Ми скажемо вам, що слухати

ваші цілі

Якщо ви всю зиму сиділи на корточках у квартирі, але бачите сонце, вам здається, що вам слід трохи поворухнутися, а потім налаштуватися на тему і почати тренуватися і займатися спортом. Ми скажемо вам, що слухати.

Багато людей роблять помилку, починаючи бігати або купуючи фітнес-путівку, керуючись раптовою ідеєю, а потім через тиждень розуміють, що вся ця справа не для них. Ніколи не розрізайте нічого від раптового спалаху, планування та підготовка є не менш важливими у спорті!

По-перше, коли у вас є рішучість, подумайте, чому ви хочете рухатися, які ваші цілі з цим. Ви раніше займалися спортом і зараз знову регулярно пересуваєтесь? Може, кілька кілограмів набігло на вас, щоб відмовитись? Або ви настільки нехтували собою, що вже маєте фізичні симптоми, такі як підвищення артеріального тиску, утруднене дихання під час підйому по сходах?

Займіться рухом, лише якщо ви повністю здорові, в основному задоволені своїм тілом, ви лише трохи покращите свою витривалість. Почніть займатися з 30-хвилинної інтенсивної прогулянки на день. Поступово збільшуйте навантаження! Завжди добре прогрівайтесь, щоб уникнути можливих травм! Зверніть увагу на знаки на своєму тілі, мета не в тому, щоб наступного дня змогти встати з м’язових судом. Якщо ви фліртуєте з бігом, починайте біг підтюпцем і поступово збільшуйте відстань і темп. Ви помітите, що якщо регулярно бігатимете, ви будете терпіти все більше і більше. Велоспорт - це також відмінна форма вправ, якщо поруч є гарна велосипедна доріжка, стрибайте на велосипеді! Не їдьте на велосипеді в центрі міста, погане повітря приносить більше шкоди, ніж користі, а інтенсивний рух може бути небезпечним.

Якщо ви не знаєте, яка форма фізичних вправ вам підходить, хочете схуднути або маєте проблеми зі здоров’ям, обов’язково спочатку проконсультуйтеся з фахівцем. Хороший особистий тренер не хоче від вас неможливого, він враховує ваші цілі, пояснює, яка вправа чи тренажер впливає на яку групу м’язів і як. Ведіть щоденник свого плану тренувань і регулярно перевіряйте зміни та свій статус.

Якщо ви реєструєтесь у тренажерному залі, спершу перегляньте заняття. Не вибирайте годинник, оскільки це модний механізм, оскільки він може вам не підійти. Якщо ви займаєтеся сидячою роботою, вам може стати в нагоді тренажерний зал для хребта або пілатес, але зумба або кангу також можуть стати в нагоді, і вони також наповнять вас веселощами, коли ви можете переходити під музику. Якщо ви хочете зміцнити м’язи ніг, виберіть, наприклад, спінінг.

Не починайте тренування, купуючи дорогий для отрути фітнес-одяг та взуття. Звичайно, це надихає, якщо ти в одязі, в якому почуваєшся добре, але в першу чергу це роблять симпатичні, але дешеві предмети. Потім, якщо ви дійсно тренуєтеся три рази на тиждень, ви купуєте додаткове обладнання та аксесуари.

Якщо вам погано серед симпатичних жінок років двадцяти, шукайте кімнату чи часовий пояс, який також відвідає ваша вікова група. Запитайте своїх друзів, поцікавтеся на платформах соціальних мереж, куди піти. Якщо ви серед людей, які відповідають вам за віком, габітусом, у вас можуть бути спільні теми, що не стосуються тренувань. Якщо вам добре до товариства, ви ходите через них на тренування, навіть якщо вас все одно приваблює ліжко.

Ніколи не ходіть завтра на тренування, почніть сьогодні! Виправдання завжди знайдеться, бо там діти, будинок працює, треба робити покупки, прибирати. Шукайте час, коли ви зазвичай його отримуєте: після того, як ви ведете хлопців до школи або перед тим, як піти за ними. Залиште маленьких партнерові, тоді він повечеряє, викупає їх і піде до найближчої кімнати тренуватися протягом години, ви повернетесь додому на добрий нічний поцілунок.

Якщо ви славитесь своєю самодисципліною та рішучістю (хоча ви вже давно тренувались), придбайте собі фітнес-диск для X-box для своїх дітей. Доступно багато версій Kinect: танцюрист, зумба, спортивний, пригодницький. Сенс у тому, щоб добре рухатися. Якщо вам це подобається, ви навіть не помітите, що минула година.

Ніколи не зупиняйтеся, коли ви просто втомилися або просто не хочете рухатися. Долайте маленькі перешкоди, і ви побачите, що регулярний рух незабаром стане вашим кров’ю.

І обов’язково повідомте нам про свої успіхи! ?