протистояти «спокусі», і саме тоді ваші дієти скоро закінчаться. Тож планування може зайняти 10 хвилин з вашого часу

Дослідження показують, що найкраще їсти 5x-6x на день, 3 більших прийоми їжі та 2-3 менших.

6. Намагайтеся уникати піноутворення і насолоджуйтесь ароматами. Це надзвичайно важливо, оскільки ви більше не перестараєтесь і не здуєтеся після їжі.

7. Вибирайте здорову їжу: хоча є шоколад, який містить 240 калорій (4 апельсини також містять стільки калорій), проте шоколад не дорівнює 4 апельсинам. Зрозумійте, що дієта повинна бути дієтою. Не хочете полегшувати свою роботу, адже шоколад - це, мабуть, спокусливий вибір, але насправді вам набагато краще їсти щось здорове. Це стосується також чіпсів, печива та інших надмірно зацукрованих продуктів.

8. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, оскільки вона дуже корисна для здоров’я, допомагає худнути і дуже добре насичуватися.

9. Пийте стільки води, скільки можете, або чаю без цукру, тому що якщо ви не будете пити достатньо, ваше тіло запасить воду. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше води вам потрібно. Крім того, вода допомагає відновлювати м’язи і відіграє важливу роль у роботі мозку.

10. Займіться спортом, вправами. Мінімум 30 хвилин на день, звичайно, чим більше, тим краще, але зверніть увагу на те, що, якщо це можливо, ви можете займатися спортом, яким вам подобається займатися і який вам справді подобається.

11. Досить розслабтеся. Ваше тіло буде відновлюватися під час сну, а ваш голод буде триматися під контролем, якщо ви будете спати щонайменше 7-8 годин на ніч, якщо ваш час дозволяє більше.

12. Будьте наполегливими, дисциплінованими та цілеспрямованими. Успіх плану залежить від 2 факторів: один - складання, а інший - виконання. Ви можете досягти того, що народилося у вашому мозку, лише з достатньою самодисципліною.

13. Як тільки ви досягнете своєї мети - розвивати активний спосіб життя, дотримуйтесь своїх добрих харчових звичок і не впадайте в помилки минулого! Коли хтось починає зайво їсти, тоді зазвичай за цим стоїть проблема. І проблеми завжди можуть повернутися, тому для всіх важливо навчитися керувати стресом та управляти ним таким чином, щоб це не впливало негативно ні зовні, ні всередині.

"Часто щось важче втримати, ніж отримати"