Якщо ви любите тренуватися, піклуватися про себе та змінювати свій раціон, вам сподобаються ці 5 рецептів

Коли ви звертаєте увагу на свій раціон, щоб підтримувати свої фітнес-цілі, або, навпаки, ви прагнете схуднути контрольовано та раціонально, важливо, що ви їсте. Пам’ятайте, що 75% результатів тренувань залежать від дієти. Щоб ви не похитнулись від нудьги, відсутності креативу чи не знаєте, як готувати, ми допомагаємо вам надихнутися.

вечерь

Не знаю, чи трапляється це з вами, але вечеря - це найслабше місце в структурі харчування мого дня. Я планую свій гурманський день до досконалості, але коли я приходжу додому з різних причин, таких як піки тривоги, лінощі чи відсутності ідей, я в кінцевому підсумку їжу погано або більше, ніж потрібно. Щоб допомогти нам у тому, як і що готувати, ми попросили пару, що займається фітнесом, яку створили Марта та Хорхе (@ 2_be__fit). Зазвичай вони діляться ваші здорові рецепти день у день які вони поєднують із тренуванням партнера. Їх легкі та корисні рецепти відповідають нашій меті смачних та легких смаків на вечерю.

Рекомендуйте нас 5 рецептів що повністю перетворить ваші обіди, зробивши їх смачними і не пропускаючи дієти! вони також отримують бути багатий поживними речовинами, щоб вам не бракувало енергії під час тренувань.

Легкий салат з гранатом

Інгредієнти (для 2 осіб):

- 1 жменя натурального мигдалю

- Оливкова олія екстра вірджин

У мисці змішайте всі інгредієнти, ви можете додати трохи буряка, якщо хочете надати йому сенсу.

Заправте кількома щіпками солі та трохи оливкової олії.

СУПЕР ЛЕГКО І ШВИДКО Білкові хлібні грінки

Інгредієнти (4-5 одиниць):

- 4 Яєчні білки

- 4 ст. Л. Цільного вівсяного борошна

Яєчні білки збиваємо разом з вівсянкою і сіллю, поки не отримаємо тісто без грудочок.

Ми вже маємо основу нашого хліба.Ти бачиш, як просто?

У розігріту сковороду вилийте 2 столові ложки тіста, трохи розподіліть його, надавши йому круглу форму, і почекайте, поки це зробиться з обох сторін. Ви можете супроводжувати свій хліб трохи авокадо, перцем, сіллю і кунжутом. Ще один варіант, який ми любимо, - це салат, помідор, свіжий сир, орегано і трохи оливкової олії. Немає нічого багатшого!

Він ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів!

Квіноа та коричневий рис Світлий салат

Інгредієнти (для 2 осіб):

- Оливкова олія екстра вірджин

Зварити лободу і рис, а огірок і помідор подрібнити. Коли лобода охолоне, ми змішуємо її з помідором та огірком. Заправте кількома щіпками солі, орегано та трохи оливкової олії.

Вегетаріанська лазанья З баклажанами та сиром

- Натуральний томатний соус

Миємо і нарізаємо баклажани скибочками, не дуже широкими.

Ми робимо їх на грилі з невеликою кількістю солі.

Ми розміщуємо їх на джерелі для створення першого шару лазаньї, у другий шар поміщаємо помідор з орегано, а в третій шар - сир.

Ви можете покласти всі шари, які хочете, залежно від того, наскільки ви голодні.

Ми ставимо його в духовку на 20 хвилин при 180º.

І у вас є ваша вегетаріанська лазанья, готова до вживання!

ЛАЗАГНЯ З ПАКЛАДАНТАМИ І ТУНОМ

- Натуральний томатний соус

Миємо і нарізаємо баклажани скибочками, не дуже широкими.

Ми робимо їх на грилі з невеликою кількістю солі.

Поміщаємо їх на джерело для створення першого шару лазаньї, у другий шар поміщаємо помідор з орегано, а в третій шар - тунця.

Ви можете покласти всі шари, які хочете, залежно від того, наскільки ви голодні.

Ми ставимо його в духовку на 10 хвилин при 180º.