ПОДПИСАТИСЯ

можливо

Всім відомо, що для збереження здоров’я рекомендується вживати якомога більше овочів та фруктів, але не всі знають, наскільки важливі ці види. Навіть якщо ми їмо купи яблук, вони не є відповіддю. Тож давайте їх їсти по-різному!

Овочі та фрукти різними способами

Для збереження здоров’я рекомендується їсти овочі або фрукти принаймні п’ять разів на день. Найкраще це робити в різних формах, а не просто їсти банан кожен раз. У різних видах овочів та фруктів є різні типи поживних речовин та вітамінів, які відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я. Створена так звана кампанія «Їжте п’ять на день веселкою», тобто «П’ять разів на день, усіх кольорів». Програма звертає увагу на різноманітне споживання овочів та фруктів. Його мета - нагадати нам їсти якомога більше різнокольорових фруктів за один день, щоб наш організм міг отримувати всі важливі поживні речовини.

Червоні овочі та фрукти

Окрім добре відомого червоного яблука, сюди входять малина, полуниця, гранат, кавуни, червоний виноград, журавлина, буряк, ревінь, помідори, червоний перець та все інше, що має червоний колір. Тут є з чого вибрати, тож ви обов’язково знайдете те, що сподобалося. Ці овочі та фрукти містять лікопін та антоціани, які відіграють ключову роль у нормальній роботі уретри, а також благотворно впливають на пам’ять та серце.

Фіолетовий і синій кольорові овочі та фрукти

За визначенням, сюди входять всі овочі та фрукти синього або фіолетового кольору, можливо перехід між ними: сливи, ожина, чорниця, синій виноград, чорна смородина, фіолетовий інжир, червона капуста, буряковий буряк, баклажани, пурпурний перець та фіолетова картопля. Завдяки вмісту антоціану та фенолу вони допомагають уповільнити старіння, позитивно впливають на функцію пам’яті, а також відіграють певну роль у профілактиці раку. Тож варто споживати їх щодня.

Зелені овочі та фрукти

Тут є багато їжі, перерахувати її було б дуже важко - від зелених яблук до білого винограду, лайма, груш, дині, огірків, гороху та цибулі до салатів. Кожен може знайти той, який йому найбільше підходить, він може подати інгредієнти незліченних страв. Ми рекомендуємо ці фрукти та овочі тим, хто хоче зберегти здоров’я очей. Згадані вище овочі та фрукти також зміцнюють наші кістки завдяки високому вмісту кальцію.

Овочі та фрукти лимонного та оранжевого кольорів

Це вже включено в назви кольорів: лимонний і апельсиновий, крім цієї категорії входить грейпфрут, жовте яблуко, різні абрикоси, диня, манго, нектарин, папайя, груша, хурма., Ананаси, мандарини, морква, гарбуз, жовтий перець, жовта картопля, солодка картопля, але також і солодка кукурудза, для якої влітку немає кращого застілля на пляжі. Чи не важко уявити своє життя без картоплі, правда? Але це не обов’язково, навіть рекомендується вживати якомога більше цих овочів і фруктів, оскільки вони є дуже сильними антиоксидантами і мають високий вміст вітаміну С, завдяки чому вони зміцнюють нашу імунну систему.

Білі овочі та фрукти

Все майже біле, банан, коричнева груша, фініка, біла м’якоть нектарин, біла м’якоть персик, цвітна капуста, часник, імбир, топінамбур, кольрабі, гриби, цибуля, пастернак, картопля з білої м’якоті, цибуля-шалот. Їх споживання в першу чергу допомагає контролювати рівень холестерину, але також зберігає здоров’я серця та зменшує ризик раку.