здоров

Є жінки, які роблять ту ж саму помилку навколо. Як тільки вони худнуть, вони відразу ж починають набирати вагу.

Це означає, що вони будуть насолоджуватися струнким тілом лише дуже короткий час. І таких жінок багато у фітнес-центрах, особливо після канікул, до літа чи після літа ... За словами особистого тренера Майкла Ахбергера з Братиславського фітнес-центру Body Energy Club, підтримка ідеальної фігури або напружена робота вимагають постійного догляду. "Недостатньо просто досягти бажаної мети і припинити вправи. Потім тіло реагує так, що маса тіла повертається туди, де була раніше. Або, якщо дієта була обрана невідповідно, зайвих кілограмів навіть буде ".

Однак людина, яка хоче схуднути і залишатися стрункою, не уявляє, що вона вже не солодка і не жирна в житті. Чи існує норма, як часто і скільки іноді могло дозволити собі тіло, щоб "загубитися" в ньому? Майкл Ахбергер відповідає: “Харчування людини має бути різноманітним. Не слід опускати окремі харчові інгредієнти. Довготривале дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів також шкідливе, і організм потребує жирів ». Раціональне харчування має бути не нашим тягарем, а нашим задоволенням. І це також повинно бути смачним. Однак це не означає, що ми будемо їсти все, змішувати здорове з нездоровим. "Не існує простого правила щодо того, як часто, скільки і що може собі дозволити тіло, але для простоти можна сказати, що якщо людина щодня займається спортом і намагається спалити щонайменше 400 ккал в аеробних видах спорту, випадкові випадки" післясмак "не повернеться до старих стандартів", продовжував Ахбергер.

Важко схуднути, він легко набирає вагу. Найскладніше в усьому - це підтримувати вагу. Чи існує рецепт, коли він більше не рухається вгору? Щоб організм не худнув, але не набирав вагу? «Якщо людина досягла деяких своїх норм і форм, якими вона задоволена, я рекомендую їй виміряти частку жиру, м’язів, вісцерального жиру та води в організмі» (Примітка: Такі вимірювання проводяться в медичних центрах, фітнес-центри, або навіть у консультаційних центрах з питань харчування).). Ахбергер рекомендує працювати з цими цінностями. Якщо частка жиру збільшилася, а частка м’язів зменшилася, необхідно збільшити витрати і повернути значення назад, або подивитись на свій раціон, щоб побачити, чи відбулися суттєві негативні зміни. Також існує ймовірність того, що вага збільшується, але жир зникає. Ця умова позитивна, але Ахбергер не рекомендує продовжувати режим. "З естетичної точки зору позитивні зміни можуть відбутися навіть при збільшенні ваги", - сказав він.

Той, хто намагався схуднути, це чудово знає. Вага з часом зупиняється, і іноді він навіть не хоче пересуватися світом. Що в такому випадку радить фахівець? Ахбергер пояснює це стагнацією. За його словами, організм реагує на дієту, зменшуючи обмін речовин. "Якщо це займає багато часу, я рекомендую включати вуглеводні хвилі або шокувати організм винятково нездоровим днем, коли споживання жирів і цукру збільшиться на користь наших смакових рецепторів".

Іноді люди намагаються втратити згадані вуглеводи зі свого раціону, щоб схуднути, щоб вага швидше зменшувався. Однак особистий тренер вважає таку процедуру некоректною. "Якщо ми подивимось на це логічно, вуглеводи не можна повністю пропустити. Однак їх можна зменшити до мінімуму, що означає 15-20 грам, що є надзвичайно низьким, і тривале утримання такого споживання енергії призведе до надзвичайного зниження обміну речовин, втрати м’язової маси та води, тим самим порушуючи імунітет. Повернувшись до стандартного споживання, ви негайно набираєте жир. Оскільки організм не в змозі спалити стільки енергії і накопичує жир у підшкірній клітковині. Це так званий ефект йо-йо ".

Тіло затримує воду під час надмірного споживання солі та цукру. На додаток до цих продуктів, затримка води також може бути спричинена надмірним споживанням підсолоджувачів. "Явище пов’язане з фізико-хімічними процесами в організмі і проявляється оптичним посиленням, де вода виглядає як жир під шкірою. Вода зберігається в обличчі, підборідді, животі, руках, ногах. Рішення полягає в обмеженні споживання цих продуктів », - пояснив Ахбергер. Додамо, що затримка води також може зупинити гормональні зміни, такі як вагітність.

Найздоровіше схуднення відбувається повільно. Що це означає на практиці? Скільки кілограмів має «скинути» людина, щоб говорити про таке схуднення? "Так, найздоровіше схуднення відбувається повільно, але я б скорегував питання. Не повинно звучати скільки фунтів на місяць, а скоріше на рік. Стокілограмовий чоловік із середнім зростом тіла може скинути 10-15 кілограмів ", - говорить Ахбергер. Він звертає увагу на той факт, що не програючи послідовно, він може також у приливах. "Спочатку швидше, потім це може сповільнитися, влітку знову прискоритися".

Під час практики Майкл Ахбергер також зустрів людину, яка намагалася схуднути, але, з його точки зору, це йому було зовсім не потрібно. Це знову було про жінок. "Спочатку їх важко переконати, але якщо вони продовжують практикувати, згодом вони розуміють, що їхню мету потрібно переглянути, і вони самі передумають".

Майкл Ахбергер

є персональним тренером з міжнародною кваліфікацією у Братиславському клубному енергетичному клубі. У Словаччині він досяг другого кваліфікаційного рівня тренера з фітнесу та бодібілдингу.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.