здоров

Метаболізм - це серія хімічних реакцій, завдяки яким енергії, які ми споживаємо з їжею, перетворюються на своєрідне паливо, яке дозволяє кожній клітині та органу в нашому організмі нормально функціонувати. Прискорити метаболізм для схуднення може бути одним з найкращих варіантів.

Наявність «активного» метаболізму сприяє схудненню, оскільки цей процес дозволяє нашому тілу ефективно спалювати споживані нами калорії. Тож читайте далі і відкривайте прості звички, які ви легко зможете включити у свій спосіб життя.

Люди, які їдять мало, ведуть малорухливий спосіб життя, вживають нездорову їжу або страждають на деякі порушення здоров’я, як правило, уповільнюють обмін речовин. Як наслідок, це призведе до утворення в організмі локалізованого жиру, целюліту та більшої ваги.

Хоча насправді немає досліджень, які б підтверджували ймовірність прискорення метаболізму, ми можемо перевірити наступні рекомендації з цього приводу.

Майте хороші харчові звички

Більшість людей, які набирають вагу через повільний обмін речовин, пов’язано з поганими харчовими звичками. Це правда, що їжа з високим вмістом жиру та цукру змушує нас за короткий час набирати вагу.

Однак, крім типу їжі, також існують інші харчові звички, які впливають на збільшення ваги та обмін речовин.

Для початку ми повинні пам’ятати про це сніданок відіграє дуже важливу роль у своїй роботі. Багато роблять серйозну помилку, пропускаючи сніданок, або через брак часу, або через погану впевненість, що це хороший спосіб схуднути.

Правда полягає в тому, що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі, тому що допомагає активувати метаболізм, щоб нормально функціонувати протягом дня.

Важливість хорошого сніданку

Сніданок - одна з найкращих звичок, щоб зберегти здоров’я. Завжди говорили, що це найважливіша їжа. Коли ми снідаємо, активізується наш метаболізм і ми можемо зустріти день з більшою енергією.

Що ще, також викликає відчуття ситості протягом дня, що запобіжить пізніше напади тривоги. Хороший сніданок повинен включати білки, такі як яйця, антиоксиданти, такі як фрукти, та високий вміст клітковини, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та ін.

Їжте кілька разів на день

Інший ключ до того, як скористатися дієтою для пришвидшення обміну речовин, - це їсти здорову їжу принаймні 5 разів на день.

Коли ми мало їмо, наше тіло переходить у стан настороженості як захисний механізм. Зарезервувавши якомога більше калорій на відсутність їжі. Харчуючись невеликими порціями на день, наш метаболізм працює постійно, поки всі поживні речовини переробляються.

Робити вправи

Хороший режим вправ є ключовим фактором збереження здоров’я, прискорення обміну речовин та схуднення. Як і в цьому випадку метою є прискорення метаболізму. Дуже важливо поєднувати серцево-судинні вправи з вправами на опір. Наприклад, ті, що робляться з гирями та тренажерними залами.

Пийте більше води

Залишатися добре зволоженою - ще один ключ до прискорення метаболізму. Вживання великої кількості води ідеально підходить для очищення та виведення токсинів з організму. Згідно з дослідженнями, питна вода може збільшити рівень обміну речовин на 30% протягом наступної години, спалюючи таким чином 24 калорії.

Їжте більше гострої їжі

Вважається, що гостра їжа генерує більші витрати енергії, просто викликаючи тепловий ефект, Завдяки цьому згоряння енергії буде прискорене, і вони будуть діяти як «спалювач жиру» в процесі травлення.

Однак дослідження ще не змогли довести, що це твердження відповідає дійсності.

На завершення, сподіваємось, ці звички вам будуть цікаві. Спроба включити їх у свій раціон може прискорити ваш метаболізм для схуднення. Тим не менше, пам’ятайте, що ці природні засоби - лише допомога. Вони ні в якому разі не повинні замінювати показання медичного спеціаліста.

  • Тім Морріс. (2003). Сніданок. Гастрономічний, 3(3), 67–71. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67
  • Zarrinpar, A., Chaix, A., & Panda, S. (2016, 1 лютого). Схеми щоденного харчування та їх вплив на здоров’я та хвороби. Тенденції розвитку ендокринології та метаболізму. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.tem.2015.11.007
  • Egan, B., & Zierath, J. R. (2013, 5 лютого). Метаболізм вправ та молекулярна регуляція адаптації скелетних м’язів. Клітинний метаболізм. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.12.012
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Вживання води пов’язане зі зниженням ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. Ожиріння, 16(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Xue, Y., He, T., Yu, K., Zhao, A., Zheng, W., Zhang, Y., & Zhu, B. (2017). Асоціація між споживанням гострої їжі та профілями ліпідів у дорослих: Загальнонаціональне дослідження населення. Британський журнал харчування, 118(2), 144-153. https://doi.org/10.1017/S000711451700157X

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.