Хоча поведінкові втручання, спрямовані на модифікацію дієти в поєднанні з фізичною активністю, виявилися ефективними для схуднення, щоденна фізична активність може бути особливо важливою для поліпшення цієї тривалої втрати і особливо для запобігання відновленню ваги.

сказати

Здається, що для посилення довгострокової втрати ваги та мінімізації відновлення може знадобитися фізична активність від 200 до 300 хвилин на тиждень середньої інтенсивності. Докази такої величини для MVPA (фізична активність від помірної до енергійної інтенсивності) підтверджуються широким спектром досліджень. Сюди входять Національний реєстр контролю ваги, дослідження, в яких використовувались перспективні проекти, вторинні аналізи кількох клінічних випробувань та результати рандомізованих досліджень.

Я думаю, що в науковому світі важливим розвитком останніх років стало включення об’єктивного вимірювання фізичної активності, якій до цього часу не надавали значення, яке воно справді має. Вони, як правило, покладалися на власні звіти під час вивчення або вивчення зв'язку між фізичною активністю та тривалою втратою ваги. Це дозволило вивчити дані щодо особливостей фізичної активності та більш широкого спектру інтенсивності фізичної активності (легка та середньо-інтенсивна активність) шляхом вивчення цих взаємозв’язків.

Наприклад, було видно, що накопичений MVPA за періоди, що тривали більше 10 хвилин, передбачав як 18-місячну втрату ваги, так і здатність підтримувати 10% втрати ваги від 6 до 18 місяців (рис. 1);

Тобто, якщо ми подивимося на суцільну чорну лінію з чорними квадратами, ми побачимо, що чим більше тижневих фізичних навантажень вага, що зберігається через 1 рік і 6 місяців, тим кращий, ніж порівняння решти.

З іншого боку, накопичений MVPA за періоди тривалістю менше 10 хвилин не передбачав жодного з цих результатів втрати ваги (рис. 2).

Це дослідження також продемонструвало, що фізична активність інтенсивності світла (1,5-3,0 METs) передбачала ці самі результати (рис. 3). Ці висновки дають важливу інформацію про те, як слід накопичувати фізичну активність та інтенсивність фізичних навантажень, які можуть мати найбільші перспективи для поліпшення довгострокової втрати ваги та підтримки втрати ваги.

В останні роки спостерігається посилена увага до сидячої поведінки як ключового фактора способу життя, який пов'язаний з негативними наслідками для здоров'я, і ​​є деякі докази того, що це може бути незалежним від участі у фізичній активності. Це призвело до деяких досліджень, які вивчають, чи зосереджуватись на сидячій поведінці замість чи на додаток до фізичної активності. Дані проспективних досліджень показали неоднозначні результати щодо того, чи пов’язана сидяча поведінка із збільшенням ваги у дорослих. Об’єктивно виміряні зміни в сидячій поведінці не показали, що передбачають втрату ваги в контексті комплексного поведінкового втручання. Тому, хоча може бути доречним заохочувати зменшення сидячої поведінки для покращення різноманітних наслідків для здоров’я, з метою запобігання набору ваги або збільшення втрати ваги, може бути недостатньо зосередитись лише на сидячій поведінці, а також не збільшувати участь у фізичних навантаженнях.

Звичайно, з нашої особистої точки зору та враховуючи існуючі психологічні труднощі, є ще одна складова, яка з кожним днем ​​набуває все більше значення і яку нам доведеться добре контролювати., силові тренування. Основа будь-якої діяльності, яка повинна бути включена в повсякденне життя всіх людей. Це не означає, що нам доводиться ходити в тренажерний зал кожен день, але це означає, що в нашій повсякденній схемі є вправи, що мають силовий компонент (сумки для покупок, рухомі предмети, підйом по сходах, робота з гумками вдома тощо .).

Очевидно, що існує кілька потенційних шляхів, за допомогою яких фізична активність може впливати на енергетичний баланс (баланс між споживанням енергії та витратами енергії) і, отже, регулювання маси тіла. Загальним шляхом є збільшення загальних витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності, що призводить до дефіциту енергії та, як наслідок, впливу на регулювання маси тіла. Однак Процес енергетичного балансу динамічний і складний, фізична активність впливає на різноманітні фактори, крім витрат енергії. Ці інші фактори можуть включати сигнальні шляхи, які впливають на споживання енергії., з одними сигналами, що стимулюють збільшення споживання енергії, а іншими - зменшення споживання енергії. Що ще, фізична активність може стимулювати реакції як жирової, так і м’язової тканини, що також може впливати на загальний енергетичний баланс і, отже, регулювання маси тіла. Це означає, що не тільки фізична активність є ключовим фактором для підтримки ваги. Комбінація буде такою:

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ + РЕАЛЬНА ХАРЧУВАННЯ + ЕМОЦІЙНЕ УПРАВЛІННЯ * ВПРАВИ СИЛИ = УТРИМАННЯ ВАГИ ТІЛА.

Посилання на малюнки та статтю:

Якичич, Дж. М., Роджерс, Р. Дж., Девіс, К. К., & Коллінз, К. А. (2018). Роль фізичної активності та фізичних вправ у лікуванні пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Клінічна хімія, 64 (1), 99-107.

Інші посилання, що цікавлять, що з’являються в статті.

Якічич, Дж. М., Тейт, Д. Ф., Ленг, В., Девіс, К. К., Ползієн, К., Нейберг, Р. Х., & Еріксон, К. (2014). Об’єктивна фізична активність та втрата ваги у дорослих: поступове рандомізоване клінічне дослідження. Ожиріння, 22 (11), 2284-2292.