вибору
Людина вимагає калорій Y поживні речовини для його зростання та збереження Здоров'я, які залежать від віку, зросту, чоловіком чи жінкою, роботою, яку ви виконуєте, та фізичною активністю, якою займаєтесь. В ідеалі, дотримуйтесь балансу між калоріями, які потребує ваше тіло, і калоріями, які ви витрачаєте. Але є люди, які надмірно потурають споживання калорій і потроху вони розвиваються надмірна вага Y ожиріння, більшість у формі жир. Отже, зниження калорійності в годування, зроблений з урахуванням харчового балансу та адаптований до потреб кожної людини. Коротше, а дієта для кожного тіла.

Економте калорії

Економія калорій полягає у споживанні меншої кількості калорій, щоб створити негативний баланс, змусити організм використовувати запас жиру, який він має. Створення цього дефіциту вимагає план харчування Низька калорійність, що означає щоденне зниження на 500–600 калорій, ніж тіло зазвичай потребує.

Іноді Дієтолог-дієтолог він може зменшити до 1000 калорій на день, залежно від умов людини. В загальному, найпоширеніші дієти Вони варіюються від 1200 до 1500 калорій для жінок та від 1600 до 1800 калорій для чоловіків. Дієта з 800 до 1000 калорій створює ризик недоїдання та нестачі вітамінів, таких як ніацин та тіамін, та мінералів, таких як залізо та кальцій. Крім того, вони дуже суворі, їх важко тривалий час виконувати і компрометують м’язову тканину.

Важливо звернути увагу на:

Щоб втратити півкіло жиру за тиждень, потрібно витратити 3500 калорій. Тобто слід зменшувати 500 калорій на день до їжі протягом семи днів і збільшувати витрати за допомогою фізичних навантажень.

Це зменшення дієтичних калорій і витрата 300 калорій на фізичну активність може призвести до втрата ваги від фунта до кілограма на тиждень; а за місяць - три-чотири кіло.

Є дані, що єдино дієта зі зниженою калорійністю може призвести до такої втрати ваги, але ідеальним є поєднання зменшення калорій у дієті та фізичних навантажень, щоб зменшення ваги більшою мірою становило жирову тканину та м'язи збережені.

Необхідно враховувати, що хороші результати схуднення залежать від рнерівномірність зменшення або витрати калорій та можливість вибору продуктів, які допомагають схуднути.

Доведено, що втрачена вага за тиждень може бути відновлена ​​за один-два дні. Соціальне життя, незначна прихильність до постійного прийняття харчових звичок як у будні, так і у святкові дні, "мости", відпустки, є факторами, що обмежують досягнення мети Здорова вага.

Дізнайтеся, як їсти менше калорій і худнути. Харчування та фігура Медельїн, зв'яжіться з нами